Progresser en force athlétique

J'ai découvert le développé-Arnold grâce à Monsieur Henri Baron du club de Santes (59), ancien entraineur de l'équipe de France de FA.
Cet exercice permet de cibler la partie antérieure de l'épaule qui intervient au DC.
Assis sur un banc incliné à entre 80 et 85°, vous tenez un haltère dans chaque main, le dos bien calé au fond du banc et le pieds appuyés sur un support surélévé pour une meilleure assise.

Les coudes seront serrés du début jusqu'à la fin du mouvement.
Les bras placés à 90° par rapport au buste, l'angle du coude à 90° également.
Levez les bras vers le plafond mais sans tendre complétement les bras ( ne pas vérrouiller les bras) puis redescendez les bras jusqu'a la posistion de départ.
L'amplitude de travail est courte. Veuillez à ne pas cambrer le dos et de toujours avoir le coudes serrés. Ils auront toujours tendance a s'écartés avec le fatigue. N'utilisez pas de charge lourde au début.
4 séries en pyramidales suffiront comme exercice d'assistance et enchaîner par des dips.

Age : 39 Inscrit le : 09 Juin 2006 Messages : 17

salut!
excuse moi first, pour repondre à ta question:non je suis pas competitrice en force,mais oui en haltero.
je travaille la force pour passer l'hacumese ,je fais de meilleur dans cette dicipline

Bonjour Algora,
Tu dois faire partie de la dernière session Hacumese car tu ne dois pas être sans savoir qu'a partir de 2007, tous les BE passent en Brevets professionnels.
Pas facile l'Hacumese pour une fille les épreuves physiques sont difficile, le reste c'est du parcoeur.
Je te souhaite bonne chance pour ton examen.

Age : 39 Inscrit le : 09 Juin 2006 Messages : 17

oui , c'est dur!!
je l'ai deja passe en novembre!
mais j'ai f un total de 250 kg en moins de 60 kg, c'etait pas suffisant=8/20
et j'ai pas assure en reglementation :no:
je retournerais en juin mieux preparée

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 245 Localisation : ALBI

bonne chance pour juin...
mais pour le physique faut des années pour le preparer...

Voici une méthode originale mais efficace pour progresser au DC :
http://www.benchpresschampion.com/ASSISTANCE/Planches.htm

joyeux anniversaire first A++ sergio!!