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 suis je dans le bon?

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AuteurMessage
goofgodfather



Nombre de messages : 2
Age : 31
Date d'inscription : 23/09/2007

MessageSujet: suis je dans le bon?   Dim 23 Sep - 14:24

Bonjour, je suis nouveau sur le forum, si vous voulez voir ma présentation voici le lien:http://body-info.actifforum.com/Membres-f5/bonjour-a-tous-t1340.htm#22446

en fait voila comme tout les débutants, je me pose la question si mon programmes est bon ou pas:(je fais 1m75, 60kg)objectif prisse de masse

1/ je me suis préparé un petit régime sympa qui se base sur ceci:

matin:6h
1café
2tranche de lard+1oueuf(bien coulant le jaune sur le lard,mhh)
100gr de kellogs+lait demi ecrem'
1jus d'orange

puis je vais au boulot

vers 10h
1café
1banane
des biscuits céréales, genre vitalinéa mais spécial pti dej(oui au chocoo)

vers 12h
généralement jmange au boulot un sandwich(aie) soit omellete lard mayo soit poulet soit jambon fromage crudité

je complete avec un pti coca et un yahourt en dessert

vers 14,15h
un yahourt, de temps en temps un twix( bref une cochonnerie)

jrentre a la maison

vers 17h
souvent un pti café(oui encore)

puis l'entrainement

vers 19h ma femme crie a table et la bon cela dépend de ce que la famille mange,lol

en dessert une glace, un biscuit, ou une cochonerie

voila!

2/cela fait deux semaines que je m'entraine très leger pour éviter de briser mes muscles et la je commence enfin mon planning:

en trois groupes:

A: pecs et épaules(delto,trapeze,etc)
B: biceps, brachial,poignets, et triceps
c: quadriceps, mollets, un peu epaules et biceps(exercices d'isolations)

et je répartit:

lundi je fais le A, mardi le B, mercr le A jeudi le B etc... juste le samedi pour le C


au niveau des charges, mes max's sont petits(logique) et je fais par pyramide lactique: 6 reps a 80%
4 reps a 85%
2 a 95%
4 a 85
6 a 80

ainsi de suite..

je bois de l'eau bien sur.

donc voila je me posait tout simplement la question apres combien de mois je vais pouvoir commencer a voir la différence et suis je dans le bon niveau exs et nutrition???

de plus on ma dit que je devais prendre des protéines en plus et de la créatine et du gainer mass, est ce vria?
??

dans l'attente de vous lires bons entrainement a tous
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: suis je dans le bon?   Dim 23 Sep - 20:56

Very Happy salut à toi,

d'abord si tu veux devenir un bodybuilder, mange comme un bodybuilder! supprime les saloperies du genre lard et charcuteries qui contiennent trop de graisses saturées donc mauvaises!
augmente tes protéines : oeufs, poulet, poisson, viande rouge maîgre et mets en à chaque repas!

utilise également les bons glucides: pâtes, riz flocons d'avoine, pommes de terre et les légumes riches en fibres et les fruits!

supprime les desserts sucrés glaces, pâtisseries, biscuits aux cérales qui contiennent des sucres trop rapides au profit des fruits!
utilise les bonnes graisses comme l'huile d'olive ou noix et mets en sur tes légumes avec tes féculents!
essaie de faire au moins 5 à 6 repas par jour avec au moins une viande , un légume et un féculent!

prends une collation riche en protéine( de préference en poudre mélangée à de l'eau ou du lait écrèmé) et en sucres rapides( miel,chocolat, fruits , pain blanc..) juste après ton entraînement pour recharger ton muscle en glycohène et démarrer la croissance et activer la récuperation!
il faudrait que tu nous dise si tu as tendance à t'enrober ou pas! ton poids et ta taille!

pour l' entraînement privilégie les mouvements de bases comme le couché, le squat , le développé epaules le rowing barre... tous le mouvements polyarticulaires génerateurs de masse! ne mets pas trop lourd et travailles à une allure modérée et arrête ta série quand tu auras du mal à faire la dernière rep avec une technique correcte ceci afin d' éviter la blessure!

voilà quelques conseils généraux mais donne nous plus d' infos! a++ sergio
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christophe ballester



Nombre de messages : 244
Age : 43
Localisation : juste derriere toi!!!
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: suis je dans le bon?   Lun 24 Sep - 6:52

eniterement d'accord ! prise de masse veut pas dire prise de lard ou alors faut faire du sumotori et non pas du body !
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jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: suis je dans le bon?   Mar 25 Sep - 13:58

Sergio a tout dit!!!
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MessageSujet: Re: suis je dans le bon?   Aujourd'hui à 9:46

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