enfin une rubrique pour les femmes !

et bien voilà, on y est les filles
voici de nouvelles rubriques, crées spécialement pour les femmes, en préparation ou non, mais surtout pour nous permettre d'échanger comme nos petits amis masculins, sur nos programmes d'entraînement, et d alimentation !

je déclare donc , nos rubriques ouvertes, c'est parti ! sunny

Invité

oh alexa quel vaste sujet, mai apparement les filles sont tres discretes!
pour ma part je viens de commencer la diete depuis 3 semaines je restraints tout petit apetit je supprime tous les gras et les sucres bien sur et apres j'y vais au filing selon l'aspect de ma peau et du muscle je bois beaucoup d'eau et j'attaque le cardio pour griller un max de gras au debut
le 2me mois je frenerai selon mon etat, en muscu je travaille lourd cour et intense.Mais tout au long de l'annee j'essaie de rester le plus propre possible tout en me faisant plaisir enfin tu me connais?
voila pas de secret du travail et l'envie de se surpasser pour atteindre son propre but tout en restant humble et ne pas attraper le gros choux.
je pense quelque part pouvoir dire aux femmes que meme sur le tard il n'est pas trop tard la preuve a 48 ans j'y suis avec les autres sur les poduims de la 1ere division et cela apres seulement 5 annees de culturisme.
courage atoutes pour cette nouvelle annee de compete foncez et croyer en vous, la France vous attends.

Quelle bonne idée cette rubrique !!!
Pour ma part je me ferais un plaisir de participer à cette rubrique car j'envisage faire une prise de masse très sérieuse à la fin de l'année car pour le moment je suis au vert question entrainement
Eh c'est pas facile à gérer mais c'est pour une bonne cause Laughing

Je me ferais un plaisir de partager mon expérience question diéte et entrainement
Bises
stef flower

Très bien, les filles, c'est gentil d'être venues me rejoindre... Je commençais à me sentir bien seule ICI........... lol!

Alors cathy,stef, lila, annabelle,sandrine,karine e tutti quanti.... allez donc dans le sujet préparation annuelle, mettre un peu de votre exprérience...
cathy, tu l'as déjà fait, c'est vrai... Mais pas dans la rubrique adéquate !!! allez zou on recommence...d'accord ?? flower

(je t'adore.. sunny

)

Age : 31 Inscrit le : 01 Mar 2007 Messages : 188 Localisation : La Rochelle (17)

Coucou

Justement j'y pensais !
Je trouve que c'est une excellente idée que de pouvoir échanger sur nos différentes expériences donc je m'y mets dès ce soir, après l'entrainement bien sûr

moi pas grand chose à dire, je ne suis qu'un bébé, question prépa !
c'est ma première année, mes premières fois,
alors je ne pense pas pouvoir conseiller qui que ce soit Embarassed

...
et concernant mes impressions, mon post de présentation n'est-il déjà pas trop volubile, non ?! lol!

bella, qui a souvent la main lourde sur le clavier Laughing

Bon, je ne sais pas par où commencer scratch

"c'est en forgeant que l'on devient forgeron" tout ça pour vous dire qu' après 5 années de compétitions, j'ai appris à écouter mon corps .
Au début, j'écoutais les conseils d'un peu tout le monde Rolling Eyes

Mais comme chacun le sait, ce qui convient à l'un, ne convient pas forcément à l'autre Wink

Pour l'entraînement comme pour la diète, je suis mon instinct , le tout s'est d'être convaincu de ce que l'on met en place.
Mais bon Rolling Eyes

j'ai encore beaucoup de choses à apprendre study

Invité

lilasan je suis d'accord avec toi, il faut avant tout apprendre a ce connaitre ecouter son corp regarder comment il reagit a chaque changement qu'on lui apporte.
pour ma part entrainement de feu
et crever la dalle j'ai pas encore trouvé autre chose:hoooot:

si vous avez une autre combine prevenez moi que je ne reste pas dans l'ignorance:oops: Embarassed

biz cathy

Athlète FFHMFAC Age : 35 Inscrit le : 21 Jan 2007 Messages : 966

Pour ma part Cathy, je n'ai pas de meilleurs combines que la tienne : comme tu dis on crève la dalle et on se défonce comme des dingues, jusqu'aux fessiers!!!!! le temps que les êtres masculins bouff deux fois plus et pousse encore comme des boeufs en période de séche!!!
Eh oui c'est vraiment trop injuste parfois d'être une femme lol!

Mais on a du mérite

hello pour ma part je suis en baisse de moral je suis a 3 semaine de la compete et suite a un accident de travail je suis obligée de mettre en standbye les training et je sais que mes jambes sont a la traine.
c'est pas evident de garder la peche et de ne pas baiser les bras.Comment réagir

Lilou baisse pas les bras, j'ai moi aussi eu un accident de voiture durant ma prepa et je pouvais plus travailler mes epaules apres c'etait la cuisse gauche qui a pris un coup mais j'ai continue, j'ai fonce et je ne m'arrete pas!!!
Soit forte meme quand c'est pas facile, t'es une battante ta blessure va guerrire et toi tu vas cartonner !!!!

Bises la Miss
_________________
Stay natural, stay true to yourself!

Invité

salut lilou rien de dramatique , je crois que tu es en categorie culturisforme?

si tu as moins d'activité serre un peu plus ta diete fait de la marche pour la circulation ne t'en fait pas trop

biz cathy

merci les filles pour votre soutiens. Ca me fait tres plaisir.
Que le force soit avec nous.
lol
biz

Age : 31 Inscrit le : 01 Mar 2007 Messages : 188 Localisation : La Rochelle (17)

Salut Lilou !

Tout à fait d'accord avec Cathy, resserre le régime, progressivement bien entendu ; d'après tes photos je ne trouve pas que tes jambes sont à la traine, au contraire, elles sont un point fort et ça c'est rare chez les filles !
Les bases sont là, reste un peu de définition et je peux t'assurer qu'avec la diéte, tu obtiendras de bons résultats !

Allez courage, on est là !

Biz
karine

bonjour les filles,
Comme vous toutes, à la veille d'une nouvelle échéance, je me remets en question et éprouve le besoin de confronter mes connaissances et expériences avec celles d'autres tout autant pour ne pas faire l'impasse sur des points importants que me rassurer sur mes pratiques !
Ma conclusion : n'engoissez pas !
Notre corps est une merveilleuse mécanique et réponds et s'adapte à nos fonctions pour peu qu'à la base nous ayons un organisme en bon état de marche !
Alors primo : s'assurer de n'avoir aucune carence ni dérèglement (très important pour nous les femmes car notre système hormonal influe beaucoup sur nos résultat...)
Deuxio : 1ère étape durant la prise de masse, s'assurer d'avoir un régime légèrement exédentaire privilégiant les protéines dans les cycles de force et les glucides dans les cycles d'hypertrophie.
2ème étape : la définition, là au contraire, avoir une alimentation légèrement déficitaire et, en ce qui me concerne cela fonctionne bien, privilégier le régime cyclique au cours duquel, sur plusieurs jours, on fait varier la quantité des glucides afin d'éviter une baisse du métabolisme inhérent à tous régimes : je vous l'ai déjà dit le corps s'adapte à tout ce que nous lui faisons endurer ! Enfin en ce qui concerne l'entrainement : effectivement on rajoute du cardio pour permettre la lipolyse soit en séance particulière soit à l'issue de la séance de muscul.
Allez les filles : haut les coeurs et courage à toutes !!!