Prépa Bodynat59

J'ai decidé de revoir mon entrainement cette semaine et plus particuliérement les cuisses que je vais faire 2fois par semaine quitte à laisser de côté un autre groupe.
Si j'arrive a avoir les mêmes sensations à chaque séance comme celle d'hier, ça devrait donner dans quelques temps.
Et MERCI pour les conseils ( qui se reconnaitra Wink

)

Pour exemple

Squat barre libre :
2 séries de 15-20 à 60kilos en descendant bien bas
7 séries de 10-12 en contrôlant la descente et en étant plus explosif en remontant.
Hack squat :
2 séries de 10 ( pieds serrés en bas de la planche )
2 séries de 10 ( pieds en haut en V )
Mollets assis et debout en superset :
4 séries de 12-15

Les charges ont nettement été diminuées par apport à d'habitude mais les sensations sont d'autant plus intenses. Comme quoi le poids n'est pas le principal.
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Age : 16 Inscrit le : 25 Juil 2008 Messages : 113

bonne seance. Le poids de toutes les facons ce n'est qu'un outil. Mieux vaut faire un bon mouvement et bien sentir le muscle travaillé.

Oui, je le savais mais il faut aussi prendre en compte l'execution de l'exercice, le mouvement tant en phase positive qu'en phase négative a de l'importance.
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Age : 16 Inscrit le : 25 Juil 2008 Messages : 113

oui c'est vrai y'a plein de facteurs qui vont rentrer en jeu apres, meme la position des doigts sur la barre certaines fois,c'est assez complexe quand meme

Big Cuisses est ton futur pseudo Olivier

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J'irais pas jusque là mais ça va bouger Wink

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Age : 16 Inscrit le : 25 Juil 2008 Messages : 113

tu pourrais nous faire un avant apres ?

Un avant + 1 jour c'est pas terrible Very Happy

faudra un peu de temps....
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Age : 16 Inscrit le : 25 Juil 2008 Messages : 113

non mais tu postes quelque pics aujourd'hui, et d'autres dans quelques semaines.

Mardi : PECS ( matin )

Développé couché :
3 séries gamme montante pour chauffer : 12-15réps 50/80kg
3 séries max de réps en contrôlant au max la descente 100/110kg
Développé machine assise :
4 séries de 10-8
Développé incliné haltéres :
3 séries de 10-8
Ecartés incliné :
3 séries de 12

Biceps ( soir )

Curls barre droite :
5 séries de 12-7
Curls sur banc incliné :
3 séries de 10-12
Curls pupitre :
4 séries de 12-8
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bon courage bodynat dans ta refonte de plan! j'ai déjà fait un module de cuisses un peu simillaire au tiens qui m'avais donné de bon résultats ! A++ sergio
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vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
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Merci, je ne vois que du positif pour le moment.
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Aujourd'hui dernier entrainement avant quelques jours de repos et de Déconnection Totale qui me me feront le plus grand bien.
Bonnes vancances à ceux qui y sont et courage aux autres, chacun son tour Wink

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Athlète FFHMFAC Age : 35 Inscrit le : 21 Jan 2007 Messages : 960

Bonnes vacances et repose toi bien