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 salut a tous

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makro



Nombre de messages : 4
Age : 35
Date d'inscription : 15/07/2007

MessageSujet: salut a tous   Dim 15 Juil - 17:15

salut a tous je suis nouveau sur ce forum je me présente j ai 24 ans j essaye de faire du sport le plus régulièrement possible soit de la course a pied ou alors de la musulation que j ai commencais a faire il y a quelque semaines.
je pèse 75 kg pour 1m76 et j aimerais pouvoir baisser au plus bas ma masse graisseuse et augmenter ma masse musculaire.
le probleme c est que je ne sait pas ce qui marche vraiment et ce qu il faut eviter et au niveau de la muscu le type d entrainement que je dois effectuer.
es ce que quelqu un peut m aider s il vous plait par rapport a tous ca.
merci d avance
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 50
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: salut a tous   Dim 15 Juil - 17:19

détailles ce que tu manges et ce que tu fais "à la salle" et si tu aimes ça
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makro



Nombre de messages : 4
Age : 35
Date d'inscription : 15/07/2007

MessageSujet: salut a tous   Dim 15 Juil - 17:28

je mange equilibré avec des céréale ou du pain le matin des sucre lent le midi avec de la viande et pomme et le soir légé salade fromage fruit .
après 2 fois par semaine je cours entre 45 et 50 minutes.et puis 2 a trois fois par semaine je travaille les dorsaux avec des une barre et des poids qui vont de 30 a 40 kg avec des series de 5 a 8 4 a 5 fois . ensuite des abdos en génerale puis les bras avec des poids qui vont de 12 a 16 kg avec des séries de 10 5 a 10 fois .
en gros c est ca étalé dans la semaine en temps normal
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MessageSujet: Re: salut a tous   

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salut a tous
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