programme de remplisage

salut a tous j aurai voulut savoir si quelqu un aurait un programme d entrainement a me faire partagé je cherche un programme qui pourrait me remplir les pecs en epaisseur ainsi que le dos je voudrait me remplir le haut du corp car j ai un mal de chien a y arrivé tous seule !!! merci pour vos propositions

l alimentations mon ami si tu veut te remplire ausssi a prendre en compte