|
Aller à la page :  1, 2, 3, 4, 5, 6  |
| Auteur | Message |
|---|
rodéric
Age : 20
Inscrit le : 18 Nov 2006
Messages : 239
Localisation : ALBI
|  Sujet: Re: ALDO  Dim 4 Mai - 21:29 | |
| | Bon alors ce poignet sa donne quoi? |
|
  | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Re: ALDO Lun 5 Mai - 10:04 | |
| Salut rodéric, mon poignet je le saurait demain si ça tien ou pas. Je ne peux pas faire de rotation compléte du poignet et en position "pompe" en quelque seconde la douleur reviens !
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
 |
|
| | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Re: ALDO Dim 1 Juin - 15:28 | |
| Il y a quelques perturbations sur mon site dûes un changement de version du serveur. Tout devrait revenir dans l'ordre dans les prochains jours. L'adresse devrait changer également avec une nouvelle présentation. Pour le moment elle est d'actualité et vous serais reconduit directement sur la nouvelle.
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
|
|
| | |
rodéric
Age : 20
Inscrit le : 18 Nov 2006
Messages : 239
Localisation : ALBI
| | Sujet: Re: ALDO Dim 1 Juin - 19:32 | |
| | t'est pret pour dimanche? |
|
| | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Re: ALDO Dim 1 Juin - 19:42 | |
| | rodéric a écrit: | | t'est pret pour dimanche? |
à 70%, avec mes poignets j'ai pris beaucoup de retard, j'ai 20 kg de moins sur mes barres  . On verra bien.
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
|
|
| | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Entrainement mois de Mai 08 Dim 1 Juin - 19:53 | |
| Ca te donne une idée : 2 entrainements par semaine, cause blessure : (sur http://benchpress-raw.e-monsite.com/rubrique,rubrique,84023.html)
06.05.08 Séance test DC
Echauffement sur barre fine de 10 kg : 10x30 10x40 6x50 460 3x70 2x80 1x90
Séries de travail : 3x3x100 à la claque sur barre fine
Simples avec barre olympique : 1x110 1x120 4x1x125 La douleur se fait ressentir mais supportable.
Triceps poulie haute main en pronation (Impossible de faire des extensions derrière la tête !) : 15 - 12 - 10 - 4x8
Rowing d'un bras avec haltère (mvt du bucheron) : 4x12 en alternance sans temps de repos.
Tirage horizontal poulie basse, debout buste penché : 4x15 en augmentant la charge à chaque série.
Bradford press : 5x20reps
Curl haltère prise marteau : 15 12 10 en alternance sans temps de repos.
09.05.08 DC / SQUAT
DC sur barre fine (tout la claque) : 10x30 8x40 6x50 10x60 5x85 3x96
Sur barre olympique : 3x3x110 A la claque
Sur barre olympique, travail de vitesse : 5x100 7x90 10x80
Squat, barre fine et position basse : 10x30 8x50 6x70 4x90 2x100 4x1x110
Mollets debout guidé : 5x20reps
13.05.08 Séance de récup DC
DC sur barre fine : 10x40 10x50 10x60 8x70 5x85 3x5x98
Bradford press : 5x20x20kg
Rowing d'un bras : 5x12x16kg
Extensions des bras poulie haute : 15 12 10 8 3x15
Curl haltère prise marteau : 15 12 10 10 avec la même charge
16.05.08
DC : 15x30 12x40 10x50 10x60 5x87.5 100x3 115x2 127.5x1
Tirage devant prise large : 20 15 12 10 8
Tirage nuque : 5x10
Oiseau : 5x12
bradford press : 5x20
Haussements d'épaule barre droite : 5x20
Extensions des bras poulie haute : 5x20
Curl haltère prise marteau : 3x15 1x10
22.05.08 DC / TRICEPS
DC : 15x30 12x40 10x60 5x80 3x90 2x110 2x120 4x1x130 2x10x100 1x15x75
Extensions des bras poulie haute : 5sx20r 3sx15r
23.05.08
Tirage devant poulie haute : 20 15 12 10 10
Tirage nuque : 12 12 10 10 8
Rowing haltère : 5x12
Oiseau haltère : 5x12
Bradford press : 6x20
Haussements d'épaule barre droite : 6x20
Curl prise marteau : 5x20
27.05.08
DC : 20x30 15x50 10x60 5x80 3x100 3x3x120 10x100 2x15x80
Travail des départs à 80 kg : 1x10x80 3x6x80
Triceps poulie haute : 20 15 12 10 8 6 4 + 1 série dégressive
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
|
|
| | |
rodéric
Age : 20
Inscrit le : 18 Nov 2006
Messages : 239
Localisation : ALBI
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 0:43 | |
| | 3*3*120 sa fait dans les 135 sa non? |
|
| | |
Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
Age : 31
Inscrit le : 23 Juin 2006
Messages : 926
Localisation : Sud-Ouest
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 5:51 | |
| | Aldo a écrit: | | rodéric a écrit: | | t'est pret pour dimanche? |
à 70%, avec mes poignets j'ai pris beaucoup de retard, j'ai 20 kg de moins sur mes barres . On verra bien. |
Bon courage pour tes séances Aldo en espérant que tes poignets te laissent tranquilles d'ici quelques semaines 
_________________
"WINNERS ARE SIMPLY WILLING TO DO WHAT LOSERS WON’T"
http://winnerpedro.blog4ever.com/
http://punishyourself.free.fr/ |
|
| | |
sophie
Athlète FFHMFAC
Age : 35
Inscrit le : 21 Jan 2007
Messages : 900
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 6:21 | |
|  Bonne chance pour Samedi , prends soin de tes poignets !!!! |
|
| | |
RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2700
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 7:45 | |
|  bonne chance mec et défonce tout!!!!!!!......
_________________
www.muscleproduct.com |
|
| | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 10:53 | |
| Merci à vous tous, je ne pensais pas que vous suivez autant mes péripécies. 
Je suis content, merci à vous, je pousserais mes barres rien que pour vous tous 
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
|
|
| | |
RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2700
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 12:11 | |
| | Aldo a écrit: | Merci à vous tous, je ne pensais pas que vous suivez autant mes péripécies.
Je suis content, merci à vous, je pousserais mes barres rien que pour vous tous |
Pourquoi ???? c'est pas parce que t'es pas culto !!! , nous sommes de la même famille ( Force .Athlétique et Culturisme ) et le même forum donc nous suivons tout , mon gas et t'as intérêt à briller 
_________________
www.muscleproduct.com |
|
| | |
sophie
Athlète FFHMFAC
Age : 35
Inscrit le : 21 Jan 2007
Messages : 900
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 15:46 | |
|  Bien vrai tout çà , je suis aussi toujours la force !!! on est une famille non ? |
|
| | |
rodéric
Age : 20
Inscrit le : 18 Nov 2006
Messages : 239
Localisation : ALBI
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 16:25 | |
| | EN plus aldo c'est un culto aussi... Allé fini bien ta préparation moi dernier entrainement avant la compé ce week end! mais oublie pas de faire des biceps pour me passer la barre^^ |
|
| | |
Aldo
Modérateur
Age : 32
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1198
Localisation : CASTRES
| | Sujet: Re: ALDO Lun 2 Juin - 18:46 | |
| Pas de problème rodéric mais les biceps je ne les travail plus depuis Séte, mais les triceps ... ENORMES.
Encore une séance demain puis repos.
Je bosse samedi, je fais ma journée du dimanche en plus 
Je décolle a 3h du mat et j'arrive pour la pesée. C'est abuser quand même une pesée à 7h du mat !!!!!!
_________________
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
|
|
| | |
|
Accueil
Calendrier
FAQ
Rechercher
S’enregistrer
Connexion
