| Régime bodynat59 | |
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Auteur | Message |
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cyclones974
Nombre de messages : 16 Age : 55 Localisation : Ile de la Reunion Date d'inscription : 16/07/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Lun 11 Sep - 13:40 | |
| - cyclones974 a écrit:
- effectivement les amandes,cacahuettes,noix sont tres utiles je repart sur des regimes que g daja fait voila plusieurs années en arriere et toutes c petites merveilles de l'alimentation ete au rdv à chaque repas
je prend les cacahuettes le matin avec mes oeufs et mon riz le midi avec mon riz et mon poisson c les amandes et les noix en fin du diner avec du pain suedois (j'adorrrr)
pour les fruits je fait comme jc 4 par jour mini je pense que c un minimum pour le transit
pt dej 1 kiwi +1 orange ou ananas,paypay,longanis,letchis ,zambrosades enfin tout les fruits de saison l'avantage d'etre sous les tropics enca1 une pomme ou autre enca2 une banane ou autre mon allimentation est la meme les jours de repos sinon c la fringal et de la fatigue toute la journée meme à rien faire mon estomac ne comprend pas pkoi la veille il ete bien rempli et le jour du repos NADA enfin perso je peu pas | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Lun 11 Sep - 20:01 | |
| bonsoir,
Pour en revenir au lipides essentiels comme les amandes ou autres fruits secs j'avais une certaine appréhenssion à en manger, comme bcp au début peur du gras car ces aliments sont composés essentiellement de lipides ( 50% ) Je vais augmenter tout ça et voir ce que ça donne. | |
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cyclones974
Nombre de messages : 16 Age : 55 Localisation : Ile de la Reunion Date d'inscription : 16/07/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 12 Sep - 14:56 | |
| POUR INFO je ne depasse pas les 10 cacahuettes ,5 noix,et une cuillere à soupe d'amande par jour en contre parti je ne mange pas d'huile quand il y a les fruits sec dans mes repas une bonne salades de riz basmati ,thon ,tomates et eclats d'amandes et un filet de citron je trouve le gout sympas | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 12 Sep - 20:09 | |
| ah oui pas d'huile, moi c'est l'inverse, le matin en collation je prends 1cuillére d'huile de colza, le midi 1cuillére à soupe d'huile oméga 3 de primevere ( bien équilibrée ) et 2 au soir avec ma salade. l'huile de noix dans le riz complet c'est excellent | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 19 Sep - 17:50 | |
| Voici ma diete hors entrainement
---5h00--- 7blancs d'oeufs 3jaunes 120gr de flocons d'avoine vitamines café
---9h00--- 40gr de proteine ( 20gr de caseine/20gr de whey ) 70gr pesé cru de riz basmatti 20gr d'amandes
---12h00--- 180gr fr dinde 100gr de pâtes complétes salade de mache 2cuilléres à soupe d'huile Oméga 3 ( colza-poisson-noix )
---15h30---40gr de proteine 60gr pesé cru de riz basmatti
---19h00--- 200gr de dinde 100gr de mélange riz-soja-lentille brocoli 1cuillére d'huile de noix
proteines : 240gr ( 960calories ) >31% glucides : 350gr ( 1400calories ) > 45% lipides : 80gr ( 720calories ) > 24%
Je me rends compte que mon taux d'hydrates est assez bas, qu'en pensez vous ? | |
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olivier coëzy Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 441 Age : 48 Date d'inscription : 02/04/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Jeu 21 Sep - 14:20 | |
| A mon avis le pb dans ta diète c'est que tu ne fais pas assez de repas, tu devrais manger toutes les 2h30. Personnellement je mange toutes les 2 heures en moins grande quantité que toi, ce qui me fait 8 à 9 repas/jour. En procédant ainsi tu prendras du poids sans problème. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 23 Sep - 9:41 | |
