LE PONTAGE,
Auteur Aldo Michaux, dossier copié de http://www.e-monsite.com/benchpress-raw/


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1.1 Les mains :

1.2 Les épaules :

1.3 Les pieds :

1.4 Le pontage :

Comme son nom l'indique, il s'agit de faire le mouvement de gymnastique sur le banc, de manière a avoir la cage thoracique le plus haut possible afin de limiter la course du mouvement. Il y a donc un travail spécifique de souplesse à effectuer lors de l'entraînement.

2. La descente
La tête, les épaules et les fessiers resterons toujours au contact avec le banc aussi bien dans la descente que dans la montée.

• Une fois placé, décollez la barre des supports à l'aide d'un partenaire car vos bras sont déjà en extension.
  
• Tendez les bras et ne bouger plus afin de placer la barre dans le bon couloir de descente.
  
• Commencez a plier les bras en avancant les coudes pour amener la barre sur la poitrine au niveau des mamelons, voir légèrement en dessous. N'amenez pas la barre vers le cou !
  

3. La poussée
Une fois la barre posée sur la poitrine, faites un arrêt visible d'une à deux secondes.
Le départ doit être explosif comme un boulet de canon !

• Au départ de l'explosion vous avez les coudes en avant.
  
• Vous poussez ainsi jusqu'à la phase critique, c'est à dire 20 cm plus haut environ que la poitrine.
  
• Puis vous écartez les coudes en ramenant légèrement la barre vers les yeux, jusqu'à extension compléte des bras.
  
• Verrouillez les bras et faites un temps d'arrêt.
  
• Posez la barre sur les supports avec l'aide d'un partenaire.
  

super travail de texte superbe photos d'explication la total bien sur tu continue comme ça et bientot tu ecrit un book de technique de powerlifting ou d'halterophilie sans quoi chapeau

C:\Users\antonio\Pictures

je vous donne une vidéo avec un pontage exceptionnel ( adrien poinson )
il mesure 160 cm pour 67 kg ( de muscle )
il ne prend aucun complément alimentaire, c est parent lui ont interdi et ils ont bien raison
Et niveau physique, c est un golgot, il aurait pas du mal a finir 1er en compète cultu en jeune tellement le niveau est faible en france

c est la vidéo de mon meilleur ami et partenaire d entrainement

il a réalisé le record du monde en junior au développé couché avec une barre a 165.500 kg pour seulement 67.1 kg et 17 ans ( SANS MATERIEL )

actuellement, c est le meilleur français au couché a l indice sans maillot

http://www.youtube.com/watch?v=hsH8Re90308


www.force-muscle-63.skyblog.com ( notre blog )

Ton pote a des perfs tres impressionnantes ...
En revanche , inutile de dénigrer les juniors en culturisme , regarde le physique de gatan (membre du forum) lorsqu'il était en junior , il était déjà tres prometteur !
Et puis , si nos juniors n'ont pas des physiques hyper développés , c'est plutôt rassurant non , avoir énormément de masse NATURELLEMENT à 18 ans , c'est impossible , il faut du TEMPS pour acquérir une masse musculaire volumineuse et de qualité ...
Et puis, petite remarque PERSO , il y aurait bien plus de junior en compèt si les REGLES CHANGAIENT !!!
A 18 piges , ils n'ont pas envie de se retrouver en slip devant tout le monde et "s'éxhiber ainsi" , en revanche , EN PLUS du posing , ils seraient TOUS OK (et j'en ai pas mal dans ma salle) pour des épreuves de résistance , représentatives du mode d'entraînement du culturiste (concours de tractions , dev couché au poids de corps , relevés de jambes à la barre fixe ...) Une vraie compétition "physique" quoi !
Mais bon c'est du HS , mais je partage à 200 % cette façon de voir évoluer le culturisme ...
A +

Il a des bras de levier qui lui permettent de réaliser des prouesses. Petite taille, petits bras (en longueur) qui lui permettent avec sa prise large, une courte descente. De pus étant ancien gymnaste d'aprés Club 150, cela lui permet de réaliser plus facilement le pontage.
Ca c'est pour le côté power.
Maintenant un power digne de ce nom ne dénigre jamais les autres sports et sportifs quelque soit le niveau !
Rester humble est la marque du champion.

pour répondre a toph 92
oui sa pourrait ètre pas mal une compète endurance, traction , différent type d exo de musculation
c est la classe moi de se montrer devant tous le monde en slip, musclé, huilé
Et a 18ans on commence quand mème a avoir un jolie corps je trouve
http://book.paris-casting.com/allan_grenier/

pour répondre a aldo

je dénigre pas les autres athlètes mais je voulais juste vous faire connaitre ce jeune homme qui est parti pour une grande carrière

voila voila lol

Bon ok il a des bras tres tres courts etc... en voyant sa vidéo je vois que quand lui et moi on fait une compé, on ne fait pas le même sport, moi je doit pousser du bas jusqu'en haut, alors que lui il fait 10cm! tant mieux pour lui^^ mais ne dit pas qu'il est le plus fort c'est pas le terme exacte! il est celui qui fait le moins de course :p

mdr
au france rodéric avec adrien on fera des exercices de force de musculation ou mème gonflette
on verra bien lol et il ne pontera pas

Oui si je viens pas de soucis! tirage de camion, boules de math aven etc!

lol le pontage est autorisé alors donc rodéric a toi de ponté aussi:).
perso je ponte mais pas énormément.sinon adrien ma impressionner avec 1 barre a 165kg a la claque moi c'est ske j'ai fait avec 1 maillot d'alleur ya la feuille des qualifier pour les france dévellopé couché jeunes/open en -82.5kg espoir sa va etre tres sérer on est tous dans 1 mouchoir de poche.

Ce que je veut dire: au DC il suffit d'être nain pour pousser une grosse barre surtout avec maillot. En gros plus t'est petit plus tu réussit au DC, ainsi qu'au terre mais si on as de grand bras ou des petites jambes.
En voyant le mouvement de adrien, on ne parle plus d'un mouvement de force, mais de gymnastique, il ne fait que quelques centimètres et avec un maillot il fera sans doute 210 cette année.
L'an prochain il pulverisera pellegrino, mais je pense que ce dernier vas arreter du coup.

étant a coté de meaux et connaissant des gens e meaux je peu te dire qu'il battera pellegrino nul part.a par a la limite o couché.enfin l'avenir nous le dira
sinon voila 1 ptite série de 3 a 170kg au couché completement foirer car j'ai voulu me précipité http://www.dailymotion.com/user/felixnoob/video/x8h7qd_2-rep-a-170-kg_sport exemple de série qu'il ne fo surtou pas faire.Jconseil o gen de faire 1 temp d'arret en haut pour se replacé surtou avec le maillot.

Le DC est un sport à part entière. Le DC de force est un autre mouvement que celui du culturiste. Rien à voir.
En force, c'est la recherche perpétuelle d'une technique permettant de pousser de plus en plus lourd tout en repectant le réglement.
Le règlement précis pour le pontage ici : PHOTOS : http://www.csnfa.com/nouvelles_regles_dc.htm
Les nouvelles règles au DC pour les fesses et les pieds :
· Les pieds doivent être complètement à plat sur le sol et immobiles.
· Les fesses doivent reposer entièrement sur le banc et être immobiles.
· La tête doit reposer sur le banc et rester immobile.
Pour la claque : après le temps d’arrêt l’arbitre central donnera l’ordre « Pouss’ ».

J'ai agrandi la vidéo d'Adrien, et si on avait respecté le réglement à la lettre, son essai serai refusé car les fesses ne reposent pas entièrement sur le banc. (cf nouveau règlement sur le lien au dessus, qui date tout de même depuis le 01.09.2007 !
Par contre rien à dire sur l'amplitude du pontage et sa prise de barre, c'est réglementaire.