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 Régime bodynat59

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cyclones974



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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Lun 11 Sep - 13:40

cyclones974 a écrit:
effectivement les amandes,cacahuettes,noix sont tres utiles je repart sur des regimes que g daja fait voila plusieurs années en arriere et toutes c petites merveilles de l'alimentation ete au rdv à chaque repas
je prend les cacahuettes le matin avec mes oeufs et mon riz
le midi avec mon riz et mon poisson c les amandes
et les noix en fin du diner avec du pain suedois (j'adorrrr)


pour les fruits je fait comme jc 4 par jour mini je pense que c un minimum pour le transit

pt dej 1 kiwi +1 orange ou ananas,paypay,longanis,letchis ,zambrosades enfin tout les fruits de saison l'avantage d'etre sous les tropics
enca1 une pomme ou autre
enca2 une banane ou autre
mon allimentation est la meme les jours de repos sinon c la fringal et de la fatigue toute la journée meme à rien faire
mon estomac ne comprend pas pkoi la veille il ete bien rempli et le jour du repos NADA enfin perso je peu pas
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Lun 11 Sep - 20:01

bonsoir,

Pour en revenir au lipides essentiels comme les amandes ou autres fruits secs j'avais une certaine appréhenssion à en manger, comme bcp au début peur du gras car ces aliments sont composés essentiellement de lipides ( 50% ) Je vais augmenter tout ça et voir ce que ça donne.
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cyclones974



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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 12 Sep - 14:56

POUR INFO je ne depasse pas les 10 cacahuettes ,5 noix,et une cuillere à soupe d'amande par jour
en contre parti je ne mange pas d'huile quand il y a les fruits sec dans mes repas
une bonne salades de riz basmati ,thon ,tomates et eclats d'amandes et un filet de citron je trouve le gout sympas
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 12 Sep - 20:09

ah oui pas d'huile, moi c'est l'inverse, le matin en collation je prends 1cuillére d'huile de colza, le midi 1cuillére à soupe d'huile oméga 3 de primevere ( bien équilibrée ) et 2 au soir avec ma salade.
l'huile de noix dans le riz complet c'est excellent Wink
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 19 Sep - 17:50

Voici ma diete hors entrainement

---5h00---
7blancs d'oeufs 3jaunes
120gr de flocons d'avoine
vitamines
café

---9h00---
40gr de proteine ( 20gr de caseine/20gr de whey )
70gr pesé cru de riz basmatti
20gr d'amandes

---12h00---
180gr fr dinde
100gr de pâtes complétes
salade de mache
2cuilléres à soupe d'huile Oméga 3 ( colza-poisson-noix )

---15h30---40gr de proteine
60gr pesé cru de riz basmatti

---19h00---
200gr de dinde
100gr de mélange riz-soja-lentille
brocoli
1cuillére d'huile de noix

proteines : 240gr ( 960calories ) >31%
glucides : 350gr ( 1400calories ) > 45%
lipides : 80gr ( 720calories ) > 24%

Je me rends compte que mon taux d'hydrates est assez bas, qu'en pensez vous ?
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olivier coëzy
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Jeu 21 Sep - 14:20

A mon avis le pb dans ta diète c'est que tu ne fais pas assez de repas, tu devrais manger toutes les 2h30. Personnellement je mange toutes les 2 heures en moins grande quantité que toi, ce qui me fait 8 à 9 repas/jour. En procédant ainsi tu prendras du poids sans problème.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 23 Sep - 9:41

