Reprise entrainement bodynat59

Aprés 10 jours d'arrêt je m'attendais a plus de difficultés, mais que ça fait du bien de retourner sous les barres

Mardi 09/05/06 : Pec/Bras

Développé couché :
2 séries de 20réps à 50/60kg
10réps à 80kg
8réps à 90kg
6réps à 100kg
3réps à 120kg
1réps à 140kg
2séries de 12-10 à 100kg

Développé incliné :
4 séries de 12-8

Pullovers :
3 séries de 12

Curls pupitre : 4 séries de 12-8
en superset
Triceps poulie haute : 4 séries de 12-8

Curls barre ez : 4 séries de 10-8
en superset
Dips machine : 4 séries de 10-8

Curls concentré : 3 séries de 12-10
en superset
Triceps poulie prise inversée : 3 séries de 12

Une trés bonne séance, bonne congestion
_________________
Ne jamais être satisfait...

Etant donné ma douleur à l'épaule j'ai décidé de ne plus faire de couché pendant un moment ( exceptionnel car je commence par ce mouvement depuis 12ans ) en le remplaçant par de l'incliné plus leger à la barre guidée.

Mardi : Pecs/avant épaules/biceps

Développé incliné :
30 réps barre vide en ne descendant pas entièrement lors des premieres répets
2 séries de 15 à 70kg
2 séries de 12 à 80kg
1 série de 15 à 70kg
Ecartés incliné :
4 séries de 15-12
Dips :
4 séries de 15

Elévations avant poulie basse+corde :
4 séries de 15-12
Elevations latérales :
4 séries de 12

Biceps concentré :
4 séries de 15-10
Biceps barre ez :
4 séries de 12-8
Biceps haltères :
4 séries de 12-10

De trés bonnes sensations malgré les charges réduites
_________________
Ne jamais être satisfait
_________________
Ne jamais être satisfait...

Sage décision que de baisser un peu les charges en phase de douleur . Wink

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:

Oui et j'avoue que je n'ai pas eu de douleurs alors que la semaine derniere c'était horrible.

Pendant mes 3 jours de repos ( samedi/dim/lund ) j'ai fait des étirements, rotations d'épaules... pendant 10' et quelques séries de pompes en maintenant en haut et en bas. 3-4 séries de 25

Ca a l'air d'être efficace drunken

ajouté à cela 3fois de la pommade/jour + aspirine et electrostimulation
_________________
Ne jamais être satisfait...

Aprés une journée de repos les muscles répondent beaucoup mieux

Changement de technique : moins de séries, plus lourdes et temps de repos plus courts

Vendredi : Epaules/bras

Développé avant et nuque : 2 séries de 15-20
Développé nuque : 3 séries de 8
Développé avant : 3 séries de 8
Tirage menton : 1 série de 12, 3 séries de 8
Elévations latérales : 2 séries de 10 + 1 dégressive
Elévations penchées : 3 séries de 12-10

Biceps pupitre : 1 série de 12, 3 séries de 8
Biceps barre ez : 3 séries de 8
Biceps marteaux : 3 séries de 12

Triceps poulie : 1 série de 12, 3 séries de 10
Triceps extension haltére 2 bras : 3 séries de 10

C'est une séance assez épuisante mais trés productive car les séries sont trés rapprochées, l'entrainement a du me prendre 1h
_________________
Ne jamais être satisfait...

Tu as repris le lourd !
Méfiance avec ton épaule. Wink

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:

Pas forcement aussi lourd qu'avant mais j'ai écourté les temps de repos.

Pour exemple avant je prenais 75kg au dév nuque, là je me suis arrété à 65kg et de 80 à 65 aussi pour le dév avant.
Ca va je n'ai pas mal aujourd'hui.
_________________
Ne jamais être satisfait...

C'est bien pour celà que je t'avais dit celà....
Par expérience, je sais que l'on veut toujours reprendre plus vite....... Mad

Tu sais ce qu'il te reste à faire ...
Repos + travail plus léger jusqu'à la rentrée sous peine de trainer celà pendant plusieurs mois !
_________________
Visitez ACTIVE-POWER:

OUI :( :( et je le sais en plus !! j'espere que ça va se passer rapidement
_________________
Ne jamais être satisfait...

salut je suis nouveau sur le forum , je le trouves super sympa et serieux c'est pour cela que je me suis inscrit ...je pratiques la musculation depuis 5ans avec des années intenses et d'autres moins intenses ( boulot , nuit jour etcc) j'ai des bases je me suis toujours entrainer serieusement ...j'ai l'impression de stagner j'ai jamais fait de regime alimentaire...je ne suis pas trop protéine..créatine..etccc je suis contient de m'alimenter pas correctement en revanche à l'entrainement je ne bacles jamais une seance j'ai presque tout fait ..periode lourde..periode legere..periode cardio..en fait j'ai decidé de suivre un vrai programme d'entrainement et de diet pour atteindre un objectif.."moins de gras possible et un volume musculaire"..je souhaite si possible une aide de votre part pour me guider vers un programme joignant entrainement et diet ....merci d'avance je suis impatient de commençer ..@ bientot

pour info je mesure 1m95 ..90kilos j'ai un physique longiligne " style volleyeur ,basketeur"..j'ai eu du mal a prendre des formes mais en perseverant j'ai reussi à la longue j'ai ecouté des conseils par ci par là au fil des années mais bon j'ai envie d'un vrai programme surtout l'alimentation car j'ai tendance à manger tout et n'importe quoi ( enfin je ne suis pas non plus une poubelle je gere lol ) pour l'entrainement ça va j'ai des bases solides... je m'entraine 3 à 4 fois par semaine ...

Bonjour à Tous,

Quelques nouvelles aprés pratiquement 1 mois d'utilisation de la Glucosamine. Je pense que cela est benefique pour les articulations proprement dite mais pour mon épaule la douleur bien que réduite est toujours présente. C'est une tendinite qui persiste... Ca se passe pdt quelques jours mais dés que je rattaque mes pecs le mal réapparait :cry: Je vais surement espacer encore mes séances mais bon l'idéal serait un arrét, je le sais...
_________________
Ne jamais être satisfait...

pas facile d'arreter l'entrainement surout lorsque l'on progresse
mais si la douleur devient insupportable il n'y a pas 36 solutions
arret + infiltration .
mais infiltration veut dire 3 semaines d'arret car les tendons sont fragilises pas la cortisone
courage et fait gaffe quand même

Bonjour ,

Avant d'aller faire des infiltrations essaye d'aller voir un hosthéopate qui lui te remettra en place toutes les vertèbres que l'on peut se déplacer en faisant notre sport. Et tu veras que t'as douleur pourrat disparaitre juste en te faisant manipuler. j'ai eu un problème à la coiffe des rotateurs et malgrés trois infiltrations rien n'y avait fait, je suis aller voir un hostéopate à la suite des conseils d'un ami et maintenant (je touche du bois comme on dit chez nous) plus aucune douleurs.

Essaye mon conseil avant d'aller plus loin.

A+
Eric