Une aide serait la bienvenue.

Bonjour à tous.

Voilà maintenant 3 mois que je pratique la musculation intensivement, 4 à 5 entrainements par semaine. Essayant de marier au mieux entrainement et diététique, mes résultats au niveau physique et force se sont nettement améliorés.(de 82 kilos je suis passé à 88 pour mes 1 mètre 92)

Malgrés tout ça, j'en veux toujours plus, comme vous tous je pense.

J'aurai plusieurs petites questions a vous poser :

1) J'ai pu lire sur le forum qu'une proteine de type caseine serai mieux adaptée après un entrainement, peut on dire qu'il y est une grande différence avec une proteine de type whey et est-ce réellement utile ?

2) J'aimerai inclure dans mon alimentation des compléments alimentaire de types glutamine et acides aminés. Les deux à la fois, est-ce raisonnable ?

3) Actuellement, je ne prends que de la proteine de type whey, j'hésite à prendre un gainer mais j'ai peur de prendre de la masse adipeuse (si je ne me trompe pas..). Le gainer peut-il réellement me faire gagner encore plus de masse qu'une proteine simple et faut-il le prendre sur une période limitée ?

Je suis preneur de tout conseils, n'hésitez pas non plus à m'indiquer des marques de référence pour ces compléments, cela m'aiderai car les compléments sont vraiment nombreux sur le marché.

Merci à tous, grace à ce forum j'ai pu apprendre beaucoup en peu de temps.

alors ami fonto,

je te conseille aprés ton training prend de la protéine type whey ( assimilation plus rapide ajouta si des glucides)
par contre au coucher prend de la caséine car elle agit pendant 8 heures et pour les jours de repos prend également de la caséine économise ta whey

maintenant pour la glutamine, trés bon choix , prend 5 gr avant le training 5 gr aprés et 5 gr au coucher, tu peux sans problème ajouter des bcaa's

laisse tomber le gainer ( beaucoup de gras ) priviligie plutot une bonne alimentation .
voila j'espère que ma réponce te conviendra

rocky

Merci beaucoup Rocky, tes conseils me seront précieux Very Happy

Apres l'entrainement vas y avec 2 SCOOP de WHEY et prend aussi des glucides afin de bien refaire tes réserves de glycogène.

Si tu es en prise de masse, consomme tres peu de Glutamine, 5g le matin, 5g apres l'entrainement, 5g au couché
En phase de perte de poid, 10g le matin, 5 g avant l'entrainement, 10g pendant et 10g apres l'entrainement et 5g au couché. La glutamine remplace en quelque sorte les glucides...

Les BCAA sont aussi important
En prise de masse, 5g le matin, 30 a 40g pendant l'entrainement et 5g apres l'entrainement.
En phase de perte de poid, 10g le matin, 5g avant, 10g pendant et 10g apres l'entrainement, 5g au couché.

Les (Huiles de poissons) Omega3 400EPA 200DHA, aide grandement a perdre du gras, a prendre lors des repas Protéine/Lipides uniquement!!!
Biensur il faut en prendre une bonne quantité...

Oh j'oubliais, sans une bonne diete bien appliqué, cette supplémentation ne sera pas un +

Age : 34 Inscrit le : 01 Avr 2008 Messages : 74

le matin o levè dela whey protèine a assimilation rapide è après mangè du fromage blanc 0% c'est de la casèine assimilation lent pour la matinè. après entrainement de la whey et 1 peu de glucides rapides car c'est juste après que la fenètre de l'anabolisme est ouverte pendant 1h aprè tu peu mangè protèinè + lègumes . avant le coucher mange de la casèines en poudre ou du fromage blanc 0%

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Age : 32 Inscrit le : 02 Nov 2007 Messages : 409 Localisation : Nice

donc répondez si !!!!!

Merci à tous pour vos réponses Very Happy