J'ai effectué queqlues modifs car je devenais moins sec mais bon c'est normal.
La question quand on s'entraine naturellement c'est de savoir s'il vaut mieux augmenter les Glucides OU les lipides

matin-----
7blancs d'oeufs
3jaunes > 2jaunes
100gr de flocons d'avoine
20gr d'amande
1fruit ( tranches d'ananas ) retiré

matinée----
120gr de dinde > 150gr
80gr de pain ( seigle ou céréales ) > 100gr
beurre de cacahuéte

midi-----
200gr de viande maigre
120gr de pâtes ou riz
salade + huile de colza

aprés midi-----
100gr de thon> ou 40gr de caseine
80gr de pain ou flocons d'avoine
1yaourt activia

entrainement de 17h30 à 18h45

aprés la séance----
40gr de whey
2gallettes de riz
miel
( J'ai recommandé de l'isomass afin que ce soit plus pratique à prendre aprés ma séance )
> 100gr d'Isomass

soir-----
180gr de poulet
100gr de riz
légumes verts + huile Oméga 3

soirée ( 2h aprés ) -----
40gr de caseine
50gr de flocons d'avoine > retiré ou 40gr
10gr d'huile de colza


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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 23 Sep - 9:44

je ressens une nette différence car à trop se restreinde en lipides on ne progresse plus. Ensuite chaque cas est différent. peut être que dans 1 ou 2ans mon métabolisme réagira autrement et mes apports devront être revus à la baisse.
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flamboiyant



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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 23 Sep - 12:18

effectivement le changement est reel suivant l'age ma diet de voila 10ans en arriere ne peu plus etre la meme maintenant

les apports en glucides et lipides (reduit de moitié)
mon metabolisme devient plus faignant et il est vrais aussi que la prise de massss est reduite et je ne trouve plus la meme motivation à manger toute les 3h00 c'est ce que je constate en tant que femme de bientot 40 ans :cry:
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 24 Sep - 4:52

Je vais essayer cela quelques semaines et voir si mon poids bouge. Le premier effet et que j'ai davantage de congestion à l'entrainement.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 8 Oct - 6:08

J'ai fait quelques modifications sur ma diete ( voir plus haut )

La question que je pose :

En prise de poids " propre" de nos jours vaut il mieux augmenter les Glucides ( 30 - 60 - 10 régime de l'époque ) ou les Lipides ( 30 - 40 - 30 régime plus approprié avec acides gras en priorité )
une réponse simple serait de dire " y a qu'a essayer" c'est ce que je fais actuellement.
Si d'autres ont fait l'experience ??
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julien quaglierini



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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 8 Oct - 12:32

Il serait sans doute judicieux de faire une analyse de sang pour voir ou tu en es, surtout niveau testo.
Par exemple, le mien ainsi que mon taux de bon cholestérol étaient beaucoup trop bas car trop peu de lipides dans mon alimentation.
Mon médecin m'a conseillé d'augmenter les lipides et j'ai l'impression de progresser mieux depuis.
Par contre, il ne faut pas avoir peur de se voiler un peu, c'est inévitable...
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Lun 16 Oct - 6:42

oui tu as raison d'ailleurs j'ai augmenté mon taux de lipides depuis.... c'est vrai que c'est un peu frustrant d'un coté mais je pense que c'est trés difficile d'être bien ( pas que visuellement ) en se limitant trop en graisses. il faut un juste milieu et encore une fois tout dépend de chacun
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 24 Déc - 6:38

Ma diete en ce moment n'a pas trop évolué, j'y ai rajouté quelques fruits secs et je varie mes hydrates. la marque "typiak" fait de bons produits comme le mélange blé seigle épautre.

Matin
7blancs d'oeuf, 1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 cuillére d'huile de colza + 5amandes
proteines : 44 - glucides : 92 - lipides : 22 calories calories ( 742 )

Matinée
140gr de dinde
60gr de riz ou flocons d'avoine
1 banane
proteines : 38 - glucides : 66 - lipides : 6 calories ( 470 )

Midi
180gr de steack 5% ou 150gr de thon nature
120gr de semoule ou pâtes complétes ou mélange tipiak
salade + 10gr huile de colza ou carthame
proteines : 54 - glucides : 90 - lipides : 18 calories ( 738 )

Aprés midi
20gr de caseine, 20gr de whey
60gr de flocons d'avoine
1 pomme ou 1 banane ou yaourt au soja
proteines : 38 - glucides : 52 - lipides : 6 calories ( 414 )

Entrainement -----------------------------------------------------------------


Aprés la séance
100gr d'isomass
proteines : 32 - glucides : 58 - lipides : 3 calories ( 387 )

Soir ( 1 heure aprés )
180gr de dinde
110gr de riz basmatti
légumes verts et / ou salade + 15gr d'huile de noix
proteines : 50 - glucides : 88 - lipides : 22 calories ( 750 )

Total de la journée :
proteines : 256
glucides : 446
lipides : 77

calories 3501

Si je me couche tard je rajoute une collation ( 30-40gr de caseine + 40gr de flocons d'avoine )

Merci à Mario Bracco pour ses conseils tant au niveau de l'entrainement que de la diete.
j'ai d'ailleurs mis en action ton programme pour les cuisses, je vais me tenir à 2 séances par semaine


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falco
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MessageSujet: lipides   Dim 24 Déc - 10:33

salut ,moi je peut te faire part de mon programme de masse . Je travail dans le batiment et je m'entraine 3 fois semaine - je suis a 180 gr de pro ,600 gr d'hydrates et 120 gr de lipides ce qui fait environ 4200 calories tu peut remarquer que les lipides sont haut je consomme ,oeufs ,huiles ,noix ,noisettes ,noix cajoux,olives vertes et noires , frommage .avec ce régime je monte a 93 kg a 15% de graisse pour 1.75m .Meme en sèche je reste a 90 gr ,voila ça marche comme ça pour moi, les lipides sont le doping du culturiste naturel . joyeux noel a tous.
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 24 Déc - 11:10

Bonjour,
et merci de ton intervention. tu peux m'en dire davantage sur ton programme.
Pour ce qui est de l'entrainement, tu arrives a tout faire en seulement trois jours? je pense que tu ajoutes 1 à 2 séances en prépa ?
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falco
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 24 Déc - 11:23

Re ,exacte en prepa je m'entraine sur 5 a 6 jours deux fois les muscles mais court et lourd 5 séries de 6 a 8 reps par groupes et un exo d'une série de finition de 25 reps pas plus d'une heure et pas de cardio . Pour la masse je m'entraine plus léger en biset 12 séries pour les gros muscles de 12 a 15 reps et 8 séries pour les petits de 12 a 15 reps aussi et ça gonfle tout seul comme je mange bien la je peut passer un heure trente a la salle car mon travail est moin éreintant .mais encore c'est mon cas. au plaisir A+
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 24 Déc - 11:51

falco a écrit:
Re ,exacte en prepa je m'entraine sur 5 a 6 jours deux fois les muscles mais court et lourd 5 séries de 6 a 8 reps par groupes et un exo d'une série de finition de 25 reps pas plus d'une heure et pas de cardio . Pour la masse je m'entraine plus léger en biset 12 séries pour les gros muscles de 12 a 15 reps et 8 séries pour les petits de 12 a 15 reps aussi et ça gonfle tout seul comme je mange bien la je peut passer un heure trente a la salle car mon travail est moin éreintant .mais encore c'est mon cas. au plaisir A+

moi c'est au moins 4 séances par semaine et 1 seule pour chaque muscle. J'ai commencé à faire les cuisses 2fois cette semaine car je les trouve trop fines
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 14 Jan - 17:16

falco a écrit:
salut ,moi je peut te faire part de mon programme de masse . Je travail dans le batiment et je m'entraine 3 fois semaine - je suis a 180 gr de pro ,600 gr d'hydrates et 120 gr de lipides ce qui fait environ 4200 calories tu peut remarquer que les lipides sont haut je consomme ,oeufs ,huiles ,noix ,noisettes ,noix cajoux,olives vertes et noires , frommage .avec ce régime je monte a 93 kg a 15% de graisse pour 1.75m .Meme en sèche je reste a 90 gr ,voila ça marche comme ça pour moi, les lipides sont le doping du culturiste naturel . joyeux noel a tous.

