presentation nico

Bonjour tout le monde,

Je suis tout nouveau ici, je vais donc commencer par me presenter je suis Nico (region parisienne) je pratique une activité physique depuis l'age de 13ans, j'ai commencé la musculation chez moi vers l'age de 15ans dans le but de grossir un petit peu, je m'entrainais avec une simple barre et des halteres je devais faire à l'époque 56kg si mes souvenirs sont bons! A 16 ans l'entrainement à domicile commencait à me lasser et je me suis résolu à m'inscrire dans une salle!
Pendant la premiere année je n'ai fais que des machines sur les conseils d'un pseudo coach...
La deuxieme année j'ai commencé à voler de mes propres ailes en discutant avec des habitués, ils m'ont beaucoup appris.
Aujourd'hui j'ai 20ans je fais 1m74 pour 70kg sec je pratique la musculation 5fois/semaines avec des séances de 1h30 environ,et le week end je fais un jogging de 45minutes.
J'essaye de faire attention à mon alimentation mais je m'y perd un peu dans ce domaine la c'est pour cette raison que je viens ici pour essayer d'avoir de meilleurs connaissance sur la dietétique culturiste!
Egalement je me pose la question de savoir si j'ai le niveau pour pretendre à faire des concours aprés mes 4 ans d'entrainements...?
merci à tous

slt et bienvenu a toi en ffhmafac oui tu peut faire des concours

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"team ifbb"

BIENVENU NICO

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Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

Welcome

Athlète FFHMFAC Age : 35 Inscrit le : 21 Jan 2007 Messages : 960

Hello

bienvenu

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bien à vous les naturels http://canariopepite.skyrock.com/

En tout cas merci bien pour votre accueil

Je vais tenter de me renseigner sur la ffhmfac si tu me dis que c'est possible deca!

Bienvenue

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Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 249 Localisation : ALBI

beh on sera peute tre ensemble niko car je pense m'y mettre a la ffhmfac alors on sera probablement dnas la meme caté

WELCOME TO THE FAMILY!

Bisous
Cat
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Stay natural, stay true to yourself!

bienvenue !!
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il y a des voleur de reve partout et surement plus de 5%

Bienvenue sur le forum.
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Bonjour,

Suite à une stagnation au niveau du poids qui n'en fini plus, j'ai décidé de revoir mon programme en détails, mon objectif étant de gagner 7kg propre (je remercie Cyril au passage pour tout ces précieux conseils au niveau nutrition, et ces super tarifs Very Happy

)

Je vais exposé mon programme d'entrainement et de nutrition, ainsi que des photos recentes, puis dans 6 mois je vous ferez part de l'évolution, avec photos à l'appuie.

J'attends vos conseils et remarques sur les choses qui ne vont pas!

Pour la diet:
- reveil : 75gr de flocons d'avoine avec du lait demie ecrémé et une cuillere rase de cacao, 200gr de fromage blanc 0% mélangé à une compote, 1 banane, deux dosettes de whey + 2 dosettes de malto/dextrose
- vers 10h00 2 tranches de pain complet avec une tranche de blanc de dinde, ou poulet, avec un fruit (pomme ou banane)
- à midi c'est soit 150gr (pesé cru) de riz (en général complet) ou des pâtes
(complète en général également), avec du poisson (saumon, thon, colin,
sardines) ou de la viande je varie pour ne pas manger tout le temps la
même chose
- quelque heures après à l'approche du training je prend 2 tablettes de BCAA.
- (aprés training) une tablette de BCAA, et deux dosettes de whey + 2 dosettes de malto/dextrose.
- 45 minutes aprés je prends 2 tranches de pain complet avec une tranche de blanc de dinde, ou poulet, avec un fruit (pomme ou banane) et un grand verre de jus d'orange.
- le soir je mange de la viande ou du poisson avec des légumes à volonté, en ajoutant 75gr (pesé cru) de riz, ou alors des pates.
- avant de me coucher je prend 3 dosettes de caseine avec de l'eau.

Au niveau de l'entrainement je m'entraine 5 fois par semaines, un muscle par séances, je viens de tester "la planification de l'entrainement" j'ai fais les 14 jours avec les series de 30, et la je viens de finir les 14jours avec le 10*10 avec 30secondes de récuperation, à présent je vais arréter et reprendre mon entrainement "normal" avec des charges lourdes (voir mon post "ma routine d'entrainement" ou je détail un peu)

Voici des photos récentes:

voila à dans 6 mois pour voir les resultats

bienvenu niko
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"que du bonheur"... c'était la phrase à lolo
"celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon"
http://www.body-shape.fr/
http://www.alan.book.fr/photos.htm

Sois le bienvenu dasn la famille body-info cheers