RONAN

Voilà, je vais débuter un programme de force....pour en prendre avant de remonter sur scène en 2010 en body plus fort et j'espère par conséquent plus gros, début du prog lundi 19 mai 2008
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"que du bonheur"... c'était la phrase à lolo
"celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon"
http://www.body-shape.fr/
http://www.alan.book.fr/photos.htm

Age : 30 Inscrit le : 23 Avr 2008 Messages : 178

bjr papeete
chercherai tu des conseil pour programme force car je suis powerlifter et je pourrai t aider a plus tard

Merci de ton aide SERPICO, ALDO m'a concoté un programme que je vais débuter lundi après avoir décroché durant 3 semaines (dont 8 jours de break complet), histoire de me regonfler après mes six mois de régime, une petite pose, ça fait du bien avant de repartir de plus belle...
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lundi 19 mai
squat problème de réglage du poids j'ai donc faait une série de plus et des reps en plus à la fin
1x05 à 27,5kg
1x05 à 37,5kg
1x05 à 57,5kg
1x05 à 75kg
1x08 à 87,5kg
1x06 à 90kg

DVT COUCHE
1x05 à 30kg
1x05 à 40kg
1x05 à 55kg
1x05 à 72,5kg
1x05 à 90kg

ROWING BARRE
1x05 à 40kg
1x05 à 50kg
1x05 à 65kg
1x05 à 80kg
1x06 à 90kg

HYPEREXTENSION 2x16

SIT-UP LESTES
1x16 à 10kg
2x13 à 10kg
1x12 à 10kg
voila pour ma 1ère séance, j'ai donc 2 ou 3 réglages de poids à rectifier
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Salut Ronan, la 1e semaine sera une semaine de réglage au niveau charge sur les exos d'assistances. Aprés ça ira beaucoup mieux.
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lundi 26 mai

squat 1x05 à 30kg - 1x05 à 40kg - 1x05 à 62,5kg- 1x05 à 82,5kg - 1x05 à 95kg

dvt couche 1x05 à35kg - 1x05 à 45kg - 1x05 à 62,5kg - 1x05 à 80kg - 1x04 à 95kg

rowing (suppination) 1x05 à 40kg - 1x05 à 55kg - 1x05 à 70kg - 1x05 à 85kg - 1x05 à 100kg

+ hyperextensions et sit-up
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lundi 09 juin
idem que le 26 mai sauf pour le couché, je me sentais bien j'ai donc mis la barre à 100, mais seulement pour trois rep, j'ai encore mal jaugé, lundi je la mettrais à 97,5kg
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