| Régime bodynat59 | |
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+15mario b minimuskle nicolas steph1407 shurik'n nico57 falco julien quaglierini flamboiyant olivier coëzy cyclones974 Sébastien Ripp jc jonathan bodynat59 19 participants |
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Auteur | Message |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Lun 5 Fév - 3:52 | |
| Moi riz et pâtes j'en mange au moins 4 fois par jour, il faudrait un régime hyper calorique pour décoller de mes 82kg | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Ven 4 Mai - 20:02 | |
| Régime masse propre
Repas 1 ( 5h00 ) 6blancs d'oeuf, 1 jaune 120gr de flocons d'avoine voir 140gr si faim 120gr petit suise 0% ( 2 ) 10gr de lécithine de soja ou huile de colza
Repas 2 ( 8h30 ) 150gr de dinde 80gr de riz complet 10gr d'huile Oméga 3-6-9
Repas 3 ( 12h00 ) 150gr de thon ou viande 5% 200gr 100 à 120gr de pâtes complétes ou riz légumes verts
Repas 4 ( 15h30 ) 120gr de dinde ou 40gr de proteine riz ou pain complet 60gr
Repas 5 ( post entrainement 18h45 ) 40gr de whey 50/70gr de maltodextrine 10gr de glutamine
Repas 6 ( 20h00 ) 180gr de poulet ou dinde 100gr de riz salade + huile de noix
Repas 7 ( 22h30 ) petits suisse 300gr ou caseine 40gr | |
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falco Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 438 Age : 55 Localisation : Belgique Date d'inscription : 04/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 5 Mai - 17:10 | |
| Ciao , super régime très bien, | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 5 Mai - 19:00 | |
| Pour l'instant ca me reussi, l'entrainement joue également, j'ai légerement modifié, j'ai mal partout depuis 2jours. Repos samedi dimanche | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 9 Mai - 4:57 | |
| Cette semaine 1 jour d'entrainement, 1 jour de repos. Avec le jour ferié ça permet de mieux récupérer. | |
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shurik'n
Nombre de messages : 101 Age : 55 Date d'inscription : 28/10/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 22 Mai - 4:57 | |
| - bodynat59 a écrit:
- Régime masse propre
Repas 1 ( 5h00 ) 6blancs d'oeuf, 1 jaune 120gr de flocons d'avoine voir 140gr si faim 120gr petit suise 0% ( 2 ) 10gr de lécithine de soja ou huile de colza
Repas 2 ( 8h30 ) 150gr de dinde 80gr de riz complet 10gr d'huile Oméga 3-6-9
Repas 3 ( 12h00 ) 150gr de thon ou viande 5% 200gr 100 à 120gr de pâtes complétes ou riz légumes verts
Repas 4 ( 15h30 ) 120gr de dinde ou 40gr de proteine riz ou pain complet 60gr
Repas 5 ( post entrainement 18h45 ) 40gr de whey 50/70gr de maltodextrine 10gr de glutamine
Repas 6 ( 20h00 ) 180gr de poulet ou dinde 100gr de riz salade + huile de noix
Repas 7 ( 22h30 ) petits suisse 300gr ou caseine 40gr salut , tes glucides c'est pesé cru ou cuit? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 22 Mai - 20:32 | |
| Bonjour,
Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 22 Mai - 20:41 | |
| Derniéres modifications depuis 1semaine.