| J'ai effectué queqlues modifs car je devenais moins sec mais bon c'est normal. La question quand on s'entraine naturellement c'est de savoir s'il vaut mieux augmenter les Glucides OU les lipides
matin----- 7blancs d'oeufs 3jaunes > 2jaunes 100gr de flocons d'avoine 20gr d'amande 1fruit ( tranches d'ananas ) retiré
matinée---- 120gr de dinde > 150gr 80gr de pain ( seigle ou céréales ) > 100gr beurre de cacahuéte
midi----- 200gr de viande maigre 120gr de pâtes ou riz salade + huile de colza
aprés midi----- 100gr de thon> ou 40gr de caseine 80gr de pain ou flocons d'avoine 1yaourt activia
entrainement de 17h30 à 18h45
aprés la séance---- 40gr de whey 2gallettes de riz miel ( J'ai recommandé de l'isomass afin que ce soit plus pratique à prendre aprés ma séance ) > 100gr d'Isomass
soir----- 180gr de poulet 100gr de riz légumes verts + huile Oméga 3
soirée ( 2h aprés ) ----- 40gr de caseine 50gr de flocons d'avoine > retiré ou 40gr 10gr d'huile de colza
Dernière édition par le Dim 8 Oct - 6:04, édité 1 fois | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 23 Sep - 9:44 | |
| je ressens une nette différence car à trop se restreinde en lipides on ne progresse plus. Ensuite chaque cas est différent. peut être que dans 1 ou 2ans mon métabolisme réagira autrement et mes apports devront être revus à la baisse. | |
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flamboiyant
Nombre de messages : 29 Age : 56 Localisation : ile de la reunion Date d'inscription : 14/08/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 23 Sep - 12:18 | |
| effectivement le changement est reel suivant l'age ma diet de voila 10ans en arriere ne peu plus etre la meme maintenant les apports en glucides et lipides (reduit de moitié) mon metabolisme devient plus faignant et il est vrais aussi que la prise de massss est reduite et je ne trouve plus la meme motivation à manger toute les 3h00 c'est ce que je constate en tant que femme de bientot 40 ans | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 24 Sep - 4:52 | |
| Je vais essayer cela quelques semaines et voir si mon poids bouge. Le premier effet et que j'ai davantage de congestion à l'entrainement. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 8 Oct - 6:08 | |
| J'ai fait quelques modifications sur ma diete ( voir plus haut )
La question que je pose :
En prise de poids " propre" de nos jours vaut il mieux augmenter les Glucides ( 30 - 60 - 10 régime de l'époque ) ou les Lipides ( 30 - 40 - 30 régime plus approprié avec acides gras en priorité ) une réponse simple serait de dire " y a qu'a essayer" c'est ce que je fais actuellement. Si d'autres ont fait l'experience ?? | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 8 Oct - 12:32 | |
| Il serait sans doute judicieux de faire une analyse de sang pour voir ou tu en es, surtout niveau testo. Par exemple, le mien ainsi que mon taux de bon cholestérol étaient beaucoup trop bas car trop peu de lipides dans mon alimentation. Mon médecin m'a conseillé d'augmenter les lipides et j'ai l'impression de progresser mieux depuis. Par contre, il ne faut pas avoir peur de se voiler un peu, c'est inévitable... | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Lun 16 Oct - 6:42 | |
| oui tu as raison d'ailleurs j'ai augmenté mon taux de lipides depuis.... c'est vrai que c'est un peu frustrant d'un coté mais je pense que c'est trés difficile d'être bien ( pas que visuellement ) en se limitant trop en graisses. il faut un juste milieu et encore une fois tout dépend de chacun | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 24 Déc - 6:38 | |
| Ma diete en ce moment n'a pas trop évolué, j'y ai rajouté quelques fruits secs et je varie mes hydrates. la marque "typiak" fait de bons produits comme le mélange blé seigle épautre.
