Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Entrainement Vincent

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
SOISIM



Nombre de messages : 60
Age : 44
Date d'inscription : 30/07/2007

MessageSujet: Entrainement Vincent   Jeu 9 Aoû - 11:00

Bonjour à tous!
Voila, j'ai commencé à faire mes max aujourd'hui sur les mouvements basiques afin de mettre en place mon entrainement pour les deux mois à venir.
J'ai choisi un entrainement type "bulgare".
A voir au fur et a mesure du programme!!
Tirage nuque: 55Kgs max
Tirage horizontal: 60Kgs max
Tirage poitrine: 60Kgs max
Développé epaule guidé: 20Kgs max de chaque coté
Rowing menton barre: 15kgs max de chaque côté
Rowing menton poulie basse: 65Kgs max
Rowing postérieur machine 30 Kgs max
Développé couché: 20kgs max de chaque côté barre 12Kgs
Développé incliné: 15 kgs max de chaque côté barre 12 Kgs
Curl barre longue: 14 Kgs max de chaque côté
Curl poulie basse: 45 Kgs max
Extension poulie haute: 30 Kgs max
Extension triceps banc/barre EZ: 8 Kgs max de chaque côté

Voilà la fin de mex max.
Reste à fair le programme!!!
Bien sur je vous tiens au courant tout au long de ce post et des semaines à venir!!
Bonne journée


Dernière édition par le Ven 10 Aoû - 5:36, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
http://perso.orange.fr/v.simart-osteopathe
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Jeu 9 Aoû - 14:40

bravo, bonne continuation!
Revenir en haut Aller en bas
SOISIM



Nombre de messages : 60
Age : 44
Date d'inscription : 30/07/2007

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Ven 10 Aoû - 5:36

Voilà, mise à jour des max!
Rest plus qu'a faire le programme et à le réaliser.
Je vous tiens au courant régulièrement!!cheers

Bonne journée à tous!
Revenir en haut Aller en bas
http://perso.orange.fr/v.simart-osteopathe
SOISIM



Nombre de messages : 60
Age : 44
Date d'inscription : 30/07/2007

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Lun 13 Aoû - 11:09

SEANCE du 13.08.07:

DC 1 série barre 15 à 20 reps
1 série 15 à 20 reps 10kgs + barre 15 à 20 reps
5 series 15kgs + barre 8 à 10 reps

Ecartés inclinés haltères 3 série 8 à 10 reps poids en fonction.
Machine convergente 2 séries 12 à 15 reps poids en fonction

Abdos machine + planche au sol 3 séries 20 max

Barre EZ extension 3kgs + barre 1 série 10 à 15 reps
6kgs + barre 4 séries max reps

Poulie haute en supination 15 à 20kgs 2 séries max reps

voilà pour la 1ère séance!!!

A+ vincent
Revenir en haut Aller en bas
http://perso.orange.fr/v.simart-osteopathe
tony31



Nombre de messages : 10
Age : 37
Localisation : Toulouse
Date d'inscription : 15/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Jeu 16 Aoû - 9:57

pas mal tout çà Wink
Revenir en haut Aller en bas
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Jeu 16 Aoû - 13:18

Bravo, est-ce-que tu as des bonnes sensations au moins,
Bonne continuation.
Le mieux est l'ennemi du bien.
Revenir en haut Aller en bas
SOISIM



Nombre de messages : 60
Age : 44
Date d'inscription : 30/07/2007

MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   Dim 19 Aoû - 8:38

cette semaine une seule seance, deplacement pour le WE du 15 aout et donc pas d'entrainement:cry:
Mais bon tant mieux, car cette seance de lundi a été très bénéfique, hyper bonnes sensations de congestion pec + triceps.
APr contre, bonjour les DOMS au niveau des triceps, ya qu'aujourd'hui que je n'ai plus les contractures!!
M'enfin, lundi 2ème séance du programme que je mettrai sur le forum demain et troisième idem.

Merci à vous pour les encouragements et les critiques constructives!!

Amities vincent
Revenir en haut Aller en bas
http://perso.orange.fr/v.simart-osteopathe
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement Vincent   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement Vincent
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: