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 la contraction volontaire a l'entrainement

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rocco

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MessageSujet: la contraction volontaire a l'entrainement   Jeu 24 Mai - 19:47

Je me posais la question serais t'il intéressant lors de mes entrainements que j'effectue des séries à poids moyen voire legers avec comme "theme " de contracter le plus fortement possible en fin de chaque rep...?(cette contraction étant en définitive le seul objectif )
dites moi si jme suis mal exprimé lol..
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Body



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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   Ven 25 Mai - 7:35

C'est ce que tu devrais avoir comme objectif à chaque fois que tu t'entraines si tu veux prendre du muscle.

Je lisais ton message sur ton manque de dorsaux, mais le problème vient sans doute que tu ne les sens pas, ne les contractes pas.

Il faut que tu te concentres sur tout les tirages en prise large, voir très large, en jouant beaucoup sur les mouvements d'épaules (avant-arrière avant de fléchir les bras), et en tirant les coudes en arrière.

Cela peut vouloir dire, si ca ne vient pas, l'abandon de tout les exercices dit d'épaisseur comme les rowings ou le soulevé de terre.
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totoguns

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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   Ven 25 Mai - 9:46

Je suis d'accord avec Body, execute des mouvements de traction avant le plus large possible et en second mouvement fait du rowing barre prise large. Ce sont les deux meilleurs mouvement pour cibler la partie supéro-externe de ton dos.

Mon programme est le suivant :

4x 10 à 12 resps traction prise large
4x12 rowing barre prise large
3x12 tirage horizontal
3x12 tirage vertical en supination
3x10 soulevé de terre jambes tendues


les deux premiers mvt tu travail le V
le troisieme la partie médiane
le quatrieme la partie inférieur
le dernier la partie inférieur

ne pas oublié que prise large ne veut pas dire le bout de la barre il faut un écartement supérieur a celui des épaules. et serre té coudes.
Bon courage

et oh faite salut SAC D'os, Body ce reconnaitra...........
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rocco

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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   Ven 25 Mai - 10:59

merci bcp de tte ces infos ..et sympa la caricature c'est toi ????
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totoguns

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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   Ven 25 Mai - 12:25

ce serait bien mais un peu gros, merci
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totoguns

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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   Ven 25 Mai - 12:26

excuse moi j'ai fait une petite erreur le dernier mvt c'est pour les lombaires, bon courage et explose toi!!!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: la contraction volontaire a l'entrainement   

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