Matin 7blancs d'oeuf, 1jaune 140gr de flocons d'avoine 1 cuillére d'huile de colza + 5amandes proteines : 44 - glucides : 92 - lipides : 22 calories calories ( 742 )
Matinée 140gr de dinde 60gr de riz ou flocons d'avoine 1 banane proteines : 38 - glucides : 66 - lipides : 6 calories ( 470 )
Midi 180gr de steack 5% ou 150gr de thon nature 120gr de semoule ou pâtes complétes ou mélange tipiak salade + 10gr huile de colza ou carthame proteines : 54 - glucides : 90 - lipides : 18 calories ( 738 )
Aprés midi 20gr de caseine, 20gr de whey 60gr de flocons d'avoine 1 pomme ou 1 banane ou yaourt au soja proteines : 38 - glucides : 52 - lipides : 6 calories ( 414 )
Entrainement -----------------------------------------------------------------
Aprés la séance 100gr d'isomass proteines : 32 - glucides : 58 - lipides : 3 calories ( 387 )
Soir ( 1 heure aprés ) 180gr de dinde 110gr de riz basmatti légumes verts et / ou salade + 15gr d'huile de noix proteines : 50 - glucides : 88 - lipides : 22 calories ( 750 )
Total de la journée : proteines : 256 glucides : 446 lipides : 77
calories 3501
Si je me couche tard je rajoute une collation ( 30-40gr de caseine + 40gr de flocons d'avoine )
Merci à Mario Bracco pour ses conseils tant au niveau de l'entrainement que de la diete. j'ai d'ailleurs mis en action ton programme pour les cuisses, je vais me tenir à 2 séances par semaine
Dernière édition par bodynat59 le Dim 24 Déc - 11:53, édité 1 fois | |
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falco Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 438 Age : 55 Localisation : Belgique Date d'inscription : 04/06/2006
| Sujet: lipides Dim 24 Déc - 10:33 | |
| salut ,moi je peut te faire part de mon programme de masse . Je travail dans le batiment et je m'entraine 3 fois semaine - je suis a 180 gr de pro ,600 gr d'hydrates et 120 gr de lipides ce qui fait environ 4200 calories tu peut remarquer que les lipides sont haut je consomme ,oeufs ,huiles ,noix ,noisettes ,noix cajoux,olives vertes et noires , frommage .avec ce régime je monte a 93 kg a 15% de graisse pour 1.75m .Meme en sèche je reste a 90 gr ,voila ça marche comme ça pour moi, les lipides sont le doping du culturiste naturel . joyeux noel a tous. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 24 Déc - 11:10 | |
| Bonjour, et merci de ton intervention. tu peux m'en dire davantage sur ton programme. Pour ce qui est de l'entrainement, tu arrives a tout faire en seulement trois jours? je pense que tu ajoutes 1 à 2 séances en prépa ? | |
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falco Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 438 Age : 55 Localisation : Belgique Date d'inscription : 04/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 24 Déc - 11:23 | |
| Re ,exacte en prepa je m'entraine sur 5 a 6 jours deux fois les muscles mais court et lourd 5 séries de 6 a 8 reps par groupes et un exo d'une série de finition de 25 reps pas plus d'une heure et pas de cardio . Pour la masse je m'entraine plus léger en biset 12 séries pour les gros muscles de 12 a 15 reps et 8 séries pour les petits de 12 a 15 reps aussi et ça gonfle tout seul comme je mange bien la je peut passer un heure trente a la salle car mon travail est moin éreintant .mais encore c'est mon cas. au plaisir A+ | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 24 Déc - 11:51 | |
| - falco a écrit:
- Re ,exacte en prepa je m'entraine sur 5 a 6 jours deux fois les muscles mais court et lourd 5 séries de 6 a 8 reps par groupes et un exo d'une série de finition de 25 reps pas plus d'une heure et pas de cardio . Pour la masse je m'entraine plus léger en biset 12 séries pour les gros muscles de 12 a 15 reps et 8 séries pour les petits de 12 a 15 reps aussi et ça gonfle tout seul comme je mange bien la je peut passer un heure trente a la salle car mon travail est moin éreintant .mais encore c'est mon cas. au plaisir A+
moi c'est au moins 4 séances par semaine et 1 seule pour chaque muscle. J'ai commencé à faire les cuisses 2fois cette semaine car je les trouve trop fines | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 14 Jan - 17:16 | |
| - falco a écrit:
- salut ,moi je peut te faire part de mon programme de masse . Je travail dans le batiment et je m'entraine 3 fois semaine - je suis a 180 gr de pro ,600 gr d'hydrates et 120 gr de lipides ce qui fait environ 4200 calories tu peut remarquer que les lipides sont haut je consomme ,oeufs ,huiles ,noix ,noisettes ,noix cajoux,olives vertes et noires , frommage .avec ce régime je monte a 93 kg a 15% de graisse pour 1.75m .Meme en sèche je reste a 90 gr ,voila ça marche comme ça pour moi, les lipides sont le doping du culturiste naturel . joyeux noel a tous.
