perf en force athlétique

c'est en général ce que je fais je remplace le DC par de l'incliné, par contre je travaille rarement en 1, 2 ou 3 reps comme vous , je pense que je vais tenter

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

oui de toute façon le truc pour progresser c'est de changer pour eviter que le muscle ne s'adapte!

Bonjour Papeete, le plus important en force, c'est le repos. Il faut récupérer aussi bien sur le plan musculaire que nerveux.
Un bencheur peut faire du couché 2x par semaine. Une séance où il augmentera ses charges régulièrement en fonction d'un certain % et une séance de récupération active en 3x10 à 50 voir 60% maximum jusqu'à la fin de sa préparation.
Dans la 1e séance, les exercices d'assistances se feront en pyramidal sur 3 séries en 10 - 8 - 6 reps et dans la 2e séance les exercices d'assistances se feront en 4 x 10 maximum en récupération active.

Dans ton cas précis, si tu veux concilier force et body je te conseille de réserver une séance exclusivement de DC en travaillant en % avec bien entendu les exos d'assistance en 10-8-6, et la seconde où tu travailleras les pecs de façon différentes comme un bodybuilder et sans le DC.

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

un petit truc pas mal que je fait de temps en temps et qui aide en power c'est de faire le developpé incliné avant le couché ce qui est paradoxal pour un power...
Je trouve ce systeme sympa a faire de temps en temps

Voici Brice Herbert, né en 1983 barre à 285 kg lors d'un championnat national en -100 kg :
http://www.dailymotion.com/jess12031979/video/2803562

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

C'est dommage que j'ai pas pu rester le dimanche j'aurais bien aimé le voir surtout qu'apparemment il était pas riducule sur la barre a 300kg...

moi je fait que la force depuis 1ans je totalise 420kgs c'est le dc qui me devalorise super ton show du 14 situ te souviens de moi

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

RICHARD LIGIER -140KG : 366 KG AU DC EN FINAL AFFFBB LE 21/04/2007 scratch

C un extra-terrestre

Invité

Impressionant ! Shocked

Semaine 1 - Bench Press - 200 x 10 x 10, Triceps pushdowns lourd - 6 x 6, Skull crushers lourd - 6 x 4.
Semaine 2 - Bench Press - 220 x 8 x 8, Triceps pushdowns lourd - 6 x 6, Skull crushers lourd - 6 x 4
hammer culrs ( biceps prise marteau ) léger - 4 x 8 ( maintenir 1 seconde contracté )
Semaine 3 - Bench Press - 240 x 6 x 6, Bench Press Rack ( arrêt à 15 cm de la poitrine ) - 340 x 3 x 6, Triceps pushdowns lourd - 6 x 4
Semaine 4 - Bench Press - 275 x 5 x 5, Bench Press Rack ( arrêt à 15 cm de la poitrine ) - 360 x 3 x 6 ( montée explosive et maintien de la barre en haut )
Triceps pushdowns lourd - 3 séries à 50, 60 lbs ... aller jusqu'à la brûlure sur les 3 séries ...
Semaine 5 - Bench Press - 315 x 4 x 3, Bench Press Rack - 380 x 3 x 3 ( montée explosive ), Bench Press prise serrée - 250 x 5 x 5
Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps ( maintenir 1 seconde concentré en haut à chaque répétition )
Semaine 6 - Bench Press- 345 x 3 x 3, Bench Press Rack - 415 x 3 x 3, Bench Press prise serrée - 250 x 5 x 5 ( montée explosive )
Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps ( maintenir 1 seconde concentré en haut à chaque répétition )
Semaine 7 - Bench Press - 365 x 3 x 3, Bench Press Rack - 415 x 3 x 3, Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps
Semaine 8 - une semaine avant la compétition : échauffement avec - 135 x 10, 155 x 8, 195 x 6, 225 x 6, 275 x 3, 315 x 1
Mettez la combinaison : 345 x 1, 380 x 3, Triceps pushdowns léger - 3 séries de 10 reps
Jour de la compétition : 1° barre - 375 Ibs, 2° barre - 405 Ibs, 3° barre - 425 Ibs.
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http://benchpress-raw.e-monsite.com/

RYAN KENNELLY

Ce poids lourd américain est en train de devenir la référence mondiale en 125 et 140 kg ... Il a passé un splendide 800 lbs ( 365 kg ) en 308 lbs ( - 140 kg ), deuxième homme après Clark à passer les 800 ... Après avoir passé un super 855 lbs, il vient de pousser, en cette fin d'année 2004, la deuxième barre de tous les temps, 2° homme à passer les 900 lbs ! Il vient en 2007 de battre le record absolu avec 470 kg ( 1036 lbs ) et de l'améliorer avec 1050 lbs en Décembre !!!

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Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

C'est ton entrainement que tu nous a montré?
Sinon pour ryan son surnom a la WPO c'est benchmonster...
Sa video a 1050lbs=477kg facils
http://fr.youtube.com/watch?v=c7NRwF9KWIY

Age : 21 Inscrit le : 21 Nov 2007 Messages : 37

trés trés imprésionnant y a pas à dire!!!!!!!!!!!! mais je croyais que cette combi étais interdit et que la barre devait les pecs et non pas au milieu du ventre mais sa ne change rien c'est enorme:musclee:

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

Le reglement WPO n'est pas le meme qu'a l'IPF...