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 mon train actuel

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Ikioi



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MessageSujet: mon train actuel   Lun 16 Juil - 20:21

Salut à tous, je vous présente mon petit train actuel pour une semaine, si vous avez des conseils ou des remarques concernant mon train, n'hésitez pas, je suis prenneur

je ne m'entraine pas en cycle pour le moment mais il se pourrait que pour septembre, je test d'autres choses ... Wink, sinon, je m'arrange pour que la 10ème reprise soit à la limite.



Lundi :

Biceps :

  • 3*10 Curl sur pupitre prise marteau
  • 3*10 Curl sur banc Larry scott
  • 3*10 Relevés
    haltères avec appui sur cuisse

Triceps :

  • 3 séries de dips contrôlé (mouvement lent)
  • 3*10 Presse à triceps assis
  • 3*10 Tirage poulie haute à double poignée
Mercredi :

Epaules :

  • 3*10 Elévation antérieure avec haltères
  • 3*10 Développé militaire à la machine convergente
  • 3*10 Tirage oiseau à la machine

Dos :

  • 3*10 Tirage poulie haute poignée double
  • 3*10 Rowing hoizontal poulie basse
  • 3*10 Tirages sur machine convergente
  • 3*10 Tractions barre fixe mains en
    pronation en assisté
Vendredi :

Pectoraux :

  • 3*10 Développé couché
  • 3*10 Développé incliné
  • 3*10 Ecarté couché avec haltères courts
Jambes :

  • 3*10 Presse inclinée
  • 3*10 Leg extension
  • 3*10 Presse à ischios couché
  • 3*15 Mollets assis à la presse
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jean francois ballester



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mar 17 Juil - 7:47

tu es tres light pôur ton training cuisses mollets , si tu arrive a te faire des mollet avec 3x de 15 , te tire mon chapeau , et pôur les ishio c kifkif . esaie de dissocier les quads et les ishio et deja ca changera un peu le niveau de ton training . tu en sera gagnant egalement niveau des mollets . te conseillerais de commencer par tes mollets , avec au moins 5X chaises et 5X press debout et ensuite ataquer tes quads .
Pour les quads , si je calcule le nombre de serie executer tu en es a 6 , ce qui veut dire qu une fois pret a travailler , une foi s bien chaud , tu stop l entrainement . c est dommage Wink
Tes ishios travaille les come tu travail un groupe musculaire a part ( comme mollet , pec ou bras ) Je supose que tu fais pas 3series de curl et c est tout pour tes bi Laughing ) ben c est pareil . A moins bien sur , que tu ne veuille pas de cuisse lol! Je laisse les autres dirent le reste et te souhaite bon training
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jean-luc



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mar 17 Juil - 11:54

Effectivement je suis d'accord avec le jumeau! le bas du corps est délaissé : 12 séries à peine pour entrainer quadri, ischio et mollets c'est vraiment léger!!!
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mar 17 Juil - 16:55

vu comme ça, c'est vrai que je délaisse le travail des jambes Rolling Eyes, mais, ça tombe bien, je voulais ajouter un 4ème jours d'entrainement, et bien il sera concacré en partie aux jambes, il faudra juste remanier un peu les groupes

merci de vos réponses et conseils Wink
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mar 17 Juil - 18:23

tu restes toujours en série de 10 ?
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mar 17 Juil - 19:02

oui, enfin, ça fait 2-3 mois que je tourne en série de 10, je reviens de blessure ... :(
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mer 18 Juil - 15:57

ah, blessure,
tu pourrais peut-être refaire un peu de force sur 3 semaines genre 4x06 sur la 1ère semaine, puis 4x05 en 2ème semaine et 4x4 en dernière pour changer ta routine
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mer 18 Juil - 19:18

un cycle force, oui, pourquoi pas, ça me changera un peu des séries de 10, le cycle force, sur tous les mouvements ?

merci Wink

sinon, oui, un petit lumbago suivit d'une tendinite à l'épaule, la joie quoi ... Rolling Eyes, maintenant, le dos va bien et reprend de sa souplesse, je fais surtout attention à mon épaule, c'était quand même ma 2ème tendinite à cet endroit.
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: mon train actuel   Mer 18 Juil - 19:45

pour tous les mouvements de base DC SQUAT SDT DI DVT avec H, sauf épaules que tu conserverves en série plus longue si tu as peur de te re-blésser
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Ven 20 Juil - 11:05

merci pour ces bons conseils, je vais cycler mes entrainements comme il se doit
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: mon train actuel   Ven 20 Juil - 12:50

pour info jean luc le jumeua s'appel jean françois lol!

( j'ai aussi des jumeaux ,et quand on les appelles de cette manière en général il ne répondent pas geek )

bisous cathy
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jean-luc



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Sam 21 Juil - 7:51

Merci pour le tuyau Cathy, je m'en souviendrai!
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Sam 21 Juil - 13:53

Salut à tous, j'ai remanier mon train :

Lundi : epaules, ischios, mollets
Mardi : dos, triceps, abdos
Mercredi : repos
Jeudi : biceps, quadriceps, fessier
Vendredi : pecs, abdos

Donc, je passe en 4 jours, avec un nombre d'exercices conséquents pour le haut et le bas du corps
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jean-luc



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Dim 22 Juil - 6:57

Bravo, je vois que tu as pris en considération nos remarques, bon courage, bon entraînement!
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Dim 22 Juil - 16:32

Citation :
Bravo, je vois que tu as pris en considération nos remarques, bon courage, bon entraînement!

merci, je compte bien développer tout ça
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Ikioi



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MessageSujet: Re: mon train actuel   Dim 23 Sep - 10:09

Je reviens sur mon entrainement, alors ça va plutôt bien, je suis un peu tranquille avec mes vieilles blessures, donc je peux progresser Wink

j'ai pris 4-5 kg de poids de corp environ, depuis le moi de mai, même si ces temps ci, mon poids stagne quelque peu ..., mais j'y travail
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