mon programe pec !!

désolé sa n'a pas bien fonctionné lol

DC Barre

1x20 reps a 20kg

6x8 a 80kg

Dips buste penché

6x8 reps

élévation l'atérale

5x12 reps a 14 kg

Pull over

4x15 reps a 20 kg

vous en penssé quoi merci de donné votre avie toutes critique son les bien venu ?

Tu ne fais qu'une seule série par exos ?
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non pardon je me suis tronpé je réctifi

DC Barre

1x20 reps a 20kg

6 séries x8 reps a 80kg

Dips buste penché

6 séries x8 reps

élévation l'atérale

5 séries x12 reps a 14 kg

Pull over

4 séries x15 reps a 20 kg

voila Wink

Age : 30 Inscrit le : 04 Déc 2007 Messages : 50

tu fais des élévations latérales pour les pecs ?

c'est le prof ou je suis dans la nouvelle salle qui ma fait se programe, donc oui il me fait faire les épaules je supose qu'il doit y avoir un intérait !!!

voila pour le dos

tirage nuque

6 séries x 8 resp a 70kg

tirage poulie basse prise sérré

6 séries x 8 resp a 80 kg

tirage poulie haute bras t'endu en position debout

5 séries x 12 reps a 50 kg

l'onbaire

4 séries x 10sec en position statique horizontale, ensuite 20 reps avec m'ouvement des bras vaire l'avant toujour en position horizontale.

avant ma céance 10 min de cardio, vélo ou autre ainssi ka la fin encore 10min

abbos a chaque céances

Age : 34 Inscrit le : 27 Sep 2007 Messages : 103

elevation lateral tu peut expliquer pourquoi tu mes sa dans ta seances pour les pecs

La phase négative des élévations lattérales fait bosser un peu les pecs mais je suis sceptique sur l'efficacité des élévations lattérales dans une routine de pecs!

Age : 34 Inscrit le : 29 Avr 2008 Messages : 31

D'autant que la fatigue va venir ternir la suite de la séance...domage, peut-être en préfatigue et encore pas sur

Pour mieux adapter ton entrainement il faudrait savoir plusieures choses

Depuis combien de temps tu pratiques la muscu
Quels sont tes objectifs (masse, sèche, remise en forme...)
Combien de séances par semaine

sa fait 5 ans que je pratique, et pour mes objectifs c'est détre sec a 80kg je ne peut faire que 2 céances par semaines pour l'instant avantje pouvé en faire 4 voila Wink

Age : 21 Inscrit le : 18 Nov 2006 Messages : 245 Localisation : ALBI

Déja tu vas faire une série de chauffe a 60kg car passer de barre a vide a 80kg en séries c'est n'importe quoi...

tes scéances et bien deja tu fait pas les jambes?

Pour le dos ton programme est bateau, mais bon sa passera...

moi je te ferais pas faire des dips, mais plutot de l'incliné, ensuite pour les elevations latérales et bien fait les en dernier le pull over fait les pecs... mais les elevations sa fiat l'exterieur des epaules...
rajoute un exo d'epaules: l'oiseau

mais surtout rajoute du Squat ou de la presse a cuisse et du leg curl, sinon tu ressembleras a rien!

t'as aussi le droit de faire quelques biceps apres ta scéance de dos...

Ton prof est un minable franchement je parie qu'il a un diplome en fitness...

ça c'est du direct !
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Tout à fait d'accord!!!!

Age : 34 Inscrit le : 17 Juil 2008 Messages : 105

Tu devrais remplacer tes elevations laterales par du devellopes inclines ( barres ou halteres ) et de l ecartes plutot que du pullover.
-dc
-di
-ecartes avec halteres
et pour finir des dips, comme ca tu acheve tes tricep en meme temps!
-4 series de chaque ( sauf pour le dc ou tu fais les series d echauffements )