Urgent sèche!!

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

bonjour tout le monde,

Pouvez vous m'aider pour ma sèche?
1m70 pour 73kg (j'ai pris du muscle depuis 1 moi)

J'ai de la whey isolate de scitec et du guarana et du thé vert en gellules.

Mon petit déjeuner aujourd'hui:
un mug de flocon d'avoine avec du lait demi
2 yahourt nature a 0%
des fruits sec ou une orange

déjeuner:
Des sucres lents
de la viande

gouter:
2 yahourts 0%

19h30
entrainement 1h30

soir:
légumes verts plus viandes maigres, blanche

Voilà pour ma diète générale pour tout la semaine

Pour ce qui est de mon entraineement:

Lundi: Pectoraux + ischios
Devellope couché a la barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
dévelloppé incliné avec haltère 3 * 10
en combiné avec
écarté incliné avec haltere 3 * 10
soulevé de terre roumain 4 * 12/10/8/6
leg curl couché 2 * 12/10
combiné avec
leg curl debout 2 * 12/10
Cardio 30'

Mardi:Abdos mollets:
relevé de genoux suspendu 3* 15
abdos machine 3 * 15
mollets a la presse 2 * 15
mollets assis: 2 * 15
Cardio 30'

Mercredi: Dos épaules
tractions barre fixe 3 * 6
combiné avec
rowing buste penché haltere 3 * 10
tirage horizontal prise large 3 * 10/10/8
combin,é avec
tirage barre cuisse 3 * 10
épaules: triset:
élévations latérales assis 3 * 10/8/6
oiseau 3 * 10/8/6
dévelloppé épaules machine: 3 * 8/10/12

Vendredi: quadriceps bras
squat barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
hack squat 3 * 12
combiné avec
fente avant alternée haltere 3 * 12
develloppé couché prise serré 3 * 12/10/8
combiné avec
curl alterné avec haltere 3 * 12/10/8
extension triceps poulie haute corde 2 * 8/10
combiné avec
curl poulie basse corde 2 * 8/10
Sprints * 12

Samedi
30 ' cardio

Voilà vous avez toutes les données,

Pouvez vous m'aider a améliorer mon programme diététique et d'entrainement pour avoir une seche.
Je ne sais as quand prendre la prot que j'ai acheter ni la quantité de gellule a prendre, merci de l'indiquer sur les conseils.

Maintenant que je suis bien installer je peux m'y mettre a fond!!

Merci pour tout a bientot!!

Ségolène

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

J'ai oublier de dire que je buvai 3 L d'eau par jour.

Age : 41 Inscrit le : 05 Nov 2007 Messages : 192 Localisation : Tourcoing (NORD)

Bonjour Ségolène,
tu désires sécher pour une compéte ou juste pour toi ?
Sly

Salut ségolène,

A premiere vue, tu ne manges pas assez !
Il faut que tu mettes les quantités que tu prends, car là impossible de te conseiller quelquechose par rapport à ce tu écris.
Faire une sèche ne veut pas dire ne plus manger . Wink

Achetes toi une balance alimentaire si tu n'en as pas et mets nous ce que tu mangeais avant d'attaquer ta sèche.
_________________
Visitez ACTIVE-POWER:

ok avec sebs tu manques d'apports alimentaires avant et après l' entraînement, ainsi qu'au coucher qui sont des repas importants surtout pour une sèche!
sebas à raison c'est trop évasif , donne nous plus de détails sur les quantités!A++ sergio
_________________
vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
http://www.gymsportnutrition.com/

Age : 35 Inscrit le : 28 Fév 2007 Messages : 1

diet apport de prot avant et apres l entrainement et avant le coucher de la whey .isolat c est en fin de regime

le midi privilegie le riz et viande blanche il faut tout peser.
tes flocons d avoine le matin a l eau

augmenter ton cardio
tout les jour

tu peux prendre de la carnithine et des termogenese

Invité

qui est caro??????

bonjour ségolène
tout d'abord tes repas sont mal répartis il t'en faut minimum 6
ensuite à 1ere vue tu n'as pas assez de protéines ensuite effectivement il faudrait que l'on sache les quantités que tu avales en ce moment viande , glucides hydrates,

pour sécher le cardio n'est pas indispensable tout depend pour quelle raisson tu entreprends une seche ?
quelle est ton activité journalière ?
donne nous deja des indications la dessus et à partir de là on pourra t'aider

bisous ségo

cathy

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

merci tout le monde, je vais faire tout ça et je vous tiens au courant.
Si je veux me sécher c'est principalement pour moi, le résultat que j'espère obtenir poid 65 kg.

Merci, bisous

Eh oui comme te dit Cathy 6à7 repas par jour, il faut s'alimenter toutes les deux ou trois heures,

multiplier les repas frugaux.
_________________
Le mieux est l'ennemi du bien.

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

mes propotions: 70 g de flocon d'avoine

250 g de riz le midi

voilà pour les sucres lents

les proteine: 2 yaourts a 0% le matin et vers 16h
1/2 poulet le soir sans la peau évidement
le midi 150 g de viande environ

Voilà pour les proportions, alors vous en pensez quoi?

je prends 2 gellules de thé vert le matin et 2 gellules de guaranna avant l'entrainement

1 prot le matin, 1 prot 1 h avant l'entrainement, une prot après l'entrainement.

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

Bonjour tout le monde!!

Celà fait 2 semaine que j'ai entamer ma sèche et j'ai perdu 400g, soit 200 g par semaines, je voulais savoir, si c'était un bon rythme de perte?

Je sais qu'il faut être patient pour ne pas traumatiser le corps et pour ne pas reprendre de plus belle.
De plus je le sens que c'est de la graisse que je perd au niveau du pli adipeux. C'est surtout à celà que je me fie.
Merci beacoup pour vos conseils, et je ne manquerai pas a vous tenir au courant de l'évolution.

Bisous à tous.

c'est un excellent rythme.
De cette façon, tu es certaine que ce n'est pas le muscle qui s'en va, mais bien l'eau et le gras

_________________
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Salut Segolene, quel est ton poid actuel?
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Stay natural, stay true to yourself!

Invité

super segolene , je suis heureuse pour toi , et effectivement tu es dans le bon schéma

biz cathy

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

salut cat, lundi dernier, je pesai 72.5 kg.