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 Petit probleme de seche

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totoguns

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Date d'inscription : 14/05/2007

MessageSujet: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 19:05

SAlut à tous,
Voici mon souci je suis en sèche depuis trois mois, j'ai descendu mes hydrates au fur et à mesure.
Aujourdh'uit cela fait une semaine que j'ai totalement coupé les hydrates. Mais j'ai l'impression de stagner je ne bouge plus.

Je suis passé de la whey, à l'Isopure Zero (merci Cyril). Cela m'a permis de descendre un peu.

Je ne fais pas de concours mais je voudrais voir ce que cela pourrais donner.

Que faut t'il faire?
En revanche depuis ma sèche je suis passé de 109 kg a 95kg POUR 1m85.

Je vous donne ma diète.

Matin 09h30:

70kg Muesli
1 café
50 g isopure
1 multivit+ 2 omega 3
60 grammes All bran fibres

Midi 12h30:

300 grs de thon ou dinde
300 grs Haricots verts

Avant training 15h30:

40 grs isopure
1/2 pomme
1 café

Après training 18h00:

50grs isopure
1/2 pomme

Repas 19h30 / 20h00:

400 grs colin
500 grs brocoli

Repas couché 23h00:

45grs caséine
60 grs all-bran fibres


Et malheuresement je suis endomorphes et je fais beaucoup d'eau surement du au stress du travail Mad .

Avant je faisais un repas de plus en me levant plus tot mais je l'ai coupé afin d'avoir plus de sommeil.

Cette année à été ma première prise de mass et sèche.
Je ne fais pas de cardio afin de ne pas bruler trop de muscle car l'acquis est dur.

Mes abdos du dessus se sont dessinés mais ceux du bas sont encore peu visible.

En revanche les cuisses se découpés, les pecs, les bras et le dos mais les abdos c'est dur
affraid

Voila si vous avez un conseil. Merci
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Sébastien Ripp
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Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 19:20

Tout ce que je peux te dire, c'est que tu es trop bas en hydrates !!
Si tu dis que "tu stagnes", c'est tout simplement que ton organisme s'est mis en "veille" pour contrer ce manque de nourriture.
Il se protège tout simplement .... ( elle est bien faîte la nature tout de même ! ) .
L'eau que tu fais n'est certainement pas dût au seul fait du stress au travail, mais surtout au stress que tu fais subir à ton organisme en le privant ainsi de sucres .....
Le seul conseil que je puisse te donner, c'est de ré-introduire des hydrates de carbones dans ton régime.
Beaucoup de personnes pensent que les hydrates sont à bannir pour sécher....
Grave erreur Exclamation
Je suis incapable de te dire dans quelles proportions tu peux les augmenter car je ne te connais pas et je pourrais t'induire en erreur sans le vouloir mais d'autres personnes sur le forum plus pointues que moi sur le sujet pourront sûrement t'aider.

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olivier coëzy
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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 19:44

Il faut éviter de couper complètement les hydrates de carbone, tu risques de perdre de la masse musculaire, par contre dans la diète que tu décris, je vois un problème: tu ne prends pratiquement pas d'hydrates après l'entrainement, mais tu en prends au coucher, il faudrait faire l'inverse, à savoir en prendre après l'entraînement (40 à 80g maltodextrines par exemple) et ne pas en prendre au coucher si tu as un métabolisme bas.
Je pense que ce changement pourrais te faire bouger au niveau de ta sèche. Tu pourrais faire 20 à 30mn de cardio après ton entraînement de musculation (60 à 70% Fc max) sans y laisser trop de plumes.
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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 19:58

Réparti mieux les hydrates autour de l'entrainement.

Tu peux aussi tenter de recharger.
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totoguns

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 20:19

Merci je vais réintroduire les hydrates apres l'entrainements, je pense que 150 gr de riz serait bon.

Je stoppe les all bran le soirs.

Je vous tiens au news
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totoguns

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 20:23

dite le moi si je fais une erreur les 40 a 80 grs de maltodextrines je pêut les trouver dans les sucres lents tel que le riz?
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deca

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Jeu 21 Juin - 21:11

apres ton training ces des sucres rapides qui te faut et non des lents il faut vite recharger les batterie epuisser
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olivier coëzy
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Ven 22 Juin - 1:38

totoguns a écrit:
dite le moi si je fais une erreur les 40 a 80 grs de maltodextrines je pêut les trouver dans les sucres lents tel que le riz?
Les maltodextrines sont des sucres très rapides, idéales après l'entraînement, le riz blanc bien qu'ayant un IG plus bas peut faire l'affaire.
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totoguns

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Ven 22 Juin - 7:26

Que vous dire a part un grand merci.
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jeanmichel

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Ven 22 Juin - 9:13

moi aussi j'avais fait la meme betise recharge un peu en hydrate dans la journée et surtout un sucre rapide apres l'entrainement...
et les all gran le soir pas terrible je pense prend une dose de whey tu verras....
et le matin pourquoi pas prendre des flocons d'avoines???

a+

jean mi... :sunny:
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totoguns

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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Ven 22 Juin - 22:50

Voila aujourd'huit j'ai mangé 100 de riz blanc à midi et 150 grs après l'entrainement.

J'ai coupé les all bran le soir.
C'est fou comme c'est bon le riz j'ai l'impression que je trouve tout les aliments bon Shocked
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Petit probleme de seche   Sam 23 Juin - 7:45

totoguns a écrit:
SAlut à tous,
Voici mon souci je suis en sèche depuis trois mois, j'ai descendu mes hydrates au fur et à mesure.
Aujourdh'uit cela fait une semaine que j'ai totalement coupé les hydrates. Mais j'ai l'impression de stagner je ne bouge plus.

Je suis passé de la whey, à l'Isopure Zero (merci Cyril). Cela m'a permis de descendre un peu.

Je ne fais pas de concours mais je voudrais voir ce que cela pourrais donner.

Que faut t'il faire?
En revanche depuis ma sèche je suis passé de 109 kg a 95kg POUR 1m85.
Je vous donne ma diète.

Matin 09h30:

70kg Muesli
1 café
50 g isopure
1 multivit+ 2 omega 3
60 grammes All bran fibres

Midi 12h30:

300 grs de thon ou dinde
300 grs Haricots verts

Avant training 15h30:

40 grs isopure
1/2 pomme
1 café

Après training 18h00:

50grs isopure
1/2 pomme

Repas 19h30 / 20h00:

400 grs colin
500 grs brocoli

Repas couché 23h00:

45grs caséine
60 grs all-bran fibres


Et malheuresement je suis endomorphes et je fais beaucoup d'eau surement du au stress du travail Mad .

Avant je faisais un repas de plus en me levant plus tot mais je l'ai coupé afin d'avoir plus de sommeil.

Cette année à été ma première prise de mass et sèche.
Je ne fais pas de cardio afin de ne pas bruler trop de muscle car l'acquis est dur.

Mes abdos du dessus se sont dessinés mais ceux du bas sont encore peu visible.

En revanche les cuisses se découpés, les pecs, les bras et le dos mais les abdos c'est dur
affraid

Voila si vous avez un conseil. Merci
70kg de muesli le matin ça fait pas mal quand même !!!! lol!
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