...et les mollets?

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Bonjour à tous,
Après avoir eu beaucoup de conseils ici pour ne plus soulever sans aucun résultat, je viens à nouveau vers vous pour obtenir quelques informations sur la façon de dessiner ses mollets. Mes cuisses sont assez dessinées, mais mes mollets restent trop fins. Comment faites-vous pour les muscler.
Je possède une barre de 10 kg avec 50kg de fonte et deux petites avec 10kg chacune.
Y at'il moyen de faire grossir mes mollets avec ça? Quels sont vos programmes pour les mollets? Quels sont vos mouvements?

Merci par avance.

kai te sera de bon conseil lol!

pour ma part je trouve que le combiné lourd + léger donne d assez bon résultat ex : 1 serié de 8 très lourd et tu enchaine 1 série de 10 léger mais ils existe pleins de méthode différentes c une parmi tant d autre !!
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en mode prise de masse

Age : 28 Inscrit le : 23 Juil 2007 Messages : 21

Merci bien messieurs.
J'ai oublié de dire que je suis un débutant (je suis inscrit seulement depuis juillet) et je ne connais pas le geste adéquat. Lorsque je charge ma barre et que j'opère une flexion, ce sont mes cuisses qui forcent. Idem lorsque je fais du vélo, je n'arrive pas à faire forcer mes mollets. De fait ils sont assez fins. C'est pourquoi je voudrais les faire forcer avec des exercices dédiés.

A bientôt

Age : 26 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 335 Localisation : Toulouse

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois, et il y a le soléaire qui est un muscle profond du mollet.
Les jumeaux sont fusiforme, tandis que le soléaire est peniforme (en forme de plume).
Oui et alors?
Et bien il faut savoir que les muscle en forme de fuseau sont moins puissan que les muscle peniforme. Ca devient de l'anatomie, c'est lon g à expliquer, mais si tu veux que je dévelloppe pas de soucie,dis le me le!!! Razz

Donc les mouvements:

Pour les jumeaux: il y a la machine à mollet assis, les différente presse, oblique ou 90°. Pour cibler le jumeau interne ou externe, il faut modifié la position de tes pied, parrallèles (les 2), en canard, ou les pieds tournés vers l'intérieur.

pour le solaire, c'est pareil sauf qu'il lui faut vrament des charges lourde pour le faire travailler.

Le mouvement consiste à faire une élévation des talons (une extention des pieds. En gardant lesjambes tendues, on sollicite les jumeaux, en les fléchissant légèrement on sollicite le soléaire.

Mes exos:
combinés entre mollets assis, et mollet debout à la machine (voir les 2 scémas)
3 fois 15
assis : 40 kg
debout: je sais plus Very Happy

mais j'avais réussi à faire 10 rep à 120kg

Je travaille lentement, pour faire fibre par fibre. je dcompose bien le mouvement sans acoup.

Voilà!!!
biziiii

Age : 44 Inscrit le : 12 Oct 2006 Messages : 691 Localisation : Haubourdin

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

Tu effectue une flexion des cuisse apparement. C'est l'erreur que je remarqu souvent dans la salle.
En fait i faut faire une extension des pied!!!!
mets toi sur la pointe des pied tu comprendra.

Pour les travailler aussi tu peux t'amuser à la corde à sauter, sauter une marche et rebondir tout de suite dessus. travaille le "ressort" de tes muscles. soit l'explosion.

J'ai oublier de te dire, que je les travaillai 2 fois par semaine. Maintenant moins parcequ'ils sont énorme pour une fille (j'arrive meme pas a fermer des bottes hautes!!).

Quand tu fais du vélo et que tu ne sens pas tes mollets chauffer c parceque tu ne lesutilise pas, si tu as un vélo avec des étrillés, ou bien des calles, essaie de mouliné à l'aide de tes pieds (j'espère que tu comprends ce que je veux dre.... scratch

)

Mes mollets j'en suis fière!!!!
AHAH on dirait un slogan!!!

Age : 23 Inscrit le : 29 Oct 2007 Messages : 65 Localisation : Perpignan

Age : 26 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 335 Localisation : Toulouse

Age : 26 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 335 Localisation : Toulouse

[quote="titi6971"][quote="Ségolène"]Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois

moi je les appelles christophe et jean françois lol!

plus serieusement il faut que ça brule les mollets !!quot;titi6971"][quote="Ségolène"]Et bien MOI, je vas te donner les gestes qu'il faut que tu fasse.
Bon, tout dabord, de quoi est fait le mollet, de quel muscle?

Et bien il y a les jumeaux, ceux que tu vois

moi je les appelles christophe et jean françois lol!

plus serieusement il faut que ça brule les mollets !!
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il y a des voleur de reve partout et surement plus de 5%

oups !! quel bordel j'ais fait là !!
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il y a des voleur de reve partout et surement plus de 5%

Merci pour ces explications claires et détaillées Ségolène

Je rajoute juste une petite photo pour visualiser les jumeaux et les soléaires .

Christophe, Ségolène a sa présentation ici :
http://body-info.actifforum.com/membres-f3/bonsoir-la-grande-famille-que-voila-t1446.htm
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