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 Calcul du besoin en glucide quotidien

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SOISIM

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MessageSujet: Calcul du besoin en glucide quotidien   Lun 30 Juil - 11:26

Bonjour à tous.
Ben vla, ma question est dans le titre!!Twisted Evil
Comment calculer ses besoins en glucides, en donc aussi en protéines par rapport à sa vie quotidienne et ses objectifs musculaire( prise de masse, perte de gras...)
J'avoue qu'au niveau dietetique je suis un peu à la ramasee et ai du mal à gerer correctement.
Tous vos avis me seront utiles!!!!

Amities vincent
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Lun 30 Juil - 12:03

salut soisim,

pour une prise de masse les indices que j'appliquent sont :3 gr de prot par klgs de poids de corps et 4 gr d'hydrates par klgs de poids de corps , et tes glucides se calculent automatiquement .

mais attends d'autres réponses et ensuite tu te feras une idée plus précise.
biz cathy
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SOISIM

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mer 8 Aoû - 14:03

MERCI pour ces infos!!

Un petit UP qd même pour avoir vos idées par rapport à ce calcul à faire!!cheers Wink Twisted Evil
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SOISIM

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Ven 10 Aoû - 11:37

Bon, après moult recherches et discussion, voilà ma ration de base pour une journée:

je mesure 1m78 pour 80 kgs

DONC 180g de glucides crus
240 de protéines à paratger entre prot en poudre et viandes
les lipides je sais point.

Tout cela pour une journée de travail au cabinet, assez physique donc, plus entre 3 et 4 fois à la salle par semaine.

Qu'en pensez-vous??:confused:
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falco
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Ven 10 Aoû - 12:12

SOISIM a écrit:
Bon, après moult recherches et discussion, voilà ma ration de base pour une journée:

je mesure 1m78 pour 80 kgs

DONC 180g de glucides crus
240 de protéines à paratger entre prot en poudre et viandes
les lipides je sais point.

Tout cela pour une journée de travail au cabinet, assez physique donc, plus entre 3 et 4 fois à la salle par semaine.

Qu'en pensez-vous??:confused:
ciao ,non cathy te la bien expliqué pourtant Twisted Evil lol! pour toi c'est 240 gr de prot donc 3 gr par kg de poid corps . 4 gr de glucides donc 320 gr et pas 180 , 1 gr de lipides donc 80 gr , tu essaie de prendre 1 a 1.5 kg par mois si tu stagne tu monte tes glucide a 450 gr et tu ne bouges pas au prot et lipides . pour la totalitée de glucides dans les aliments attention de ne pas confondre 100 gr de pates n'est pas égale a cent grammes de glucides mais a 75 gr ,ciao
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SOISIM

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Ven 10 Aoû - 15:51

OK merci, je vais reprendre mes règles de trois niveau CP:geek: lol!

Mais bon je suis tenace, je vais m'en sortir.
Je mettrai des photos regulière, on verra si d'ici deux mois il n'y aura pas un petit bibendum michelin qui se promènera sur le forum!!!affraid Twisted Evil

Amitiés vincent
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alfa29



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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mer 29 Aoû - 20:58

falco

quand tu dit 320g de glucides cette quantité et a divisé par conbien stp sur une journé ?

car je fait le méme poid 80 kg pour 1.73m
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Kai

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Jeu 30 Aoû - 11:41

perso en glucides je suis à 5 voir 5,5 grammes par poids de corps: je m'entraine beaucoup et je carbonise tout ce que je mange!

ce qui ne veut pas dire que mes glucides viennent de n'importe ou, j'essaye de manger des aliments sains quand meme Wink
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Jeu 30 Aoû - 12:02

Essayez de prendre des bonnes sources de glucides :pain complet, riz complet, flocons d'avoine, semoule et lachez vous de temps en temps, faut bien vivre aussi!!!
Perso je mange correctement 5 jours par semaine et je me lache 2jours(mercredi et un jour le week-end),c'est bon pour le moral et çà relance le métabolisme!!!
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Rom

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Jeu 30 Aoû - 13:23

tout à fait d'accord avec toi Jean-luc. avant, j'étais trop stricte, je ne m'accordais pas assez de jour de relache et mon morale en prenais parfois un coup, je perdais même du plaisir à m'entrainer.:cry:
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falco
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Jeu 30 Aoû - 15:03

[quote="alfa29"]falco

quand tu dit 320g de glucides cette quantité et a divisé par conbien stp sur une journé ?

car je fait le méme poid 80 kg pour 1.73m[/quote ] ciao ,tu répartis matin ,midi et soir de 70 a 80 gr et 3 a 5 collations de 30 gr matin ,aprèm,avant training et après et en soirée .c'est une de mes routines a+++
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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Sam 13 Oct - 11:42

Et la quantité de prot est à répartir de quel facon ? Un apport constant tout au long de la journée ?
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Sam 13 Oct - 12:06

Oui, il faut un apport constant sur la journée pour les protéines, mais le sujet de ce topic est "les besoins en glucides quotidien", alors ne mélangons pas les sujets, sinon ça risque d'être le bazar .....

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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Sam 13 Oct - 12:36

ok pas de problème désolé sébas Wink . Merci de m'avoir quand meme répondu .
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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Lun 15 Oct - 19:46

falco a écrit:
[quote="alfa29"]falco

quand tu dit 320g de glucides cette quantité et a divisé par conbien stp sur une journé ?

car je fait le méme poid 80 kg pour 1.73m[/quote ] ciao ,tu répartis matin ,midi et soir de 70 a 80 gr et 3 a 5 collations de 30 gr matin ,aprèm,avant training et après et en soirée .c'est une de mes routines a+++

Slt falco ! dit en soirée la collation avant le dodo i faut prendre 30 g de glucides aussi ? ne doit ont pas limité les glucides avant le couché ?

A+
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falco
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mar 16 Oct - 14:51

ciao cheers en masse 30 gr de glucide avant le coucher no problèmo , que du contraire car tu es en phase de construction musculaire ,pour la répartition des prot sur la journée ,c'est oui .
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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mar 16 Oct - 19:49

Tu prends quel type de glucides avant le dodo ? fruits ?
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triple



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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mer 17 Oct - 10:57

500g de fromage blanc o% + UNE BANANE COUPER ET MELANGER DEDANS
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falco
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Mer 17 Oct - 13:22

le mieux serais 250gr de fromage blanc +2 kiwis ou une pomme .
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triple



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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Jeu 18 Oct - 7:31

pourquoi 250g ces trop 500g
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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Sam 20 Oct - 7:51

Je viens de tester pendant 1 semaine une diète composé de 5g de glucides par kg de poids de corps soit 305 G d'apport journalier et j'ai perdu 200 G Shocked .

Me reste plus qu'a passer a 6 G !
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Unfair

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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Lun 22 Oct - 18:32

Dit falco pour un approt de glucides/jours de 430 G , je prend 100 G de glucides matin midi et soir et 40 G (je me fait 3 collation par jour) a chaque collation ?

les collations c bien 30 % de la valeur total divisé par 3,4 ou 5 non ?

Merci bien
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falco
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Calcul du besoin en glucide quotidien   Lun 22 Oct - 21:16

Unfair a écrit:
Dit falco pour un approt de glucides/jours de 430 G , je prend 100 G de glucides matin midi et soir et 40 G (je me fait 3 collation par jour) a chaque collation ?

les collations c bien 30 % de la valeur total divisé par 3,4 ou 5 non ?

Merci bien
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