| diète maintien de poids | |
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Auteur | Message |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: diète maintien de poids Ven 28 Avr - 10:10 | |
| Que pensez vous de ma diète ? Je cherche à maintenir mon poids pour l'instant à 85, 86 kg pour 1 m 80, je suis à environ 9 - 10 % MG , j'ai l'air de me stabiliser mais je ressens encore beaucoup de fatigue par moment, surement le contre coup de ma compétition du 8 avril, j'ai pas du totalement récupérer... Repas 1 6 blancs d'oeuf dont 2 jaunes 50 g de flocons d'avoine avec un peu de lait écrémé 2 - 3 tartines de pain de froment avec confiture allégée (parfois nutella pas bien je sais !) 1 fruit Repas 2 40 g de pro 80 (active power) 1 banane ou 1 pomme Repas 3 200 g de viande (poulet ou steak 5 %) 300 g de pâtes ou riz (cuit) + 50 g petit pois coulis de tomate 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 1 yaourt 0 % sans sucre Repas 4 (1 h avant entrainement) 40 g de pro 80 1 pomme fruits secs BCAA Repas 5 (après entraînement) 1 banane avec miel ou 200 g de compote de pommes 10 g de glutamine 30 min apres 30 g de whey Repas 6 250 g de poisson blanc ou 1 boite de thon ou 100 g de saumon + 2 blancs d'oeuf 150 à 200 g de pâtes ou riz légumes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Repas 7 200 g de fromage blanc 0 % + 10 g de pro 80 + 5 g de glutamine 1 pomme | |
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jc Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 392 Age : 64 Localisation : NICE Date d'inscription : 03/05/2006
| Sujet: MAINTIEN DE POIDS Jeu 4 Mai - 19:16 | |
| repas bien structures, perso les jours sans entrainement pas de glucide le soir( metabol lent ) reste plus qu'a jongler avec cardio ,hydrat ,balance. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 9:08 | |
| Bonjour Julien,
Je viens de lire avec attention ton régime. Tu n'as pas de problémes particulier avec le lait ou produits laitiers en general? moi pdt ma semaine de vacances j'en ai pri avec mes cereales et ça a vraiment eu des repercutions sur ma digestion.
Sinon ton régime est bien équilibré. tu parleras de ton évolution au sujet du maintien de poids ou de ta séche.
à bientôt, bonne journée
olivier | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 9:42 | |
| J'ai pas de problemes avec le lait écrémé, par contre je digère pas les fruits secs avant l'entraînement et je suis balonné pendant donc je les ai retiré et ça va mieux... J'ai enlevé les hydrates le soir et je diminue à 60 matin et 150 g midi avec recharge tous les 2 jours à 150 matin, 300 g midi... pour perdre encore un peu de gras, ça a l'air de fonctionner sans resentir de fatigue particulière. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 11:09 | |
| Tu les prends combien de temps avant ta séance les fruits secs ? Si tu as du mal à sécher davantage, retire le pain car ça ballone et rajoute un peu de flocons d'avoine le matin.
Pour les fruits secs si tu les prends assez longtemps avant, remplace les aussi par 50gr de flocons, ca se digere trés lentement, ainsi tu évites les coups de barres.
Souvent c'est ce que je fais :
> 1h30 à 2h avant la séance : 40gr de caseine ou whey + 60/80gr de flocons > 30minutes avant la séance : 6bcaa | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 16:37 | |
| J'ai déjà enlévé le pain le matin, j'ai donc 2 jours 60 g flocon, 2 jours 150 g. Je vais peut etre en rajouter un peu remarque. Sinon les fruits secs je les prenais 1 h avant, je vais essayer les flocons plutot comme tu conseilles, c'est vrai que c'est pas mal du tout. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 17:58 | |
| Moi je dois dire que ça me reussi. Ensuite aprés ma séance je recharge en whey+sucres ( maltodextrine ) et prochainement je voudrai essayer la glutamine. J'en entends que du bien | |
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jc Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 392 Age : 64 Localisation : NICE Date d'inscription : 03/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 18:20 | |
| ta raison body, la glutamine est un anticatabolique puissant,et devrait faire partie de la diet de tout cult serieux | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 18:23 | |
| Oui je pense que c'est trés efficace. Dés que je commence j'en parlerai. Ainsi nous pourrons juger d'une marque à une autre.et surtout les effets+ | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 18:42 | |
| je ne peux que conseiller la glutamine ! Surtout en phase de régime. Pour ma part, j'utilise celle de chez Active-Power ( comme tout mes suppléments ...). J'en suis extrément satisfait ! | |
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jc Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 392 Age : 64 Localisation : NICE Date d'inscription : 03/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 18:52 | |
| salut sebas pour la final 2eme division ,mon epouse se propose de prendre des photos pour le body info ok? | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 19:28 | |
| J'utilise également la glutamine (active - power pour changer) : 10 g après l'entraînement et 10 g à 15 g au coucher en sèche. J'ai remarqué une conservation plus importante de la masse musculaire avec... | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Mar 9 Mai - 19:56 | |
| - jc a écrit:
- salut sebas pour la final 2eme division ,mon epouse se propose de prendre des photos pour le body info ok?
Avec plaisir JC ! | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Jeu 11 Mai - 19:40 | |
| - julien quaglierini a écrit:
- J'utilise également la glutamine (active - power pour changer) : 10 g après l'entraînement et 10 g à 15 g au coucher en sèche. J'ai remarqué une conservation plus importante de la masse musculaire avec...
Il faut la prendre a jeun ou tu peux la mélanger avec proteine...? | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Ven 12 Mai - 8:59 | |
| Le mieux c'est l'estomac vide donc oui à jeûn si tu la prends aussi le matin, sinon de suite après l'entraînement mélangée dans la compote de pomme, et avant de se coucher oui je la mélange avec la pro 80. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diète maintien de poids Sam 29 Déc - 2:49 | |
| Bonjour Julien, Tu n'es plus connecté depuis un moment, je sais que tu es occupé avec ton groupe et ton activité de coatching, comment se passe cette derniére. Tu as l'intention de revenir à la compét ? Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d'année. | |
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| Sujet: Re: diète maintien de poids | |
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