Ma consommation

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Je me permets de mettre ma consommation quotidienne afin d'avoir un avis éclairé :

Matin :

Bol de lait écrémé avec flocons d'avoine.
Jus d'orange.

Matinée :

Moitié des 10 (12) blancs d'oeufs cuits au micro-onde avec aspartame et cannelle et banane.

Midi :

Thon boîte (133g) ou escalope de poulet
Haricots verts ou germes de soja ou brocolis.

Après entrainement :

Barre protéinée ou proteine.

Après-midi :

Seconde partie des blancs d'oeufs, proteine.

Soir :

Légumes divers avec viande blanche ou viande rouge (la -grasse).

Compléments :

Complexes acides aminés + glutamine, .., cures de produits favorisant la "sèche",

Je ne prends jamais de glucides après ceux de l'après entrainement.
Jamais de pain, ni de viennoiserie (ou plus maintenant).
Aucune graisse saturée, juste un peu d'huile d'olive (non chauffée).

Je pense ne pas manger assez pour prendre un peu de muscle, mais j'ai du mal à augmenter les doses.

J'ai réussi en modifiant mon alimentation à perdre pas mal de gras au niveau de la taille et un peu sur les muscles.

J'ai cependant conservé le même poids 75 kgs.

tu devrais manger un peu plus de prot le matin car dans le lait et les flocons, y a pas des masses de prot, à moins que tu n'en consomme une grosse quantité. moi, je remplacerais ton lait ecrémé du matin par une whey.

ton régime est faible en hydrates car pas de féculents donc bon pour la seche mais n'oublies pas de recharger une fois semaines en hydrate pour relancer ton métabolisme. ca t'évitera d'être plat.....

ceci n'est que mon avis perso car peut etre que ce protocole alimentaire te convienne bien

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Merci Rom pour ta réponse,

En fait, le lait écrémé (90 % de lactose en -) je m'en sers pour mes flocons d'avoine, je ne pourrais pas ingurgiter ces céréales dans de la prot.

J'ai effectivement supprimé tous les hydrates de carbone au profit des proteines et des légumes.

Pour les recharges, c'est vrai que j'hésite à consommer des hydrates à outrance, les recharges je ne les fait pas (pas encore) car je ne me juge pas assez sec.

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Quel doit être le rythme des recharges pour préserver sa masse musculaire sans créer de tissu adipeux ou de rétention excessive d'eau ?

c'est bien là toute la question phil.......
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"que du bonheur"... c'était la phrase à lolo
"celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon"
http://www.body-shape.fr/
http://www.alan.book.fr/photos.htm

[quote="PhilDu84"]Quel doit être le rythme des recharges pour préserver sa masse musculaire sans créer de tissu adipeux ou de rétention excessive d'eau ?[/quote]

ca c'est très personnel et varie d'une personne à l'autre. En générale, 1 à 2 recharges mais pas plus. tu dois aussi etre à l'écoute de ton corps et ne pas te laisser mourir. si par exemple, tu avais prévu une seule recharge semaine et que tu constates que ce n'est pas assez parce que tu te trouves trop plat ou en manque d'énergie, n'hésite pas à recharger une 2 eme fois. c'est en tatonnant au fur et à mesure des régimes que j'ai trouvé la parade mais je dois dire aussi qu'il m'arrive de recharger alors que ce n'était pas prévu. le corps, meme si on le connait bien, est parfois imprévisible scratch

tu dois ne pas avoir peur de tenter des choses, c'est comme ca que l'on progresse. la peur peut etre un frein à la progression car qui ne tente rien n'a rien.

Perso, je suis en pleine prépa car compet dans 2 semaines et bien cette année, j'ai du tirer plus fort sur le régime que d'habitude pour arriver au résultat que je voulais et si c'est pas suffisant, j'entirerait les conclusions pour faire mieux la prochaine fois.

@+ l'ami

EN TOUT cas il est vrai que tu manques de prot au petit déjeuner
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Que me conseilles tu Ronan, des blancs d'oeufs ou de la prot (whey) ?, ou autre !

moi, depuis que je mange des blancs d'oeufs au petit déjeuner, j'ai progréssé, de plus ça te cale d'avange qu'une prot en poudre
je les prends comme ça en ce moment : 10 blancs d'oeufs + 2 jaunes avec 120gr de flocons d'avoines et muesly+ un peu de nutella ou miel
et en période régime : 8 blancs d'oeufs avec à la fin 40gr de flocons d'avoines (je descend progessivement de 80 gr à 40gr) et au début du régime je mange encore un jaune
voila phil
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Merci Ronan,

Ce que je ne comprends pas c'est qu'avec le peu que je mange je ne parvient pas à faire disparaitre ce voile graisseux (ou flotteux) sur mes adbos.

Que devrais supprimer pour parvenir à un niveau de sèche acceptable (pour moi) ?

Je dirais que ta diète est trop basse en hydrates et en lipides phil ....
Même au "régime", il faut en conserver !
Comme l'a déjà dit Mario, LES LIPIDES BRULENT A LA FLAMME DES GLUCIDES
Tu dis que tu n'arrives plus à perdre du gras, c'est tout simplement parce que ton métabolisme s'est mis en veille avec ce manque de glucides et de lipides.
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Que puis-je ajouter commes lipides et hydrates de carbone à mon alimentation, et dans quelles proportions ?

Je suis prêt à consommer n'importe quoi (de naturels) pour parvenir au résultat que j'escompte !

oméga 3, huile d'olive ou pépins de raisins ou isio 4; amandes voila pour les lipides
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Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 609 Localisation : Le Thor

Je consomme presque tous les jours de l'huile d'olive avec les salades et je prenais juste qu'à maintenant des omega 3 (huile de poisson) sous forme de gélules.

Comment ingérer vous ces différentes lipides ? Crues, cuites ?