La sèche comment faire ?

Bonjour, j'ai quelque question a poser.

Je fait 1M85 pour 90KG, je voudrai perdre du poids.

J'ai acheter de la WHEY + RIPPED FUEL chez Twinlabs, le vendeur m'a fait une fiche de ce qu'il falait manger mais je l'ai oublier la bas :s

J'aimerai avoir un planing de ce qu'il faut manger et a quelle moment de la journée il faut prendre la Whey + le Ripped Fuel et les heures d'entrainement ( Vélo, course à pied, muscu) conseillé.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses.

Cordialement, Simon.

il faudrait que tu nous dises ce que tu manges en general sur ta journée ,est ce que tu suis une diete pour prendre de la masse,et aussi comment tu t'entraines.
ensuite par rapport a ça tu te fait ta diete seul et tu nous la note et on pourra te corriger si necessaire.

Pour l'instant je mange entre parenthèse normalement ^^ pas de diet de régime.

Je veux commencé et je voudrai avoir des conseil sur la diet les exercices le temp d'exercice etc... Le sport : Vélo, course a pied, j'ai un banc de muscu aussi.

Tous ce qu'il faut pour commencer DEMAIN !!!!

1H avant petit dej ripped fuel ( selon l'heure de sport moi la c'est ce matin après le petit dej)

PTIT DEJ : 1 caffé sans sucre
- 150 de fromage blanc
- 30g de whey + lait écrémé
- + 1 banane


1er collation : - 30g de whey + lait écrémé

DEJEUNE: - 100g de pattes ou riz ou blé
- morceaux de blanc de dinde ( 250gr) ou 1 steack haché
- 1 tomate + 100g de haricots vert et ou brocolis
- 1 yaourt 0%
- 1 caffé sans sucre


2ième collation : - 30g de whey + lait écrémé

DINE: - 1tomate + 100g de légume
- morceaux de blanc de dinde ( 250gr)
- 1 yourt 0%

avant le couché : - 150g de fromage blanc 0%

+ environ 3L d'eau par jour

Vous en pensez quoi je fait 20Km de vélo tous les 2 jours est-ce assez ou doit faire plus de sport ?

prend ta proteine a l eau le lait fais de la grosse peau

Ah ! J'ai pas essayer je dirai quoi ^^ MERCI

Sur un mois de temp avec cette diet la je peu perdre combien environ avec 20Km de vélo tous les 2jrs ( je reprend le sport )