Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Régime bodynat59

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5  Suivant
AuteurMessage
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Lun 5 Fév - 3:52

Moi riz et pâtes j'en mange au moins 4 fois par jour, il faudrait un régime hyper calorique pour décoller de mes 82kg bounce
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Ven 4 Mai - 20:02

Régime masse propre

Repas 1 ( 5h00 )
6blancs d'oeuf, 1 jaune
120gr de flocons d'avoine voir 140gr si faim
120gr petit suise 0% ( 2 )
10gr de lécithine de soja ou huile de colza

Repas 2 ( 8h30 )
150gr de dinde
80gr de riz complet
10gr d'huile Oméga 3-6-9

Repas 3 ( 12h00 )
150gr de thon ou viande 5% 200gr
100 à 120gr de pâtes complétes ou riz
légumes verts

Repas 4 ( 15h30 )
120gr de dinde ou 40gr de proteine
riz ou pain complet 60gr

Repas 5 ( post entrainement 18h45 )
40gr de whey
50/70gr de maltodextrine
10gr de glutamine

Repas 6 ( 20h00 )
180gr de poulet ou dinde
100gr de riz
salade + huile de noix

Repas 7 ( 22h30 )
petits suisse 300gr ou caseine 40gr
Revenir en haut Aller en bas
falco
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 438
Age : 48
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 5 Mai - 17:10

Ciao , super régime très bien,
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 5 Mai - 19:00

Pour l'instant ca me reussi, l'entrainement joue également, j'ai légerement modifié, j'ai mal partout depuis 2jours. Repos samedi dimanche
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 9 Mai - 4:57

Cette semaine 1 jour d'entrainement, 1 jour de repos. Avec le jour ferié ça permet de mieux récupérer.
Revenir en haut Aller en bas
shurik'n



Nombre de messages : 101
Age : 49
Date d'inscription : 28/10/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 22 Mai - 4:57

bodynat59 a écrit:
Régime masse propre

Repas 1 ( 5h00 )
6blancs d'oeuf, 1 jaune
120gr de flocons d'avoine voir 140gr si faim
120gr petit suise 0% ( 2 )
10gr de lécithine de soja ou huile de colza

Repas 2 ( 8h30 )
150gr de dinde
80gr de riz complet
10gr d'huile Oméga 3-6-9

Repas 3 ( 12h00 )
150gr de thon ou viande 5% 200gr
100 à 120gr de pâtes complétes ou riz
légumes verts

Repas 4 ( 15h30 )
120gr de dinde ou 40gr de proteine
riz ou pain complet 60gr

Repas 5 ( post entrainement 18h45 )
40gr de whey
50/70gr de maltodextrine
10gr de glutamine

Repas 6 ( 20h00 )
180gr de poulet ou dinde
100gr de riz
salade + huile de noix

Repas 7 ( 22h30 )
petits suisse 300gr ou caseine 40gr

salut , tes glucides c'est pesé cru ou cuit?
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 22 Mai - 20:32

Bonjour,

Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ?
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 22 Mai - 20:41

Derniéres modifications depuis 1semaine.


Matin
7-8blancs d'oeuf ou 5 + 100gr de blc de poulet
1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 cuillére à soupe de lécithine de soja

Matinée
140gr de dinde ( que je vais certainement remplacer par 40gr de proteine 92+ la semaine prochaine car je me lasse de la volaille )
80gr de riz
30gr d'amande

Midi
160/200gr de steack 5%
100 à 120gr de pâtes complétes
10gr d'huile Primevére Oméga 3-6

Aprés midi ( 14h45 )
120gr de dinde
60gr de riz

Collation pré training ( 16h45 )
25gr de whey ( que je vais remplacer par des bcaa lorsque je les aurais reçu )
1banane
40gr de fruits secs ( amandes )

17h15 entrainement

Collation post training ( 18h45 )
35gr de whey + 50gr de malto + 2figues + 10gr de glutamine
ou
100gr d'isopuremass

Repas du soir ( 20h30 )
180gr de dinde ou 150gr de thon au naturel
120gr de riz
haricots verts
1 cuillère à soupe d'huile de noix
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin
avatar

Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 6:47

Toujours au top dans ta diète

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 10:42

J'essaie Wink en tous cas l'ajout de lipides est un plus.
Revenir en haut Aller en bas
steph1407

avatar

Nombre de messages : 256
Age : 47
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 13:31

salut

ca te fait tourner a combien de calorie ???
ca te reussi bien ?

je vais surment m' en inspirer mais en diminuant les glucides car j'ai une facheuse tendance a prendre rapidement du poids ( tu sais de quoi je parle )
Revenir en haut Aller en bas
shurik'n



Nombre de messages : 101
Age : 49
Date d'inscription : 28/10/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 18:24

bodynat59 a écrit:
Bonjour,

Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ?

pour moi c'est henorme
premierement j'ai l'estomac qui cri au secour avec tout ca en glucide
et je prendrais de la graisse je pense

en prise de poids je le trouve pas mal j'essayerais bien mais avec moins de glucide
est t'il bon de manger les meme calorie les jours off?
ou tu baisse les jours off?
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 18:52

steph1407 a écrit:
salut

ca te fait tourner a combien de calorie ???
ca te reussi bien ?

je vais surment m' en inspirer mais en diminuant les glucides car j'ai une facheuse tendance a prendre rapidement du poids ( tu sais de quoi je parle )

J'ai fait un calcul rapide :

proteines : 290gr : 1160calories
glucides : 460gr : 1840calories
lipides : 110gr : 990calories

total : 3990 calories

Pour le moment ça va pas de gras, et puis à peine 4000calories c'est pas enorme.
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 18:55

shurik'n a écrit:
bodynat59 a écrit:
Bonjour,

Tout est pesé cru. cela te semble beaucoup ?

pour moi c'est henorme
premierement j'ai l'estomac qui cri au secour avec tout ca en glucide
et je prendrais de la graisse je pense

en prise de poids je le trouve pas mal j'essayerais bien mais avec moins de glucide
est t'il bon de manger les meme calorie les jours off?
ou tu baisse les jours off?

je t'avoue manger pratiquement la même chose sauf bien sur la collation post training.
Ce matin et cet aprém comme collation :
30gr de whey + 50gr de flocons d'avoine + 30gr d'amande
> la whey je vais la remplacer par de la caseine, j'attends ma commande
Revenir en haut Aller en bas
nicolas
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 358
Age : 37
Localisation : l'essonne (91)
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mer 23 Mai - 20:18

salut bodynat59 j aurai voulus savoir quel poid tu fais ainsi que ta taille car j aurai voulus savoir si j aurai pus adapté cette diète sur moi. moi je mesure 1m 85 pour 92 kg en compète je suis a 83, 84 kg la je sors des championnat de france et j ai déja repris 7 kg en 1 semaine mais la je voudrais calmé la chose et refaire de la bonne masse dis moi se quetu en pense je suis quelqu un qu a du mal a prendre et je crame assez vite les calories !! merci a+
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Jeu 24 Mai - 3:15

Bonjour nicolas,

Tu es un peu plus grand que moi et lourd aussi donc, si tu as un métabolisme rapide comme le mien cela devrait être limite pour ton organisme et te permettre de prendre du poids ( sec si possible )
J'ai déja pris conseils auprés de dieteticien et ils m'ont souvent conseillé de prendre + de 5000 calories ou de faire un régime cyclique à 4000 et 5200 calories, pour éviter de prendre du gras. J'ai d'ailleurs encore ce document qui dâte de 97... tu vois à part une qualité supérieure je n'ai pas pris de poids à proprement dit.
Il faudrait que tu augmentes sensiblement les hydrates et voir ce que cela donne ( surtout aprés la séance ) Tu as déja mis ton plan alimentaire sur le site ?
Revenir en haut Aller en bas
nicolas
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 358
Age : 37
Localisation : l'essonne (91)
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Ven 25 Mai - 7:20

salut bodynat59 merci pour ses quelques infos je t en remercie pour repondr a ta question non je n ai pas mis mon plan diète sur le site une fois j en ai mit un mais je ne le pratique + merci a+
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Ven 25 Mai - 8:22

ok tu me donneras tes impressions si tu suis ce programme.

