MESDAMES A VOS PERF'SSSSSSSSSSSSSSSSS

Invité

voila le sujet est ouvert mesdames, vous n'avez plus qu'à vous raconter à l'entrainement

cathy

Athlète FFHMFAC Age : 35 Inscrit le : 21 Jan 2007 Messages : 964

Bon il en faut une première n'est-ce-pas ?
Alors moi je m'entraine chaque matin avec Alex ( mon homme ) et dans une petite salle parmis les " vieux retraités " 70 ans au moins !!!!
Alors on imagine un peu ............ dès que l'on pousse qques cris , ils nous croivent déjà mort sous les barres .
A deux nous avons une motivation dingue , jamais on se parle mais on s'observe et on veut toujours faire mieux que l'autre !!! alors les charges augmentent .
Mon point faible le DOS . Je déteste ............ mais je le bosse .
Alex chez les pompiers c'est à la traction chaque jours donc je n'y échappe pas !!!!!
Mon point fort mes jambes j'ADORE cela .
En squatt le cul par terre je pousse en séche 100 kg au cadre non guidé , des séries de 10 à 12 reps à chaque fois .
Pour le reste du corps difficile de dire les charges car je trouve que d'une machine à une autre les poids sont différents .
J'avoue que parfois j'aimerais prendre des altères plus lourds , mais les bras ne suivent pas .
En développé couché max 50 kg toujours 10 à 12 reps .
Voilà en gros , par contre hors saison je ne fais pas attention au poids . Je pousse jusqu'à épuisement .

Félicitation Sophie, trés bonne perfs surtout en sêche. Mais c'est quoi un "cadre non guidé", tu veux peut-être dire une cage à squat ?
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je me retrouve un peu dans ce que tu dis...
je m'entraîne presque toujours seule, surtout depuis que je suis punie du haut et ne fais donc que le bas du corps...
et trop fort, l'image que vous devez donner à la salle !!! Laughing

mon point fort est aussi les cuisses, où l'année dernière je faisais 4rép à 110kg, pour 57kg de poids de corps,
100kg en 8/10 reps, 100kg en fente,mais toujours en guidé

100kg au soulevé de terre jambes tendues en 10 réps (j'Adore !!!)
et je rejoins Sophie, les autres agrès comme les leg extensions, les curl pour ischios, les mollets, ne sont pas tous les mêmes...
et moi aussi, c'est mon groupe musculaire préféré ! à avoir envie de vomir à la fin de la séance !!!!
et pourtant, je n'ai pas pris beaucoup de volume....
ça serait excellent qu'on se fasse une séance ensemble, pourquoi pas un jour chez Christophe Very Happy

!

en dos, c'est mon truc aussi, je crois que je suis allée jusqu'à 20 tractions en pronation largeur d'épaule,
15 en prise écartée inclinée (merci les pompiers)
12 reps en bûcheron avec des haltères de 30kg
les pecs, suis pas très forte en développé couché, 60kg en 8 réps,
mais j'aime bien le pull over !
et les bras, j'adore les bosser, en lourd, mais aussi en superset.... et là aussi, difficile de chiffrer....
et je m'entraîne pareil en sèche comme en prise de masse, en lourd, sauf que j'associe souvent un exercice léger en longue série tout de suite après une lourde (genre du free squat après du legs, et jusqu'à voir des petits points blancs et envie de pleurer Twisted Evil

! et là, c'est génial d'être plusieurs, pour faire monter le nb de réps !!!!)
que de souvenirs........

allez, les filles, à vous !

Athlète FFHMFAC Age : 35 Inscrit le : 21 Jan 2007 Messages : 964

oui c'est çà Aldo tu m'as comprise . Voilà en tou cas pourquoi je dis toujours qu'un jour je partirais en force !!!!

Whaou elles sont belles et fortes en plus... Smile

bravo pour vos perfs
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Ne jamais être satisfait...

bravo les filles dommage que vous soyez si loin dans le chnord sinon je viendrai bien faire une séance avec vous!
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Le mieux est l'ennemi du bien.

Alors c'est ici qu'on parle des filles qui aiment la fonte !!! me voilà

Ca fait du bien de se sentir moins seule.
Ces dernières années j'ai tourné dans 3 salles différentes sur Grenoble et je n'ai toujours pas trouvé ma partenaire d'entrainement. Donc la plupart du temps je m'entraine toute seule car les autres filles me prennent pour une malade.
Les mecs gros sont contents de voir une fille qui pousse et les petits jeunes ont peur de s'entrainer à côté de moi car je prends plus lourd qu'eux.