Tu prends quoi comme fromage et en quel quantité ? comme je t'en ai parlé en mp, j'ai augmenté mes apports de lipides ( noix, amandes, huile d'olive ) et même réintroduit des produits laitiers. Je pense que c'est surtout une question au niveau des glucides, comme si j'avais une phobie du sucre, car certaines association sucres+lipides donnent du gras. Tes conseils comme tout autres sont bienvenus merci | |
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falco Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 438 Age : 55 Localisation : Belgique Date d'inscription : 04/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 14 Jan - 18:12 | |
| ciao olivier ,le fromage que je mange en masse c'est environ 50 a 100 gr de gruyère ou autres fromages ne contenant pas de glucides .Sans t'offencer , je crois que tu es trop méticuleux dans tes choix ,mon pote d'entrainement est comme toi mais a la longue son poids ne bouge pas et les mois filent .il faut faire gaffe ,mais n'oublies pas qu'un naturel s'engraisse un peu en masse rien affaire. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 14 Jan - 20:13 | |
| - falco a écrit:
- ciao olivier ,le fromage que je mange en masse c'est environ 50 a 100 gr de gruyère ou autres fromages ne contenant pas de glucides .Sans t'offencer , je crois que tu es trop méticuleux dans tes choix ,mon pote d'entrainement est comme toi mais a la longue son poids ne bouge pas et les mois filent .il faut faire gaffe ,mais n'oublies pas qu'un naturel s'engraisse un peu en masse rien affaire.
Oui je le sais, le tout ets de s'y faire. En tout cas tu as su faire la part des choses pour progresser naturellement. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 23 Jan - 12:23 | |
| Mon probléme en tant que bodybuilder naturel c'est de se fier au régime des autres et bien sur cela ne peut fonctionner. Déja il faut prendre en compte le métabolisme de chacun, le niveau d'entrainement, sa capacité de récupération. Je suis entrain d'établir un nouveau programme qui sensiblement pareil à ce que je prennais avant, change par le fait que les proportions différent ( proteines/glucides/lipides ). | |
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nico57
Nombre de messages : 33 Age : 48 Localisation : luxembourg Date d'inscription : 18/01/2007
| Sujet: regime bodynat59 Mar 23 Jan - 19:18 | |
| Hello , mon problèmes est similaire au tien, à défaut des glucides qui me font payer séverement l' addition, toi, visiblement tu peut encore charger tes gluc, tu as de la marge, dès que je charge légèrement les glucides, et je dis, de manière judicieuse au niveau de la répartition, mon métabolisme évolue rapidement, je dois me méfier !!!! Donc je dois constament être sur mes gardes pour rester harmonieux, je suis à 78 kg pour 1,70, et 80 de tour de taille,et en été moyennant régime +strict je tombe à 75kg pour 78 de taille, LA MASSE PROPRE C EST PAS DU GATEAU !!!! c' est pas évident de trouver un juste équilibre entre masse muscu. et ligne surtout quand tu es NATUREL !!!!!! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Jeu 25 Jan - 11:36 | |
| Ca va tu montes tout de même à 78kg soit 8kilos de plus que ta taille. moi je reste entre 81 et 83kilos pour 1m79 et toujours 76 de taille | |
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nico57
Nombre de messages : 33 Age : 48 Localisation : luxembourg Date d'inscription : 18/01/2007
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Jeu 25 Jan - 17:24 | |
| - bodynat59 a écrit:
- Ca va tu montes tout de même à 78kg soit 8kilos de plus que ta taille.
moi je reste entre 81 et 83kilos pour 1m79 et toujours 76 de taille Je suis monté à 78 kg en ne consommant que trés peu de glucides, suivant plan alimentaire je pourrais certainement prendre encore plus de masse, c' est déjà suffisament difficile d' avoir un minimum de sangle abdominale visible alors mon challenge est de progresser par palliers sans trop de prise de poids , c'est ma technique de "masse sèche", en tous cas il me faut une diète carabinée + du cardio pour avoir ta définition !!!! Il faut vraiment bien se connaitre, je peux juste te dire que du riz et des pâtes, ça fait un moment que je ne sais plus trop à quoi ça ressemble !!! :( | |
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| Sujet: Re: Régime bodynat59 | |
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| Régime bodynat59 | |
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