problèmes pour prendre du muscle

Age : 28 Inscrit le : 05 Mai 2008 Messages : 2

bonjour à tous,

Voilà mon soucis, je m'appelle julie.
Je mesure 1m62 j'ai 28ans et je pèse 40kg.
Cependant je souhaiterais prendre du muscle, car et sécher un peu.Ca va vous faire rire quand je dis que je veux faire une sèche à 40kg.Mais contrairement à ce que vous pouvez penser, j'ai du gras, et c'est flasque, donc j'aimerais bien prendre du muscle.
Depuis quelques semaines, j'ai complètement revu mon alimentation, mais je pense que je n'ai pas les quantités suffisantes.

Matin: un verre de jus d'orange+2 galettes de riz
midi: 50g de pates riz ou autres céréales + 100g de fromage blanc
16h: une pomme ou deux
soir: 100g de légumes + 100de fromage blanc

Est ce que cela est adapté ou pas, je ne pense pas car je ne connais pas les calculs pour les proportions au poids de corps.

De plus, je fais du cardio tous les matins pendant 20min à 70%.

Et 3 fois par semaines, je fais de petites séances de muscu, du style:
4 reps de 10 biceps
4reps de 10 triceps
4reps de 10 trapezs
4reps de 10 flexions pour les jambes.

merci d'avance
Si quelqu'un pouvait éventuellement me donner un programme pour ce que je souhaite, c'est à dire, dessiner au mieux mon muscle car j'ai une bonne base, et sécher le superflu.

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 425 Localisation : Le Thor

Bonsoir Julie,

D'abord super ton pseudo JubarTeam, moi en tant que motard, çà me fait rire !!

Pour ton alimentation, je trouve qu'elle est un peu désorganisée !

40 kg pour 1m62, tu me semble un peu en dessous de la moyenne.

Il te faut revoir ton alimentation, ce que tu as décrit est un peu n'importe quoi (excuses moi de te le dire).

Pour la musculation, qui est un peu plus mon domaine, il te faut travailler tous les groupes musculaires :

Pectoraux, épaules, dorsaux, cuisses, mollets, biceps, triceps, trapèzes, abdominaux, lombaires, etc ...

Dans le jargon culturiste, on parle de séries de X répétitions (reps).

Il faut en général, un minimum de 4 séries par exercice.

Exemple : pour les pectoraux, 4 (5) séries de développé couché, 4 (5) séries de développé incliné, 4 (5) séries d'écartés (couchés ou inclinés), 4 (5) séries de pull-over.

Il faut se limiter à 20 séries par groupe musculaire dans un premier temps.

Il serait bien que quelqu'un te coaches pour le début, ou à défaut, achète un livre comme "Guide des Mouvements de Musculation" que tu pourras trouver chez Décathlon (ou autres).

Le poids maintenant ne veux rien dire, tu peux être "flasque" à 40 kg alors qu'une autre personne sera tonique à 50 kg (ou +).

La musculation va t'aider à te transformer, tiens bon, tu auras des résultats !

Sportivement, Philippe

Age : 28 Inscrit le : 05 Mai 2008 Messages : 2

ok merci.
Je vais mettre plus d'effort en musculation, et revoir mon alimentation.
Le flasque est venue petit à petit, car je n'étais pas comme ça, mais en 5mois de temps, ça a été une catastrophe, j'ai mangé tout et n'importe quoi (surtout du sucré), suite à une grosse deception.

Merci, merci

Et oui, quand la passion de la moto nous tiens