Bonjour, je suis nouveau sur le forum, si vous voulez voir ma présentation voici le lien:https://body-info.actifforum.com/Membres-f5/bonjour-a-tous-t1340.htm#22446
en fait voila comme tout les débutants, je me pose la question si mon programmes est bon ou pas:(je fais 1m75, 60kg)objectif prisse de masse
1/ je me suis préparé un petit régime sympa qui se base sur ceci:
matin:6h
1café
2tranche de lard+1oueuf(bien coulant le jaune sur le lard,mhh)
100gr de kellogs+lait demi ecrem'
1jus d'orange
puis je vais au boulot
vers 10h
1café
1banane
des biscuits céréales, genre vitalinéa mais spécial pti dej(oui au chocoo)
vers 12h
généralement jmange au boulot un sandwich(aie) soit omellete lard mayo soit poulet soit jambon fromage crudité
je complete avec un pti coca et un yahourt en dessert
vers 14,15h
un yahourt, de temps en temps un twix( bref une cochonnerie)
jrentre a la maison
vers 17h
souvent un pti café(oui encore)
puis l'entrainement
vers 19h ma femme crie a table et la bon cela dépend de ce que la famille mange,lol
en dessert une glace, un biscuit, ou une cochonerie
voila!
2/cela fait deux semaines que je m'entraine très leger pour éviter de briser mes muscles et la je commence enfin mon planning:
en trois groupes:
A: pecs et épaules(delto,trapeze,etc)
B: biceps, brachial,poignets, et triceps
c: quadriceps, mollets, un peu epaules et biceps(exercices d'isolations)
et je répartit:
lundi je fais le A, mardi le B, mercr le A jeudi le B etc... juste le samedi pour le C
au niveau des charges, mes max's sont petits(logique) et je fais par pyramide lactique: 6 reps a 80%
4 reps a 85%
2 a 95%
4 a 85
6 a 80
ainsi de suite..
je bois de l'eau bien sur.
donc voila je me posait tout simplement la question apres combien de mois je vais pouvoir commencer a voir la différence et suis je dans le bon niveau exs et nutrition???
de plus on ma dit que je devais prendre des protéines en plus et de la créatine et du gainer mass, est ce vria?
??
dans l'attente de vous lires bons entrainement a tous