| Presentation de Syphodes. |    |
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| Auteur | Message |
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syphodes
Age : 31
Inscrit le : 10 Mai 2008
Messages : 7
 |  Sujet: Presentation de Syphodes.  Dim 11 Mai - 15:54 | |
| Bonjour a tous ,
Je suis un nouveau sur le forum.
J'ai 30 ans je pèse 92kg pour 1m86.
Je reprend la musculation après 2 ans d'arrêt ,j'ai bien parcouru le forum avant de m'inscrire et vous avez l'air hyper caler (j'ai pu voir certaine photos de membre chapeau les gars des purs physique si je pouvais m'approcher de vos niveau je serez hyper content)
J'ai un petit problème de poids je pense 5kg (Bouée de sauvetage et mousse au chocolat:P ) au niveau du ventre.
J'aurai d'entrer une petite question combien de calories je doit manger dans la journée en fonction de ma taille et de mon surpoids?
Je poste 2 photos (j'espère que d'ici 2 mois ce sera mieux niveau physique).
Merci a tous.
Syphodes. |
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niko
Age : 21
Inscrit le : 17 Jan 2008
Messages : 141
Localisation : region parisienne
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 16:11 | |
| Salut bienvenue à toi,
Sympa ton avatar!
Pour la quantité exacte de calories par rapport à ton gabarie
je suis incapable de te donner un chiffre, mais au delà de ça il faut surtout
regarder la qualité des aliments que tu manges.
Tu devrais exposer ton menu actuel.
Nico |
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pierre juniors
Age : 17
Inscrit le : 27 Avr 2008
Messages : 45
Localisation : belgique
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 16:12 | |
| | jr moi ses pierre jai 17ans je mentraine en belgique cher pierre kins... lui pouras taider je pense... |
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syphodes
Age : 31
Inscrit le : 10 Mai 2008
Messages : 7
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 16:18 | |
| merci ,
Par contre j'ai pas de menu c'est bien ca le probleme , je mange quand je veut et pas tres bien.
J'ai commencer le menu qui se trouve dans muscle & fitness mais je sais pas si ca me convient vraiment. |
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bigalex
Age : 35
Inscrit le : 04 Nov 2006
Messages : 988
Localisation : lestrem (pas de calais)
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 16:30 | |
| bienvenue !! 
_________________
il y a des voleur de reve partout et surement plus de 5% |
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niko
Age : 21
Inscrit le : 17 Jan 2008
Messages : 141
Localisation : region parisienne
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 16:38 | |
| | syphodes a écrit: | | Par contre j'ai pas de menu c'est bien ca le probleme , je mange quand je veut et pas tres bien. |
C'est cool tu es conscient du probleme, c'est sur que si tu continues a avoir un type d'alimentation totalement désiquilibré tu ne perdras pas de poids ce sera meme l'inverse certainement.
Si tu comptes ton nombres de calories par rapport à des mcdo ou autre ca va pas le faire non plus. Le tout c'est de manger sainement. Je ne connais pas le menu dont tu parles dans M&f tu as un menu à chaque mag donne des détails stp.
Diminue ta consammation de glucides, et le soir n'en prends pas! Evites les graisses animales (consommes plutot blanc de poulet/dinde, steack 5%...), rajoute ta propre MG huile d'olive pour la cuisson, l'huile de noix c'est pas mal aussi mais pour les salades (moi j'en prend nature), dans le poisson tu as également de la bonne huile, attention tout de meme à ne pas consommer trop d'huile biensur!
Nico |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2844
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 17:04 | |
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Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
Age : 31
Inscrit le : 23 Juin 2006
Messages : 963
Localisation : Sud-Ouest
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syphodes
Age : 31
Inscrit le : 10 Mai 2008
Messages : 7
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Dim 11 Mai - 18:22 | |
| Merci super,
J'ai commencer aujourd'hui le menu de M&F de ce moi (mai )menu minceur.
Je vais tabler sur une conso de 2000 cal par jour.
je sais pas encore trop comment le repartir (% de protéine,glucide et lipide)
Je crois savoir qu'il me faut a peu prés 3g de protéine X 92kg donc 276g par jour. ensuite je suis un peu perdu je lis beaucoup les forums et les magazines .Je compte prendre des note de ce que je mange (au moins au début histoire de prendre le rythme et pour calculer les calories ,je suppose que ça doit pas être facile au début).
Si quelqu'un pouvais m'éclairer .
Merci de votre accueil.
Syphodes. |
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niko
Age : 21
Inscrit le : 17 Jan 2008
Messages : 141
Localisation : region parisienne
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Lun 12 Mai - 19:16 | |
| Salut,
La répartition des calories théoriquement c'est environ 60% glucides, 30% prot, et 10% de lipides. Pour les prot 3gr/kg/pdc c'est bien. Certains diront peut-etre que c'est trop...
Oui notes c'est bien ca permet de se donner un objectif. Regardes dans le forum tu as pas mal de post qui te donenront des idées pour te creer des menus.
Nico |
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titi59
Age : 44
Inscrit le : 12 Oct 2006
Messages : 691
Localisation : Haubourdin
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Lun 12 Mai - 19:28 | |
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bernix
Athlète FFHMFAC
Age : 46
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 134
Localisation : aquitaine
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Lun 12 Mai - 23:37 | |
| | bienvenue |
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syphodes
Age : 31
Inscrit le : 10 Mai 2008
Messages : 7
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Mar 13 Mai - 10:43 | |
| | Merci Niko! |
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jean-luc
Athlète FFHMFAC
Age : 48
Inscrit le : 24 Mai 2006
Messages : 1243
Localisation : Garons 30
| | Sujet: Re: Presentation de Syphodes. Mar 13 Mai - 12:05 | |
| bienvenu sur le forum.
_________________
Le mieux est l'ennemi du bien. |
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canario
Age : 33
Inscrit le : 24 Mar 2007
Messages : 395
Localisation : Tournai ( Belgique)
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| Presentation de Syphodes. | |
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