Bonjour à tous.
Ben vla, ma question est dans le titre!!
Comment calculer ses besoins en glucides, en donc aussi en protéines par rapport à sa vie quotidienne et ses objectifs musculaire( prise de masse, perte de gras...)
J'avoue qu'au niveau dietetique je suis un peu à la ramasee et ai du mal à gerer correctement.
Tous vos avis me seront utiles!!!!

Amities vincent

salut soisim,

pour une prise de masse les indices que j'appliquent sont :3 gr de prot par klgs de poids de corps et 4 gr d'hydrates par klgs de poids de corps , et tes glucides se calculent automatiquement .

mais attends d'autres réponses et ensuite tu te feras une idée plus précise.
biz cathy

MERCI pour ces infos!!

Un petit UP qd même pour avoir vos idées par rapport à ce calcul à faire!!

Bon, après moult recherches et discussion, voilà ma ration de base pour une journée:

je mesure 1m78 pour 80 kgs

DONC 180g de glucides crus
240 de protéines à paratger entre prot en poudre et viandes
les lipides je sais point.

Tout cela pour une journée de travail au cabinet, assez physique donc, plus entre 3 et 4 fois à la salle par semaine.

Qu'en pensez-vous??:confused:

OK merci, je vais reprendre mes règles de trois niveau CP:geek:

Mais bon je suis tenace, je vais m'en sortir.
Je mettrai des photos regulière, on verra si d'ici deux mois il n'y aura pas un petit bibendum michelin qui se promènera sur le forum!!!

Amitiés vincent

falco

quand tu dit 320g de glucides cette quantité et a divisé par conbien stp sur une journé ?

car je fait le méme poid 80 kg pour 1.73m

perso en glucides je suis à 5 voir 5,5 grammes par poids de corps: je m'entraine beaucoup et je carbonise tout ce que je mange!

ce qui ne veut pas dire que mes glucides viennent de n'importe ou, j'essaye de manger des aliments sains quand meme

Essayez de prendre des bonnes sources de glucides :pain complet, riz complet, flocons d'avoine, semoule et lachez vous de temps en temps, faut bien vivre aussi!!!
Perso je mange correctement 5 jours par semaine et je me lache 2jours(mercredi et un jour le week-end),c'est bon pour le moral et çà relance le métabolisme!!!

tout à fait d'accord avec toi Jean-luc. avant, j'étais trop stricte, je ne m'accordais pas assez de jour de relache et mon morale en prenais parfois un coup, je perdais même du plaisir à m'entrainer.:cry:

[quote="alfa29"]falco

quand tu dit 320g de glucides cette quantité et a divisé par conbien stp sur une journé ?

car je fait le méme poid 80 kg pour 1.73m[/quote ] ciao ,tu répartis matin ,midi et soir de 70 a 80 gr et 3 a 5 collations de 30 gr matin ,aprèm,avant training et après et en soirée .c'est une de mes routines a+++

Et la quantité de prot est à répartir de quel facon ? Un apport constant tout au long de la journée ?

Oui, il faut un apport constant sur la journée pour les protéines, mais le sujet de ce topic est "les besoins en glucides quotidien", alors ne mélangons pas les sujets, sinon ça risque d'être le bazar .....

ok pas de problème désolé sébas . Merci de m'avoir quand meme répondu .