repas post training

Age : 21 Inscrit le : 24 Juin 2006 Messages : 107

Après l'entrainement, toujours de glucides !

oui mais a assimilation rapide et non lente

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"team ifbb"

de suite aprés l'entrainement je prend gainer,whey,bcaa,barre cereal,boisson type red bull...

mais je ne savait pas que 1 h aprés il fallait manger riz etc...

jean mi...
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le body : une vraie hygiéne de vie.....
Dieu protége mes amis, mes ennemis je m'en charge....
au taquet pour le 08/03/08!!!

Ne te met pas la pression jeanmichel!!!
ce que j'indique n'est pas la vérité absolue!!!!!..... C'est simplement mon avis après quinze ans de compets... c'est tout!!!.... ta méthode est certainement bonne aussi....

Je préconise une recharge de glucides complexes environ 1 heure après l'entrainement, car les sucres rapides de suite après l'entrainement ne suffisent pas à récupérer.... il faut toujours avoir dans l'esprit que notre métabolisme peut ralentir lorsqu'il y a trop de déficit en glucides... et peut compromettre son muscle chèrement acquis à l'entrainement....

Quand à l'arrêt des glucides le soir, je suis contre.... car les glucides alimentent la "chaudière" (métabolisme) qui va permettre de brûler les lipides, donc la graisse.....

Se polariser uniquement sur les glucides est une grave erreur, car l'attention se porterait ensuite sur les protéines et on serait tenté d'en manger trop pour compenser la faim, ou, par des idées reçues croire que manger beaucoup de protéines serait la solution......

N'oublions pas que les glucides sont aussi importants que les protides.... les seules choses qu'il faut gérer, c'est le nombre de calories/jour, l'intervalle entre les repas, la répartition GPL (en fonction de l'entrainement), et l'hydratation.....

un jour un ami m'a dit: "LES LIPIDES BRULENT A LA FLAMME DES GLUCIDES...." no comment.....

Un bon culturiste c'est celui qui apprends tous les jours.....
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"savoir se parler pour mieux s'entendre..."

visitez le nouveau site : http://www.mb-coaching.com

merci pour ta reponse mario... Very Happy

javoue que en ce moment je suis un peu perdu!!!!

jean mi...
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Dieu protége mes amis, mes ennemis je m'en charge....
au taquet pour le 08/03/08!!!

Age : 34 Inscrit le : 17 Juil 2008 Messages : 105

Moi, je prend dextose, environ 40, 50g, + 30g de whey+ plus eventuellement 5 a 10g de glutamine, celon la periode est l'objectif, idem, pour le dextrose, je peux monter a 1g/kl/de poid de corp.
Je prend mon shake, immediatement apres ma sceance ( dans le vestiaire), et je mange solide environ 1h a 1h30 apres.

Mais ce matin j'ai discutais avec une personne qui fait des etudes dans le domaine de la dietetique, et ellle m'a mis un gros doute sur ma facon de faire.
Pour faire simple elle m'a dit que le dextrose n'etait pas l'ideal, et qu'il fallait mieux un fruit, voir mieux, une pomme de terre cuite (car apparement ce n'est pas bon de provoquer un rapide 'pic' d'insuline, rapport au cortisol, qui du coup lui aussi monte en fleche ),et eventuellement des BCAA.
Ca c'est juste apres l'entrainement; et surtout d'attendre environ 30mins, pour prendre ma whey, car immediatement apres l'effort elle ne serait pas assimiler, donc attendre 30 a 45mins, pour la prendre, voir prendre directement un repas solide!

Si vous avez un avis, merci, parce que j'ai toujours crus a cette fentre anabolique, du au pic d'insuline......alors?