à bientôt
Revenir en haut Aller en bas
steph1407

avatar

Nombre de messages : 256
Age : 47
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 29 Mai - 5:22

salut Olivier

tu ne prend jamais de fruits frais ??
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Mar 29 Mai - 10:29

steph1407 a écrit:
salut Olivier

tu ne prend jamais de fruits frais ??

non je n'aime pas trop, des fois des pommes mais bon, l'apport en vitamines est minime je pense, a part de l'eau et du sucre.Les seuls fruits sont les bananes, 1 ou 2/jour
Revenir en haut Aller en bas
steph1407

avatar

Nombre de messages : 256
Age : 47
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 3 Juin - 13:26

salut Olivier

j'ai remplacé les fruits que je prennais en collation( 10h et 16h ) par 80 gr de riz cuit mon corps réagit beaucoup mieux!! et+ de patate a l'entrainement .

merci!!!
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Dim 3 Juin - 16:38

steph1407 a écrit:
salut Olivier

j'ai remplacé les fruits que je prennais en collation( 10h et 16h ) par 80 gr de riz cuit mon corps réagit beaucoup mieux!! et+ de patate a l'entrainement .

merci!!!

de rien, je pense aussi que c'est mieux, ca se digere bien en plus. En ce moment je tourne aux gallettes de flocons d'avoine avec blancs d'oeuf, pas mal également.
Quand tu veux laisse moi des news de ton évolution.

a bientôt et bonne semaine.
Revenir en haut Aller en bas
bodynat59
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1945
Age : 42
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Ven 8 Juin - 6:24

Vendredi : Entrainement du matin : Dos / Epaules

Diéte du jour

Arrow Repas 1 ( 5h00 )
7blancs d'oeuf - 3 jaunes
150gr de flocons d'avoine
2caps multivitamines
cafés

Arrow Repas 2 ( 8h00 )
100gr de thon
250gr de riz cuit
café

Entrainement : 9h30 / 11h00 ( 1/2h avant la séance : 6bcaa )

Arrow Repas 3 ( 11h00 )
80gr isopurmass + 20gr whey

Arrow Repas 4 ( 13h00 )
150gr de poulet
200gr riz cuit + 100gr pois chiche
salade + 10gr huile de noix

Arrow Repas 5 ( 16h00 )
1barre proteinée, 2blancs d'oeuf
1banane

Arrow Repas 6 ( 18h30 )
150gr de poulet
haricots verts
110gr de riz basmati
15gr d'huile de noix
Revenir en haut Aller en bas
minimuskle
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 560
Age : 41
Date d'inscription : 12/11/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 16 Juin - 21:12

J'écrit ce ici étant donné que tu n'as pas encore de présentation bodynat :

Olivier nous parle beaucoup de son alimentation ainsi que de ses entraînements, mais on ne le vois jamais en photos...
Pourtant, c'est un magnifique athlète qui mérite d'être mis à l'honneur ! je l'avais rencontrer dans la salle de TITI (union haubourdinoise) il y a quelques temps et il m'avait drolement impressionné ...C'est un athlète qui est propre toute l'année avec de très bonnes proportion et un super volume ! Il est veineux avec des muscles bien rebondis vraiment beau ! j'estime qu'il fait parti des rares bodybuilders naturels qui on vraiment tout compris à ce sport... Et les résultats qu'il à obtenu sont principalement dùs à son alimentation très au point, il se supplémente peu (il ne prend même pas de créatine et pourtant il prend quasiment 150 en maxi au couché !)

On s'est entrainé ensemble hier, ça à été un vrai régal, on s'est fait une bonne séance, et j'en ai profiter pour prendre des photos avec lui bounce J'espère que tu ne m'en voudra pas trop de devier du sujet olivier ...
Je poste donc ces photos :
Revenir en haut Aller en bas
minimuskle
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 560
Age : 41
Date d'inscription : 12/11/2006

MessageSujet: Re: Régime bodynat59   Sam 16 Juin - 21:14

Voici BODYNAT, superbe non !
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Régime bodynat59   

Revenir en haut Aller en bas
 
Régime bodynat59
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 5Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5  Suivant
 Sujets similaires
-
» A bas régime ma vectra tremble
» Le régime prise de masse
» VT500C : coupures moteurs à haut-régime, ratatouillages (boite à fumée)
» pb haut régime moteur
» Le régime hyperprotéiné

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: