aidez moi pour une seche svp

Age : 29 Inscrit le : 14 Nov 2007 Messages : 3

bonjour je voudrai de laide pour sécher
a ce jour je pése 125 kilos et 1 m 80
je reprend la musculation aujourd hui et cela fait 4 ans que j ai arreté
j aimerai donc perdre ce que j ai pris en mauvais aidez moi svp merci

bonjour,

dans ton cas j'irai étape par étape.... le terme sèche n'est pas approprié; je dirais plutôt "rééquilibrer"....fais déjà le point sur ce ce tu penses être excessif dans ton alimentation (sucré, beurre, brioche, gateau, assiettes trop remplies, boissons sucrées....) et divise cet excès par 2 la première semaine et puis par 3 la deuxième, ainsi de suite....; privilégie les aliments maigre en matière grasse et pauvre en sucre rapide, comme les pâtes complètes, le riz, la viande de dinde et poulet, viande rouge à 5%, les laitages à 20% (attention au fromage!!!)... quand aux huiles, choisi des huiles végétales, comme l'huile de colza,l'huile de noixou olive;

ensuite, comme tu reprends le sport, je te suggère de partager ton entrainement en 3 parties ; dans la première partie 45mn à 1h de cardio en ne dépassant pas 120 puls/mn, dans la 2eme partie tu feras 1 ou 2 circuits training composés d''1 dizaine de mouvement en musculation en série de 10 à 15 reps, et pour finir ta séance tu feras 2 ou 3 exos d'abdos accompagnés de qques étirements...... bois beaucoup!!

bon courage,

mario
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tout est dit lol!

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merci a marcus body PowerHouse pour leurs soutiens
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Age : 26 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 337 Localisation : Toulouse

moi je rajouterai: tient nous au courant de ton évolution! Very Happy

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Salut ,je suis battu ,tu fais 500 gr de plus que moi quand j'ai commencé à prendre ma diète sérieusement en main (je rectifie quand j'ai confié sérieusement ma diète à mon coach)...maintenant je suis avec 20 kg de moins...si tu veux va sur mon post,ma diète est noté en détail....

Age : 29 Inscrit le : 14 Nov 2007 Messages : 3

merci pour tous je vous tiens au courant

Age : 29 Inscrit le : 14 Nov 2007 Messages : 3