Mes trainings du moment

Age : 41 Inscrit le : 05 Nov 2007 Messages : 192 Localisation : Tourcoing (NORD)

Salut à tous (tes),

voici mes séances de lundi et mardi, faîtes pour le moment au feeling mais que je souhaiterai plus structurées par la suite ; l'objectif est de prendre de la masse rapidement.

lundi
pecs
couché altères 12x20 10x30 3 séries de 8x38
écartés incliné 4 séries de 8-10x20
pull-over en travers du banc 3 séries de 10x30
Triceps
dips 4 sériesx max
machine extensions assis 3 séries de 8-10
poulie haute 3 séries de 10x30
+ 4 séries de squat à 70 kgs en descendant à fond pour faire partir les contractures de vendredi..
Mardi
Dorsaux
Tirage poulie devant 12x50 10x70 6x80 4x90 2x100 6x80
rowing barre debout 12x80 8x90 2 séries de 5x100 12x80
Tirage assis 1 bras 1x10x30 2x6x35
Rowing poulie basse 3x6x80
Tirage poulie nuque 3x6x70
Tirage cable machine assis 3x10x40

ça parait peut-être beaucoup mais depuis que je remange, j'ai une patate d'enfer et j'ai envie de tout arracher à la salle ; pour info, je pèse 73 Kgs pour 1m68.
Sly

Age : 36 Inscrit le : 10 Fév 2008 Messages : 40

et concernant ta diet tu mange quoi???????????????

Age : 41 Inscrit le : 05 Nov 2007 Messages : 192 Localisation : Tourcoing (NORD)

Je mange de tout !!!
Je fais juste attention de prendre à 10 h et 16 h, 100g de semoule avec une poignée de raisins secs et 30 g de de prot. + 6 BCAA aprés le training et des sucres rapides.
Sly

J'ai déplacé ton sujet dans " carnet d'entrainement" Wink

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Age : 41 Inscrit le : 05 Nov 2007 Messages : 192 Localisation : Tourcoing (NORD)