Débutant endomorphe cherche conseils pour prise de muscle

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Bonjour,

Je souhaite prendre de la masse, mais après 1 an d'effort en solo à domicile, rien ne se passe.
J'ai deux altères de 10Kg à la maison et je cours environ une heure le dimanche, ou un dimanche sur deux.

Je mesure 1,83m pour 70 Kg.

Mes exercices sont réalisés le soir avant d'aller au lit. Je travaille très tard et je n'ai pas le temps d"aller dans une salle. Voici mon programme :

- Entre 50 et 100 pompes tous les soirs selon la fatigue de la journée.
- 4 ou 5 séries de 15 mouvements d'altères (8kg) : debout les poids dans chaque main le long du corps et je remonte en expirant.
- 4 ou 5 séries de 10 mouvements d'altères (6kg) debout, les poids au niveau des tempes je lève au dessus de la tête en expirant..
- 4 ou 5 séries de 15 ou 20 mouvements. Couché bras écartés je lève les poids au dessus de la tête (8Kg) en expirant.
- 4 ou 5 séries de 15 ou 20 mouvements de développés couchés et j'expire en remontant.
- 80 ou 100 abdos. Couché sur le sol jambes fléchies pieds au sol, je remonte les épaules avec les mains sur les tempes.

Que dois-je faire pour enfin grossir un peu? Que dois-je faire différemment ?

Merci pour vos conseils.

ciao ,faudrait voir ta dièt et pour le training a revoir aussi , faudrait travailler ton corps sur 3 a 4 jours , même chez toi tu peut obtenir de bon résultas .bienvenus en tout cas

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la timidité ronge l'envie.

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Merci pour ton accueil.

Je force tous les soirs et il me semble bien que mon entrainement n'est pas adapté. Je suis monté en charge pourtant. Je soulevais moins lourd et moins longtemps il y a un an, mais du point de vie des formes je suis proche du cure dent en cure d'amaigrissement.

Coté gastronomie, je mange de tout et beaucoup. Je ne dois peut être pas assez consommer de protéines, mais je pense surtout que c'est la méthode qui est à revoir. Je suis découragé de voir de si maigres (c'est le cas de le dire) résultats en 1 an.

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Merci beaucoup pour ton programme.

Je reviens dans un an pour raconter mes progres.

10kg ce n'est pas encore léger pour moi, j'en suis vraiment au début.

ok pas de probleme, mais surtout varie aussi les exos et tu verras sa sera mieux!
Et sinon proteine à fond!(pas trop non plus), allez on sort les steaks et les pots de fromage blanc! lol!

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Oui si j'ai bien compris c'est davantage de bananes, jambons de dindes et poisson non gras.

Mais pourquoi arreter les pompes? J'ai l'impression que c'est le seul exercice qui me fasse sentir les pecs le lendemain.
Je précise que pour les pecs, c'est sans table. Je suis couché sur le sol. Soit les bras écartés que je ressere, soit que je lève. Mais je ne peux pas descendre comme sur un banc.

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Voilà deux jours d'entrainement avec 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice avec 10kg de poids dans chaque main.

Mon entrainement est beaucoup plus court, mais aussi beaucoup plus lourd. Je suis bien fatigué à la fin , plus qu'avec ds séries plus longues mais moins de poids.
Les muscles se font sentir davantage le jour de repos. Nous verrons pour les progrès.

Je n'ai pas la place dans mon appart pour une table, mais cet investissement se fera peut être par la suite.

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Je n'ai pas bougé, je suis toujours épais comme une sous-tasse, mais c'est normal ca ne fait qu'un mois que je suis le programmede Hit.

Je ne souffre plus du tout en faisant les exercices ni même à la fin, ni même le lendemain.

Je vais augmenter le nombre de séries pour passer de 3X10 à 4 ou 5X10.

Du point de vue de l'alimentation, je pense que donner des précisions pourrait être intéressant. Voici donc une journée type:

- Matin : café ou thé avec un gateau sec ou deux.
- Midi : une salade (verte ou pates ou riz) ou bien alors un sandwitch ou bien un restau.
- Soir : en fonction du repas du midi : si restau le midi salade le soir si sandwitch le midi, alors pates, riz, poisson, viande ou restau le soir.

Age : 34 Inscrit le : 29 Avr 2008 Messages : 31

Et arrête les pompes !! une fois par semaine passe encore, mais bon tous les soirs ca ne sert à rien pour prendre de la masse, simplement à être plus tonique (c'est déjà bien mais ca ne suffit pas pour prendre de la masse)

Age : 49 Inscrit le : 03 Nov 2007 Messages : 592 Localisation : Le Thor

Bonsoir Filiforme,

N'as tu aucune opportunité de t'inscrire dans une salle de musculation digne de ce nom ?

Peut-être n'as tu pas le temps!

Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=20753

http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm
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Mon carnet d'entrainement

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Bonsoir,

Merci avant tout pour vos réponses.

Phil : Je n'ai aps le temps, je fini de bosser vers 19H30 ou 20H00 et je n'ai pas la motivation pour m'y mettre (rentrer, manger, raller, dormir et hop la journée redémarre).

Seb : merci pour les liens.

Voilà 1 an de muscu et aucun résultat. Conclusion : le fait de forcer le soir seul avec 10kg ne sert stricetement à rien! Il faut s'équiper sérieusement ou bien aller dans une salle. Mais une heure de muscu le soir n'ont rien amélioré à mon allure détestablement squelétique.

La seule chose que celà apporte c'est deux altères de 10kg dans le garage et celà me calme après une journée de boulot, mais plus en se détruisant les bras qu'autre chose.
J'étais très motivé il y a un an, mais là c'ets déplorable.

salut

Si tu travailles tard le soir alors tu commence à travailler plus tard le matin..... entraine toi le matin.

en fait, tu n'es pas endomorphe (tendance à prendre du poids), tu es plutot ectomorphe.

conseil : dans ton cas, ne regarde pas trop aux calories, mange bcq de prot (viandes rouges, poissons gras) et un max de féculents (riz, pates,...) autant que tu peux et reposes toi un max aussi........bcq de sieste (si tu peux) et diminue le cardio.