Entrainement de Lord

Le programme à l' air pas mal, ne te fatigue pas trop, les séance les plus brèves sont les meilleurs, un Max d intensité, un training " Hard Core "et emballer c'est pesée, tiens nous au courant de la suite et gains réaliser.......
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Oui Dan je vous tiendrai au courant sans probleme.

J' y compte bien
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Voici un exemple de mon nouveau programme pour ma prise de masse d'une durée de 4 semaines, mon Jour 1 est en Force, Jour 2 en Puissance, Jour 3 en Endurance, Pour les Jour 4, 5 et 6 c'est les même exercices que les jours 1, 2 et 3

Jour1: Semaine 1 : Force

Exercice
1a Squat 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
1b Bench Press 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

2a Lat Pulldown 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
2b Shoulder Press 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

3a Preacher Curl 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
3b Tricep Close Grip 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

4a Mollet assis 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
4b Shrug 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

5a Barbell Twist (exercice pour oblique)(Max) -
5b Cable Side Twist (exercice pour oblique)(Max) repos 1 minutes

Ce type de programme fait en sorte de travailler chaque groupe musculaire a tout les jours

pour la semaine 2 et 3
je fais 3 series de 4 a 6 reps, j'attend 10 secondes et je fais de 2 a 3 autres reps.

Pour la semaine 4
je fais 4 series de 3 a 5 reps, j'attend 10 secondes et je fais de 1 a 2 autres reps.

Je fais encore le même programme d'entrainement, mon entraineur m'a dit que cette méthode répond a 100% sur moi alors je continue encore quelques semaines, je gagne toujours en masse, 91.6 kilos présentement, je suis pres de mon objectif de 95 kilos.

J'ai aussi beaucoup gagné en force
Je fais 5 reps avec des haltères de 43 kilos, exercice d'épaule développé assis avec halteres, je ne pensais jamais faire ça un jour, mon but est de faire au moin de 2 a 4 reps avec des halteres de 45 kilos, dans les semaines a venir.

bravo quelle détermination.
c'est satisfaisant de voir que nos efforts paye.
Bonne continuation, et garde la pattate.

content de voir que tes efforts payent et que ta force et ton volume augmentent! continue comme ça! bon courage !A++ sergio
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vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 549 Localisation : Le Thor

Salut Lord,

C'est Good to be bad ou Bad to be Good ??

Merci a tous!!

Même mon entraineur est tres surpris de l'efficacité de cette méthode d'entrainement sur moi. Maintenant lorsque il touve une formule gagnante comme ça, on la garde pendant plusieurs semaines, tant que le résultat est possitif. Des que ça stagne il change mon programme.

Ma récurération est excellente, je ne me sens jamais fatigué, j'ai toujours la sensation de sentir mes muscles pleins même lors des jours de repos et je ne perd pas de force.

Je vous tiendrai au courant de mon prochain programme dans les semaines a venir.

Merci pour vous encouragements, ça me donne de la motivation!!

Tant que ça fonctionne, aucune raison de changer, c'est clair.
Continues comme ça

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Voila c'est fait, mon objectif que je croyais irréalisable a été réalisé lundi soir avec mon exercice d'épaule développé assis avec halteres, j'ai fait 3 reps avec des halteres de 45 kilos!!!et j'ai terminé la 3eme en négatif. Un gars de ma salle ma biensur aidé a bien emmener les halteres a mes épaules question d'éviter une blessure. J'ai commencé il y a environs 10 semaines avec 6 reps avec 29.5 kilos et je ne trouvais pas ça facile... Razz

chapeau pour ta perf lord! je sais pas si j'en serais capable sans me blesser! encore bravo!

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