JAMBES

Bonjour,

Merci de me donner un conseil pour définir l'intérieur des cuisses,
je pratique la presse en écart, les fentes, auriez vous un astuce à me communiquer, merci d'avance.

ZITA Cool

Age : 31 Inscrit le : 01 Mar 2007 Messages : 188 Localisation : La Rochelle (17)

Bonsoir Zita,

Je dirais que l'entrainement et le régime sont les clés de la réussite !
En ce qui concerne l'entrainement, tu peux en plus de ce que tu fais déjà inclure du squat jambes écartées (pointes de pieds vers l'extérieur) avec une barre ou un haltère (tu le tiens contre toi). Courbatures assurées !!
Cet exercice te permettra de galber l'intérieur des cuisses et le régime fera le reste !
Biz et bons entrainements flower

Bonjour KARINE,

Merci pour le renseignement, pourrais-tu me dire combien de série tu pratiques pour les cuisses
faut-il faire les deux en même temps devant cuisse et ischio ?
quel type d'exercice d'accorde tu sur un entraînement des cuisses, peux-tu me donner un exemple.
Je t'en remercie d'avance,
Bonne soirée et à bientôt,

ZITA Laughing

Age : 31 Inscrit le : 01 Mar 2007 Messages : 188 Localisation : La Rochelle (17)

En ce qui concerne le travail des quadriceps et des ischios, tu peux aussi bien les travailler sur la même séance, en commençant dans ce cas par les quadri. Cependant rien ne t'empêche de faire les ischios un autre jour, avec les dorsaux par exemple où tu les travailleras avec les lombaires (fin de séance après les dorsaux) avec le soulevé de terre par ex.+ legs curl...
En fait tout dépend du temps et de l'énergie dont tu disposes, je pars simplement du principe que les entrainements ne doivent et ne peuvent pas être figés car la récupération compte également.
Concernant mon entrainement des cuisses, je travaille toujours avec des charges lourdes pour les 2 premiers exercices (6 à 10 reps), j'allège sur le 3° (10 à 12 reps) et je finis en séries plus longues ( 15 à 20 reps) mais là encore, je varie en fonction de mes objectifs (prise de volume, définition, force...).
Donc pour te donner un exemple d'entrainement (15 mn d'échauffement) :
* Squat : 5 séries
* Presse inclinée : 4 séries
* Legs extension : 4 séries
* Fentes : 4 séries
Je finis généralement par le travail des ischios avec du soulevé de terre jambes tendues (5 séries) puis du legs curl (5 séries).

Je ne donne pas volontairement d'indications de charges car il faut que tu adaptes le poids en fonction de ta force.

J'espère que ces conseils pourront un peu t'éclairer sur le travail si difficile mais tellement indispensable des cuisses !

Bons entrainements

A bientôt, Karine sunny

KARINE,

merci pour toutes ses infos qui vont pas mal me servir, je te souhaite un bon entraînement à toi aussi,

à bientôt,

ZITA

ciao Zita

,tu peut aussi essayer la préfatigue tu commence a la machine a abducteur, intérieur cuisses 4 séries de 15 reps ensuite presse pieds en écart pour que les genoux arrivent au niveaux des épaules 4 * 15 reps et garder la contraction en haut au moin 2 a 3 secondes ainsi que pour le premier exo ,c'est en tenant une contraction forte un moment que j'ai toujours ratrapé mes points faible ou amélioré le dessin d'un musle récalcitrant en sèche

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la timidité ronge l'envie.