Carnet de Aldo

19.02.08 : Séance DC
Echauffement : 20x20 15x40 10x60 6x80 3x100 1x120
Séries de travail : 3x6x130
Séries d'endurance : 14x100 12x100 10x100

Sa suit son cours !
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Objectifs :
Descendre en -75 kg: Poids de corps le 24-03-08 : 80 kg
31-03-08 : 78.200 kg
07-04-08 : 77.800 kg
08-04-08 : 77.600 kg
11-04-08 : 77.300 kg
Déjà qualifié en -83 kg, j'espére me qualifier France FSGT, en -76 kg le 13 avril 2008, à Sète.
Passer 150 kg à Bordeaux le 08 juin 2008 au France FSGT, en -76 kg
et 20 reps à 100 kg à Maubeuge le 22 juin 2008 en -75 kg.
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TABLEAU DE PROGRESSION

AVRIL 2008 : Remise en forme
~~25-03 : 3x100 2x110 1x120~~ Ok mais poignet fragile
~~01-04 : 4x100 3x110 2x120 + Séance Speed day à 65% de la 1 RM, soit 97.5 kg, je vais arrondir à 100kg~~ OK, maintenand j'ai les triceps en feu !!
~~07-04 : 5x100 4x110 3x120 + Speed day à 100 kg~~ Ok, mais le début de séance m'a paru dûr et ensuite tranquille, comme un diesel !
15-04 : 6x100 5x110 4x120
22-04 : 7x100 6x110 5x120
29-04 : 8x100 7x110 6x120
MAI 2008 :
06.05 : 3x3x130 12x100 10x100 8x100
14.05 : 3x4x130 13x100 11x100 9x100
20.05 : 3x5x130 14x100 12x100 10x100
27.05 : 3x6x130 15x100 13x100 11x100
JUIN 2008 : Retour à niveau avant problème poignet
03.06 : 3x7x130 16x100 14x100 12x100
07 & 08.06 : CHAMPIONNAT DE FRANCE FSGT
10.06 : 3x3x140 17x100 15x100 13x100
17.06 : Semaine de récupération active
Quelques barres légères en simple
22.06 : COMPETITION MAUBEUGE

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ça c'est de la planification !!!
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La planification, c'est toute la différence entre body et force.
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Je ne dirais pas vraiment ça, car en body, une vraie prépa se fait également avec des planifs et des cycles.
Disons que ça se mesure moins en charge, mais + en intensité et mouvements différents selon les cycles. Wink

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Oui, en force on doit respecter les charges pré-établies. Comme on travail en pourcentage de la 1RM par rapport à une date de compétition ou un autre objectif, on a pas le droit de se rater.
Si pendant une semaine on a été malade et raté par conséquent une semaine d'entraînement, et bien tant pis, on continu comme si on l'avais fait.
Nous aussi nous avons des macro, meso et micro-cycles.

Grosse différence également avec le body, c'est que la balance on l'a met de côté. Il faut essayer en macro et meso cycle de toujours rester à 2 kg (pas plus) au dessus de sa catégorie afin d'essayer d'obtenir la force de la catégorie supérieure, et 2 à 3 semaines avant la compétition, on descend doucement en poids de corps tout en gardant la force acquise.
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Et dire que beaucoup de personnes pensent que ceux qui poussent des poids n'ont rien dans la tête ( bon ok, il y en quelques uns tout de même

) .......
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14.04.08 DC avec Speed Day / Epaules / Triceps / Biceps

DC Echauffement : 20x20 15x40 10x60 5x80
Séries de travail : 6x100 5x110 4x120 Et tout à la claque
Speed day à 100 kg, c'est du 3 séries de 3reps dans 3 écartements différents des mains (donc 9 séries au total), avec 30'' de recup entre chaque série avec 65% de son maxi.
+ 1 série de 20 reps trés rapide à 75 kg (poids de corps), environ 2 reps à la seconde.

Développé-assis haltère : 4x12
Bradford press : 4x20reps (excellent exo)

Extensions des bras assis avec barre EZ : 15 12 10 8
Extensions des bras poulie haute, mains en pronation : 4x15 (brûlure géniale)

Curl d'un bras, prise marteau : 7 séries de 15 reps
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