full body

Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

voici un lien très complet sur Steve Reeves (en anglais)

http://www.power-bodybuilding.com/steve_reeves.html

Voici les résultats obtenus aprés un mois de "Full Body" :

Rappel de ma planification :

Tu t'entraines lundi mercredi et vendredi ?
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Age : 38 Inscrit le : 14 Nov 2007 Messages : 5 Localisation : haute-vienne

Salut
Je me suis procuré le livre de Tom Platz après avoir parcouru toutes vos impressiosn au sujet du Full Body. Ca fait un mois et demi que j'ai débuté le programme à raison de 4 entrainements par semaine. Les deux premières semaines ont été difficiles, surtout pour mes cuisses qui n'ont pas l'habitude d'un tel traitement. Des courbatures 7j/7, mais la patate à l'entrainement. Pour le haut du corps, pareil, des courbatures toute la semaine mais pas comme dans les cuisses. La sensation de sentir tous son corps toute la semaine est vraiment plaisante.
Bref j'étais heureux d'arriver au cycle de 3 séries avec 3mn de repos. Et alors là, surprise, une nette progression en force mais je pense aussi que c'est dû au fait que l'on fait peu de séries avec pas mal de repos entre chaque. Je vais continuer encore deux ou trois semaines tant que je progresse puis revenir sur une rampe.
Comme tu le dis Archimède ce qui me chiffone c'est que Platz dit de ne pas s'entrainer plus de 45mn mais si tu suis les programmes à la lettre tu arrives plus à 90mn, soit le double!!!

Tu respectes bien les temps de repos ?
Je l'avais acheté son livre y a au moins 10ans et j'avoue ne pas l'avoir suivi car a certain moment y avait trop peu de séries, il m'en fallait d'avantage
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Age : 38 Inscrit le : 14 Nov 2007 Messages : 5 Localisation : haute-vienne

Oui je respecte les temps de repos.
Comme tu dis sur certains cycles tu a l'impression de te ballader mais c'est le propre des séances de force non?
Aprés sur les rampes tu es contant de terminer ta séance. Je n'obtiens pas de sensations comme sur du split. je me sent fatigué musculairement au niveau de tout le corps. Je ne ressent pas de fatigue nerveuse comme sur du split où tu matraque un groupe. Je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre, c'est assez personnel comme sensation et difficile à expliquer.

3 entrainement répartis de cette maniére est bien aussi. Du moment que la récup est bonne, de toute façon tu le vois dans ta progression.
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J'ai fait ce genre de séance aussi ce matin, car aprés arrêt jusque mercredi.

Développé couché : 15-12-10-7-7
en superset
Tirages verticaux : 12-10-8-8

Développé incliné haltéres : 12-10-8-8
en superset
Rameur poulie basse : 12-10-8-8

Développé épaules machine : 12-10-8-8

Elévations latérales poulie : 12-12-12

Biceps barre ez : 10-8-8
en superset
Triceps poulie haute : 12-10-10

Biceps pupitre : 10-10-8
en superset
Dips barre // : 25-20
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Salut,
Quand je lis ce post je vois tout le monde conquis par cette méthode d'entrainement! Je me suis tient je vais tester! Cela fait une semaine que je fais du full body et sur moi rien d'extraordinaire à premiere vue...
Les courbatures du lendemain sont trés legeres, j'ai une sensation de travail inachevé, et mes muscles sont largement moins gonflés qu'avec mes anciennes grosses séances de split, et de plus psychologiquement 3 séances par semaine c'est dur (avant je faisais 5).
Peut-etre que c'est mon programme qui ne va pas, j'ai pioché un peu dans ce que fais chacun et voici ce que je fais:
Jour 1 (lundi) :
DI : 3*8, traction : 3*8,
DN : 3*8, curl barre V : 2*12, dips : 2*12, Squat arrière :
3*15, Mollets : 3*15, Abdos : 3*15

Jour 2 (mercredi) :
Squat avant : 3*8, SVT : 3*8, Mollets : 3*15, DC : 3*8, rowing
prise biceps : 3*10, D militaire : 3*12, Curl halteres : 2*12, dips :
2*20

Jour 3 (vendredi) :
Tirage dos : 3*8, DI: 3*6, épaules
haltères : 3*10, dips : 3*8, curl barre droite : 3*12, squat :
3*20.

tr 1minute, exo de bases, 2*30 pour chauffer... Qu'est-ce que j'ai mal fais???

Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

il est normal que tu ais moins de courbature et cela n'est que bénéfique puisqu'il faut que tu retravailles tous les groupes 2 jours après ta séance...

Les muscles sont moins "gonflés", cela est du au fait que tu fais moins d'exo et de séries d'ou moins de congestion, mais ce n'est pas le but d'un fullbody, de plus la congestion n'est pas un gage de prise de masse future...

Après il est certains que de passer d'un split à haut volume de 5 séances par semaine à un fullbody sur 3 jours, ou 4, il faut un temps d'adaptation...

Age : 34 Inscrit le : 06 Fév 2008 Messages : 38

le full body pour moi ca serait uniquement si je manquais de temps , genre 1 ou 2 seances en semaine ca serait tres pratique de m'entrainer ainsi...

HS:Seb ,The shadoW en avatar..splendide photo

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