Question sur creatine??

Age : 34 Inscrit le : 27 Sep 2007 Messages : 103

salut a vous bon je voudrais prendre de la creatine pouvais vous m aidez a choissir merci

saviez vous que La créatine est une molécule soluble extraite de plusieurs acides aminés que
sont l'arginine, glycine, ornithine, guanidine et méthionine.. Elle fut
découverte dans les années 1950.

Elle est naturellement synthétisée par notre organisme à raison d'environ 2
grammes par jour. Celui ci augmente naturellement la production de
cette molécule lorsqu'on s'alimente davantage en viandes rouges ou de
poissons.

Il faut rappeler que tout le monde prend de la créatine sans le savoir puisqu'elle est présente dans notre alimentation.
Lorsqu'on prend de la créatine sous forme de compléments alimentaires
les risques d'effets secondaires sur l'organisme existent mais ils sont
relativement limités dans la mesure où la plus grande partie de la
créatine ingérée ne franchit pas la barrière intestinale ou bien elle
est éliminées avec les selles et les urines.

Mais comme toute autre substance ou aliment, les excès ou les prises anarchiques de cette molécule sur des longues périodes ou à des doses trop fortes, risquent de provoquer des effets secondaires: déshydratation, crampes musculaires, dégradation du fonctionnement de reins, diarrhées,
déshydratation.. Cette remarque est valable dans d'autres domaines
d'ailleurs (alcool, tabac..), l'abus est dangereux pour la santé.

La prise de créatine est à proscrire chez les jeunes adolescents car on se
sait pas encore quelles sont les conséquences, fautes d'études
suffisantes dans cette tranche d'âge, que peut avoir une supplémentation en créatine. L'organisme est encore en croissance et il
ne faudrait pas développer ou initier un comportement de "dépendance"
vers tel ou tel produit. Ceci est valable pour d'autres produits ou
substances d'ailleurs.

De même, l'injection intraveineuse de créatine peut être à l'origine de maladie rénales graves car le taux de créatine dans le sang est trop fortement élevé dans ce cas. Les injections en intraveineuses provoquent des déséquilibres métaboliques très dangereux. Les injections sont très
dangereuses et doivent donc être proscrites dans tous les cas.

Il faut éviter de choisir les (rares) marques qui n'apportent pas de garanties
suffisantes quand à l'origine de la fabrication ou des matières
premières employées pour la fabrication. Quelques laboratoires peu
scrupuleux ne respectent pas non plus l'obligation qui est faite
d'indiquer précisément sur les étiquettes la composition des produits,
posologie exacte, la date de fabrication et autres..

enfin !! rappelons que la créatine doit etre prise de façon intelligente (sans excés) et/ou sous suivi médical.

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Age : 34 Inscrit le : 27 Sep 2007 Messages : 103

une cueillere a cafe 4 fois par jour pendant 5 jours apres 2 par jour avant et apres training

Et de plus la créatine est un suppléments qui a fait ces preuve d'efficacité.

Je pense que Mario saura répondre

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bonjour !!

attention!!! Il est hors de question de promouvoir dans ce post les vertus et les effets de la créatine. Il parait cependant ludique et nécessaire de faire le point sur cette substance à la mode

je ne sais pas si vous avez remarqué ce que je vous ai écris en début de post sur la créatine... elle est une association de plusieurs acides aminés !!!

ce que je voulais que vous assimiliez, c'est que pour optimiser son niveau de créatine naturel qui est d'environ 2 grammes par jour, il vous suffit d'axer votre alimentation en compensant avec de la viande rouge, et des poissons d'eau mer froide (thon, maquereau, saumon, sardines...)... (un jour sur deux sur 2 mois pour la viande rouge à raison d'environ 250g pour un poids de corps de 75 kg et environ 150g de poisson d'eau de mer froide tous les jours pendant 2 mois))

en effet, le risque n'est pas immédiat lorsque vous consommez de la créatine en poudre mais sachez qu'à terme, vous aurez une dégradation du fonctionnement de vos reins, vous serez constamment deshydraté, vous aurez des crampes musculaires, diarrhées .... si vous en consommez trop et toute l'année!!

Les prises de
créatines doivent être espacées dans le temps et il ne faut pas
dépasser deux mois de cures consécutives. Il faut penser à s'hydrater
c'est à dire à boire davantage d'eau ou de jus de fruits

La prise d'une
dose importante est inutile et cela n'est pas plus efficace que prendre
la dose adéquate car il existe une limite au stockage de la créatine
dans le muscle. Le surplus n'est pas stocké donc inutile de dépasser
les doses recommandées ou indiquées sur les notices.

Ces informations
s'adressent aux membres ou non de ce forum qui agissent en connaissance de cause, et conscientes que la consommation de la créatine, comme tout autre complément alimentaire (vitamines..), est un choix personnel et
réfléchi. Lisez les étiquettes sur les produits de consommation,
respectez les doses ou posologies indiquées sur les emballages. Si vous
êtes allergiques a un produit n'en prenez pas, en cas de doute demandez
conseil à votre médecin.

Il existe de nombreuses sociétés internationales qui commercialisent des produits douteux, qui utilisent des modes de distributions parallèles et
obscurs, à prix défiant toute concurrence. Il convient d'être vraiment
très vigilent.

je ne suis pas un "afficionados" de la créatine, car je n'ai pas confiance.... en effet, dans les années 90, j'avais essayé la marque weider qui était vendu à décathlon à l'époque (et qui ne l'est plus...), et je ressentais des vertiges et des nausées .... partant de ce constat, j'ai décidé de rester à la bonne vieille "bidoche" !!.... et depuis tout va bien

perso, je prends de la whey (riche en acides aminés qui servent à la fabrication de la créatine naturel), de la glutamine, et des BCAA...

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Merci pour cette intervention encore une fois très enrichissante. Je trouve la caséine bien utile également Smile

Nico

ça va t'aider pour ta planche à 20! lol!

sergio!
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 600 Localisation : Le Thor

Je pense que le but est de savoir quel bénéfice on peux retirer de la créatine !

Si le rapport bonus/malus est négatif, on peux s'interroger sur l'intérêt d'en prendre !

Avez-vous de réélles améliorations dans l'entraînement et la récupération grâce à la créatine ??

comme Mario le souligne soyez vigilant avec la créatine, d'ailleurs une simple prise de sang peut vous dire si vous avez besoin oui ou non de créatine, on se sert de la créatinine, (dégradation de phosphate de créatine), comme témoins du bon fonctionnement rénal, en milieu hospitalier entre 9 et 14 mg/L, pour les hommes, pour moi non plus comme mario pas de créatine depuis des années, car je sais depuis longtemps que mon taux de creatinine est à 13 pratiquement au plafond, du à mon alimentation, à savoir thon et viande rouge maigre, que je consomme pratiquement tous les jours, alors adèpte de la créatine, faite attention à vos reins, vous n'en possédés que 2
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JC . WWW.FITADIUM.COM

Age : 21 Inscrit le : 16 Juil 2008 Messages : 3

Bonjour a tous je m'apelle tristan j'ai 21 ans 1m79 et 75 kg.Je vais commencer une prise creatine d'un mois pour un programme musculaire de deux mois.

J'ai donc eu beaucoup d'informations de part vos réponses mais je ne sais pas si il faut continuer ses prises de creatine les jours ou je ne m'entraine pas.

Merci