Le problème quand on prend lourd c'est qu'il faut se faire assurer en tout cas sur le développé couché ou le squat.

Au DC je suis obligée de m'énerver pour qu'on ne m'enlève pas la barre dès que je force un peu (les garçons ont toujours peur que je me fasse mal avec mes petits bras; cela dit ça part d'un bon sentiment). Mais c'est tellement frustrant quand tu sais que tu peux monter ta barre et qu'on te l'enlève; perso ça me gache ma séance.
Au squat le problème est différent. J'aime charger les barres mais j'ai un peu peur si je n'ai personne derrière. Pour me sentir en sécurité j'ai besoin de quelqu'un qui descende avec moi et de sentir ses bras autour de moi au cas où. Le problème est donc là car c'est délicat à gérer, certains n'osent pas se coller à moi et ça part vite en rigolade HOT.

La meilleure solution que j'ai trouvée est de m'entrainer avec mon mari mais ce n'est malheureusement pas souvent possible. On a réussi à caler ma prépa pour le DC cette année et j'ai énormément progressé grâce à lui.

Côté perfs je suis à fond dans le développé couché cette année.
50kg = environ 30rep
80kg à la claque (1rep)
82kg doublé normal
90kg à la claque avec maillot (j'espère valider cette barre en compet samedi)

Squat
Séries de 10 à 100kg
L'année dernière mon marie m'a fait faire des barres à 130kg et même 150kg une fois mais en demi squat quand même. On a parlé de moi dans la salle pendant 3 mois et on m'en parle encore de temps en temps...

SDT
Séries à 120kg mais je n'en fais pas souvent.

J'aime aussi en lourd le développé incliné, développé haltères, tous les tirages pour le dos.

Ce sujet me plait, je reviendrai en discuter avec vous car il y a encore plein de choses à dire.
@+ les musclettes:sunny:

bravo Sandrine pour tes performances, j'espère que tu va réussir ta compet'.et valider tes maxi.
Bisous Jean-luc.
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Félicitation mesdames cheers

surtout pour la demoiselle aux 20 tracbars la j'en reviens pas! Vous seriez recordwoman de tractions chez les pompiettes!

félicitations mesdames, je ne peux que m'incliner devant tant de haine et d'ardeur à la salle! je suis sur que vous exploseriez plus d'un mec à l'entraînement!
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vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
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Mesdames, je vous poste ici, juste à titre d'information les minimas FA de la FFHMFAC (total de vos meilleures performance au Squat + DC + Soulevé de terre) pour ainsi vous comparer aux athlètes de Force.
Ce sont les minimas nationaux OPEN, donc 24-39 ans.
Cela vous donne une idée de votre niveau.

CAT.	DEP	REG	I.REG	NAT	INTER B	INTER A
48.0	182.5	217.5	252.5	282.5	322.5	352.5
52.0	195.0	232.5	267.5	300.0	345.0	377.5
56.0	207.5	245.0	282.5	317.5	365.0	397.5
60.0	217.5	260.0	300.0	335.0	385.0	420.0
67.5	240.0	282.5	327.5	365.0	420.0	460.0
75.0	257.5	305.0	350.0	392.5	450.0	492.5
82.5	270.0	320.0	370.0	415.0	477.5	520.0
90.0	282.5	335.0	387.5	432.5	497.5	542.5
+90.0	287.5	342.5	395.0	442.5	507.5	555.0

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Un grand BRAVO les filles. Je vous félicite à mon tour pour vos perfs à l'entraînement.

c'est évident qu'une femme puisse soulever relativement lourd !! .... c'est aussi dans leurs gênes!!....

pour autant, la féminité n'est pas atteinte.... hein les filles ?? Wink

bravo pour votre ténacité et votre purisme !!
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Age : 24 Inscrit le : 06 Mai 2008 Messages : 4

waooooouu chui en total admiration devant vous les filles , vous êtes un vrai modèle pour moi...la dernière fois que j'ai poussé au squat le max que j'ai soulevé c'était 40 kg sans la barre...bouuuh(et moi chui plus lourde...quel désespoir, lol).J'aurai voulu savoir: comment organisez-vous votre semaine d'entrainement pour arriver à un tel résultat? Vous bosser un groupe musculaire différents tous les jours ou plusieurs groupes musculaires 2 à 3 fois par semaines? Chui un peu novice désolé j'ai plein de questions...