Au secours je stagne !

Age : 19 Inscrit le : 09 Nov 2007 Messages : 45

Bonjour voila j'aimerais un avis sur mon programme:

mardi:pecs/triceps(1h30): echauffement puis 6 series entre 8 et dix repetitions au dévelloper coucher ( 2 a 70 kg 3 a 60 kg et 1 a 55 kg ) 2 mn de recup entre chaque.
ensuite 6 series dévelloper decliner toujours de manieres degressif et meme temp de recup
ensuite incliner avec haltere 5 séries 10 repetitions 2 mn de recup
apres 5 serie au pec deck et a la chaise ou on pousse devant soit je sais plus le nom 1mn30 de recup
pour finir 3 exos differents pour les triceps 5 serie de chaque 30 sec de recup

mercredi:épaules/biceps(1h30): 5 exos epaules meme principe que pour les pecs et 3 exos pour les biceps

vendrei:dos(1h) 5 exos
dimanche:pecs/triceps(1h30):la meme que mardi sauf que je remplace le develloper decliner par l'incliner et les halteres par le pull over

voila vous savez tous mais le probleme c'est que pour les seances de pecs
je stagne depuis un moment:bouuhhh: jarive pas a soulever plus lourd et donc la prise de masse ne bouge plus non plus et je nai plus de sensations comme j'ai avec les séances de dos et d'epaules.Alors que je suis passer de 55kg a 70 kg avec cette methode en ayant de bonne sensations.

Donc on ma dit de faire des seances plus courtes moins nombreuses et d'incluer les jambes.quand penser vous?

Age : 36 Inscrit le : 10 Fév 2008 Messages : 40

pour moi tu t'entraine beaucoup et tu fai trop d'exercice pour les pecs

Age : 41 Inscrit le : 05 Nov 2007 Messages : 192 Localisation : Tourcoing (NORD)

Tu ne fais jamais les jambes ????
Sly

Age : 36 Inscrit le : 10 Fév 2008 Messages : 40

oui c vrai il faut faire les jambes aussi

Age : 19 Inscrit le : 09 Nov 2007 Messages : 45

nan je le fait jamais je vais les faire car ca ne vas pas etre harmonieux sinon mais vous me conseillez combien de séance par semaine et combien de fois chaque groupe musculaire sachant que je fais 1m83 pour 73,5kg et j'aimerais monter a 76 au moins et je neglige souvent les bras car je le fait en fin de séance donc je penser les faire kune fois dans la semaine mais a fond pendant une heure

Tu vois le truc c'est que tout le monde s'entraine differement.

Moi je m'entraine 6 jours d'affiler et je prend 3 jrs de repos, ce rythme me convient tres bien et me correspond, certain font 5 jr d'entrainement pour 2 jrs de repos, d'autres coupe leur entrainement en faisant 3/1/3.

Mes seance d'entrainement dur 1h30 max et cela comprend l'echauffement 10min au debut
etirement 10min et
15 min abdos (apres la seance pec/dos, biceps et lors de ma seance cardio) donc je fais 1h pur muscule.

je commence ma semaine par mon point faible mes jambes pour les tuer!!!

Je fais donc:
jambe
pec/dos
biceps/triceps
epaule
jambe
Cardio/abdo/lombaire

Apres mon entrainement ira pas a tout le monde car nous sommes tous different!!!
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Stay natural, stay true to yourself!

Salut, pour les pecs, tu recherches le volume ou la force ?
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Age : 19 Inscrit le : 09 Nov 2007 Messages : 45

je recherche le volume mais il me semble qu'il faut toujours soulever plus lourd pour surprendre les muscles et prendre du volume et pour soulever plus lourd faut travailler la force aussi nan?

Age : 40 Inscrit le : 28 Oct 2006 Messages : 61