Matin 7-8blancs d'oeuf ou 5 + 100gr de blc de poulet 1jaune 140gr de flocons d'avoine 1 cuillére à soupe de lécithine de soja
Matinée 140gr de dinde ( que je vais certainement remplacer par 40gr de proteine 92+ la semaine prochaine car je me lasse de la volaille ) 80gr de riz 30gr d'amande
Midi 160/200gr de steack 5% 100 à 120gr de pâtes complétes 10gr d'huile Primevére Oméga 3-6
Aprés midi ( 14h45 ) 120gr de dinde 60gr de riz
Collation pré training ( 16h45 ) 25gr de whey ( que je vais remplacer par des bcaa lorsque je les aurais reçu ) 1banane 40gr de fruits secs ( amandes )
17h15 entrainement
Collation post training ( 18h45 ) 35gr de whey + 50gr de malto + 2figues + 10gr de glutamine ou 100gr d'isopuremass
Repas du soir ( 20h30 ) 180gr de dinde ou 150gr de thon au naturel 120gr de riz haricots verts 1 cuillère à soupe d'huile de noix | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 6:47 | |
| Toujours au top dans ta diète | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 10:42 | |
| J'essaie en tous cas l'ajout de lipides est un plus. | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 13:31 | |
| salut
ca te fait tourner a combien de calorie ??? ca te reussi bien ?
je vais surment m' en inspirer mais en diminuant les glucides car j'ai une facheuse tendance a prendre rapidement du poids ( tu sais de quoi je parle ) | |
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shurik'n
Nombre de messages : 101 Age : 55 Date d'inscription : 28/10/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 18:24 | |
| - bodynat59 a écrit:
- Bonjour,
Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ? pour moi c'est henorme premierement j'ai l'estomac qui cri au secour avec tout ca en glucide et je prendrais de la graisse je pense en prise de poids je le trouve pas mal j'essayerais bien mais avec moins de glucide est t'il bon de manger les meme calorie les jours off? ou tu baisse les jours off? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 18:52 | |
| - steph1407 a écrit:
- salut
ca te fait tourner a combien de calorie ??? ca te reussi bien ?
je vais surment m' en inspirer mais en diminuant les glucides car j'ai une facheuse tendance a prendre rapidement du poids ( tu sais de quoi je parle ) J'ai fait un calcul rapide : proteines : 290gr : 1160calories glucides : 460gr : 1840calories lipides : 110gr : 990calories total : 3990 calories Pour le moment ça va pas de gras, et puis à peine 4000calories c'est pas enorme. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 18:55 | |
| - shurik'n a écrit:
- bodynat59 a écrit:
- Bonjour,
Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ? pour moi c'est henorme premierement j'ai l'estomac qui cri au secour avec tout ca en glucide et je prendrais de la graisse je pense
en prise de poids je le trouve pas mal j'essayerais bien mais avec moins de glucide est t'il bon de manger les meme calorie les jours off? ou tu baisse les jours off? je t'avoue manger pratiquement la même chose sauf bien sur la collation post training. Ce matin et cet aprém comme collation : 30gr de whey + 50gr de flocons d'avoine + 30gr d'amande > la whey je vais la remplacer par de la caseine, j'attends ma commande | |
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nicolas Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 358 Age : 44 Localisation : l'essonne (91) Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mer 23 Mai - 20:18 | |
| salut bodynat59 j aurai voulus savoir quel poid tu fais ainsi que ta taille car j aurai voulus savoir si j aurai pus adapté cette diète sur moi. moi je mesure 1m 85 pour 92 kg en compète je suis a 83, 84 kg la je sors des championnat de france et j ai déja repris 7 kg en 1 semaine mais la je voudrais calmé la chose et refaire de la bonne masse dis moi se quetu en pense je suis quelqu un qu a du mal a prendre et je crame assez vite les calories !! merci a+ | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Jeu 24 Mai - 3:15 | |
| Bonjour nicolas,
Tu es un peu plus grand que moi et lourd aussi donc, si tu as un métabolisme rapide comme le mien cela devrait être limite pour ton organisme et te permettre de prendre du poids ( sec si possible ) J'ai déja pris conseils auprés de dieteticien et ils m'ont souvent conseillé de prendre + de 5000 calories ou de faire un régime cyclique à 4000 et 5200 calories, pour éviter de prendre du gras. J'ai d'ailleurs encore ce document qui dâte de 97... tu vois à part une qualité supérieure je n'ai pas pris de poids à proprement dit. Il faudrait que tu augmentes sensiblement les hydrates et voir ce que cela donne ( surtout aprés la séance ) Tu as déja mis ton plan alimentaire sur le site ? | |
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nicolas Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 358 Age : 44 Localisation : l'essonne (91) Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Ven 25 Mai - 7:20 | |
| salut bodynat59 merci pour ses quelques infos je t en remercie pour repondr a ta question non je n ai pas mis mon plan diète sur le site une fois j en ai mit un mais je ne le pratique + merci a+ | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Ven 25 Mai - 8:22 | |
| ok tu me donneras tes impressions si tu suis ce programme.
