| conseil pour programme prise de masse | |
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Auteur | Message |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 12:03 | |
| Alors apres avoir corrigé ma nutrition
Si vous pouvez aussi me donner votre avis sur ce programme Je fais tout avec deux halteres et un banc
Lundi (pec dos cuisses fessiers)
Developpé couché ecarté 4x6 Devel incliné 4x6 Devel couché 4x6 Tirage avec haltere 4x6 sur banc pour dos Chaise romaine 4x10 avec poids Squat 4x10 (light) Soulevé de terre jambes tendu 4x6 Abdo incliné avec poids
Mercredi (biceps epaules cuisses fessiers)
Developpé droit assis pronation 4x6 Tirage veticale halteres 4x6 epaules Flexions biceps assis sur cuisse 1bras 4x6 Curls 4x6 Squat simple 4x10 (light) Chaise romaine 4x10 avec poids Soulevé de Terre jambes tendu 4x6 Abdo incliné avec poids
Samedi ( je reprends les exos de lundi)
Lundi , etc | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 13:58 | |
| oulala....trop c'est trop tu ne peux pas tout faire en 2 séances trop d'un coup ou alors fais du full-body
et puis le squat light, ça n'existe pas : tu squat ou pas...NO PAIN NO GAIN | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 18:49 | |
| Pour le full body en prise de masse
Tout mes exercices peuvent etre en 4x6 avec charge maxi pour finir en echec en fin de serie
Je travaille 1exercice par muscles
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 19:44 | |
| 2exos par muscles c'est pas mal avec comme exo de base : squat, rowing,traction ou tirage,DC,dips, dev militaire en fait des exos polyarticulaires ou tu mobilise plusieurs muscles en même temps.. apres si tu fais 3seances par semaine, tu repartis tout ca...quitte a faire un rappel sur un gros muscle jambe ou dos.. | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 20:07 | |
| '' tu repartis tout ca , '' ? Les seances dans la semaine...
Ca fait des sacrées seances d au moins 1h30
Je vais me calquer sur le programme de mich-mich qui a l air ok | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Dim 26 Fév - 20:36 | |
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Tu peux aussi faire de half body, pour la masse
Lundi/ le haut
Mercredi / le bas
Samedi / le haut
Lundi / le bas
....
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Lun 27 Fév - 7:42 | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Lun 27 Fév - 8:06 | |
| Le gain ne dépends pas seulement de la répartition des séances dans la semaine, mais aussi de l'intensité que tu vas mettre sous les barres, la technique d'exécution, et le poids soulevé est vraiment secondaire. Si tu fais du dev couché à 150 kg mais que tu as une technique pourrie, tu ne progresseras pas | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Lun 27 Fév - 10:07 | |
| yes ! je sais plus ou j'ai lu...que la lenteur de l'execution fait la masse ! beaucoup de kiné bosse en mouvement lent et meme en statique ça permet de travailler des fibres plus profondes... | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Lun 27 Fév - 13:50 | |
| a midi j'ai fait du fullbody , je suis vivant mais mort..
deux exos par muscles mes biceps sont ma faiblesse pas tres gros seulement 35cm alors j'ai commencé par ca puis les triceps , j'ai congestionné grave , apres le dos les pecs et finis par les epaules pour les epaules j'avais plus rien à donner , j'ai quand meme reussi à faire 4x4 mais dans la douleur , puis j'ai bossé le bas cuisses molets fessiers abdos
bon entrainement peut etre le meilleur que j'ai fait pour les bras depuis longtemps | |
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lelong
Nombre de messages : 40 Age : 48 Date d'inscription : 23/02/2012
| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse Lun 27 Fév - 18:53 | |
| Voila Apres ma sceance , a cote de vous , je sort de l oeuf Je suis surpris par mon dos , y a du gras.... | |
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| Sujet: Re: conseil pour programme prise de masse | |
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