| Trainning Journal : Rasor Dan |    |
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| Auteur | Message |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
 |  Sujet: Trainning Journal : Rasor Dan  Mar 17 Juil - 12:41 | |
| Juillet / Aout :
8 semaines en: lourd / léger " 4 entrainements semaine" :
1 semaine de Lourd : ( 6 reps ) mouvement Basic (explosif). 2 semaines de Léger : ( 12 reps) autre mouvement le tout en négatif....
3 Scéances de Cardio par semaine à basse intensité.... |
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Sebas
Admin
Age : 33
Inscrit le : 22 Mar 2006
Messages : 3199
Localisation : Saint omer ( 62 )
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Mar 17 Juil - 12:57 | |
| Pour ta semaine "légère", autant faire 15 reps et Plus par séries Daniel. 
J'ai fait ça pendant un mois l'an dernier ( alternance semaine lourde et lègère ) et je peux te dire que ça bouscule pas mal !!! 
_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: 15 REPS Mar 17 Juil - 13:35 | |
| Pour le léger, j' insiste surtout pour et mettre l' accent sur la descente du mouvement, dans le but d' étirer le muscle et pouvoir atteindre un maximum de fibres musculaires, par des mouvements ( d' écarté , de Dev incliné, ect ) : RD
Ps : c'est un programme établi par Chris Acéto, qui marche pas mal pour redémarrer et ce préparer avant l' enfer du training pyramidale... |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: Phase 2 Mer 1 Aoû - 11:53 | |
| | Nouveau training spécifique " phase 2" ( Pyramidale ) 8 semaines , là on rentre dans le vif du sujet pour ma masse ... |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: Phase 3 Dim 30 Sep - 17:31 | |
| | Phase 3 " on", changement de training + sollicitation de nouvelles fibres musculaires.... |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Sam 17 Nov - 12:57 | |
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C'est parti phase pré compet, 3 semaines........... |
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Aldo
Modérateur
Age : 33
Inscrit le : 28 Sep 2006
Messages : 1236
Localisation : CASTRES
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: pré- compet Sam 17 Nov - 18:59 | |
| | Dans un 1er temps j' enleve la nourriture " poubelle", j' ajoute du cardio, et j' inclus les 1er super-sets, je monte la température et je pré chauffe avant de rentrer en enfer, pour 2008 qui ne sera ps pour le "FUN" ................ |
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sergio
Athlète FFHMFAC
Age : 47
Inscrit le : 27 Juin 2006
Messages : 570
Localisation : le havre "club ASAN le havre"
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Sam 17 Nov - 19:14 | |
|  tu vas mettre la machine à blanc mon bon daniel!! tu es un vrais titan!! bon courage pour 2008!! sergio!
_________________
vouloir c'est pouvoir et de ce fait, je parviendrai!
http://www.gymsportnutrition.com/ |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Sam 17 Nov - 20:45 | |
| | sergio a écrit: | | tu vas mettre la machine à blanc mon bon daniel!! tu es un vrais titan!! bon courage pour 2008!! sergio! |
Merci de ton soutien mon poto, je ferais tout pour étre à la hauteur de mes attentes , objectifs et de celui de mon coatch |
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jeanmichel
Age : 25
Inscrit le : 05 Déc 2006
Messages : 343
Localisation : Béziers
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Sam 17 Nov - 21:26 | |
| Allé Dan maintenant ca ne rigole plus!!!
on te fait confiance, en route pour la descente aux enfer!!! (la au moins il fait chaud  )
jean mi... 
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le body : une vraie hygiéne de vie.....
Dieu protége mes amis, mes ennemis je m'en charge....
au taquet pour le 08/03/08!!! |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: yes Sam 17 Nov - 22:13 | |
| | jeanmichel a écrit: | Allé Dan maintenant ca ne rigole plus!!!
on te fait confiance, en route pour la descente aux enfer!!! (la au moins il fait chaud )
jean mi... |
Vu la chaleur qu il vas faire, je vais bruler mon lard à donf, j'espére que le reste ne partira pas aussi,  |
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jadakiss77
Age : 20
Inscrit le : 03 Déc 2007
Messages : 13
| | Sujet: Re: Trainning Journal : Rasor Dan Lun 3 Déc - 16:22 | |
| | Serait'il possible que tu pose le programme cycle en entier, sa m'intéresse |
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RASOR DAN
Athlète FFHMFAC
Age : 41
Inscrit le : 17 Avr 2006
Messages : 2843
| | Sujet: Cyclique !!! Jeu 20 Déc - 17:41 | |
| Phase 2 " On ":
Diet cyclique + trainning ( lourd + super -set ) sont commencés et le cardio et les abdos en plus.........
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Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
Age : 31
Inscrit le : 23 Juin 2006
Messages : 962
Localisation : Sud-Ouest
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| Trainning Journal : Rasor Dan | |
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