à bientôt | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 29 Mai - 5:22 | |
| salut Olivier
tu ne prend jamais de fruits frais ?? | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Mar 29 Mai - 10:29 | |
| - steph1407 a écrit:
- salut Olivier
tu ne prend jamais de fruits frais ?? non je n'aime pas trop, des fois des pommes mais bon, l'apport en vitamines est minime je pense, a part de l'eau et du sucre.Les seuls fruits sont les bananes, 1 ou 2/jour | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 3 Juin - 13:26 | |
| salut Olivier
j'ai remplacé les fruits que je prennais en collation( 10h et 16h ) par 80 gr de riz cuit mon corps réagit beaucoup mieux!! et+ de patate a l'entrainement .
merci!!! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Dim 3 Juin - 16:38 | |
| - steph1407 a écrit:
- salut Olivier
j'ai remplacé les fruits que je prennais en collation( 10h et 16h ) par 80 gr de riz cuit mon corps réagit beaucoup mieux!! et+ de patate a l'entrainement .
merci!!! de rien, je pense aussi que c'est mieux, ca se digere bien en plus. En ce moment je tourne aux gallettes de flocons d'avoine avec blancs d'oeuf, pas mal également. Quand tu veux laisse moi des news de ton évolution. a bientôt et bonne semaine. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Ven 8 Juin - 6:24 | |
| Vendredi : Entrainement du matin : Dos / Epaules Diéte du jour Repas 1 ( 5h00 ) 7blancs d'oeuf - 3 jaunes 150gr de flocons d'avoine 2caps multivitamines cafés Repas 2 ( 8h00 ) 100gr de thon 250gr de riz cuit café Entrainement : 9h30 / 11h00 ( 1/2h avant la séance : 6bcaa ) Repas 3 ( 11h00 ) 80gr isopurmass + 20gr whey Repas 4 ( 13h00 )150gr de poulet 200gr riz cuit + 100gr pois chiche salade + 10gr huile de noix Repas 5 ( 16h00 )1barre proteinée, 2blancs d'oeuf 1banane Repas 6 ( 18h30 )150gr de poulet haricots verts 110gr de riz basmati 15gr d'huile de noix | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 16 Juin - 21:12 | |
| J'écrit ce ici étant donné que tu n'as pas encore de présentation bodynat : Olivier nous parle beaucoup de son alimentation ainsi que de ses entraînements, mais on ne le vois jamais en photos... Pourtant, c'est un magnifique athlète qui mérite d'être mis à l'honneur ! je l'avais rencontrer dans la salle de TITI (union haubourdinoise) il y a quelques temps et il m'avait drolement impressionné ...C'est un athlète qui est propre toute l'année avec de très bonnes proportion et un super volume ! Il est veineux avec des muscles bien rebondis vraiment beau ! j'estime qu'il fait parti des rares bodybuilders naturels qui on vraiment tout compris à ce sport... Et les résultats qu'il à obtenu sont principalement dùs à son alimentation très au point, il se supplémente peu (il ne prend même pas de créatine et pourtant il prend quasiment 150 en maxi au couché !) On s'est entrainé ensemble hier, ça à été un vrai régal, on s'est fait une bonne séance, et j'en ai profiter pour prendre des photos avec lui J'espère que tu ne m'en voudra pas trop de devier du sujet olivier ... Je poste donc ces photos : | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: Régime bodynat59 Sam 16 Juin - 21:14 | |
| Voici BODYNAT, superbe non ! | |
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| Sujet: Re: Régime bodynat59 | |
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| Régime bodynat59 | |
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