Tu prends quoi comme fromage et en quel quantité ?

comme je t'en ai parlé en mp, j'ai augmenté mes apports de lipides ( noix, amandes, huile d'olive ) et même réintroduit des produits laitiers. Je pense que c'est surtout une question au niveau des glucides, comme si j'avais une phobie du sucre, car certaines association sucres+lipides donnent du gras.
Tes conseils comme tout autres sont bienvenus
merci
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falco
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 14 Jan - 18:12

ciao olivier ,le fromage que je mange en masse c'est environ 50 a 100 gr de gruyère ou autres fromages ne contenant pas de glucides .Sans t'offencer , je crois que tu es trop méticuleux dans tes choix ,mon pote d'entrainement est comme toi mais a la longue son poids ne bouge pas et les mois filent .il faut faire gaffe ,mais n'oublies pas qu'un naturel s'engraisse un peu en masse rien affaire.
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 14 Jan - 20:13

falco a écrit:
ciao olivier ,le fromage que je mange en masse c'est environ 50 a 100 gr de gruyère ou autres fromages ne contenant pas de glucides .Sans t'offencer , je crois que tu es trop méticuleux dans tes choix ,mon pote d'entrainement est comme toi mais a la longue son poids ne bouge pas et les mois filent .il faut faire gaffe ,mais n'oublies pas qu'un naturel s'engraisse un peu en masse rien affaire.

Oui je le sais, le tout ets de s'y faire. En tout cas tu as su faire la part des choses pour progresser naturellement.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 23 Jan - 12:23

Mon probléme en tant que bodybuilder naturel c'est de se fier au régime des autres et bien sur cela ne peut fonctionner. Déja il faut prendre en compte le métabolisme de chacun, le niveau d'entrainement, sa capacité de récupération.
Je suis entrain d'établir un nouveau programme qui sensiblement pareil à ce que je prennais avant, change par le fait que les proportions différent ( proteines/glucides/lipides ).
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nico57



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MessageSujet: regime bodynat59   Mar 23 Jan - 19:18

Hello Very Happy , mon problèmes est similaire au tien, à défaut des glucides qui me font payer séverement l' addition, toi, visiblement tu peut encore charger tes gluc, tu as de la marge, dès que je charge légèrement les glucides, et je dis, de manière judicieuse au niveau de la répartition, mon métabolisme évolue rapidement, je dois me méfier !!!!
Donc je dois constament être sur mes gardes pour rester harmonieux, je suis à 78 kg pour 1,70, et 80 de tour de taille,et en été moyennant régime +strict je tombe à 75kg pour 78 de taille,
LA MASSE PROPRE C EST PAS DU GATEAU !!!!
c' est pas évident de trouver un juste équilibre entre masse muscu. et ligne surtout quand tu es NATUREL !!!!!!
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bodynat59
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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Jeu 25 Jan - 11:36

Ca va tu montes tout de même à 78kg soit 8kilos de plus que ta taille.
moi je reste entre 81 et 83kilos pour 1m79 et toujours 76 de taille
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nico57



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MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Jeu 25 Jan - 17:24

bodynat59 a écrit:
Ca va tu montes tout de même à 78kg soit 8kilos de plus que ta taille.
moi je reste entre 81 et 83kilos pour 1m79 et toujours 76 de taille
Je suis monté à 78 kg en ne consommant que trés peu de glucides, suivant plan alimentaire je pourrais certainement prendre encore plus de masse, c' est déjà suffisament difficile d' avoir un minimum de sangle abdominale visible alors mon challenge est de progresser par palliers sans trop de prise de poids , c'est ma technique de "masse sèche", en tous cas il me faut une diète carabinée + du cardio pour avoir ta définition !!!!
Il faut vraiment bien se connaitre, je peux juste te dire que du riz et des pâtes, ça fait un moment que je ne sais plus trop à quoi ça ressemble !!! :(
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