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 Le Hack Squat

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Kai

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MessageSujet: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 8:46

tient tient je cherchais des infos sur le hack squat, et rien encore? allez je serais le 1er à lancer le sujet lol!

j'ai entendu dire que le hack squat etait un tres bon exercice, qu'il possedait tout les avantages du squat sans ses inconvenients (pratiqué correctement en tout cas! :P )

malheureusement la salle ou je suis ne possede pas de hack squat (ni de cage à squat d'ailleurs ) et j'ai lu dans le dernier flex de ce mois ci que le hack squat "à l'ancienne" avec la barre derriere les fesses (à bout de bras donc) etait un bon exo de substitution

qu'en pensez vous? merci! Wink
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 9:08

La hack squat doit être un très bon exercice....
On en posséde un à la salle mais qui est "en panne" depuis au moins ..... 1 an
Il est assez vertical et je me souviens avoir eu de bonnes sensations avec.
Par contre, je me souviens également m'être fait une déchirure dans un muscle du dos en forçant sur celle ci ......
Celà date de quelques années, mais la dernière fois que je l'ai utilisé, je sentais une gêne au niveau des lombaire.
Peut être est ce le fait que la machine soit assez vertical, ou alors ma sensibilité accrue à ce niveau là suite aux nombreuses blessures ....
Je crois aussi me souvenir que plus les pieds sont placés en avant, et plus la sensation est meilleure dans les quadriceps.

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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 10:51

ja i un training en cuisse divisé en trois pour la semaine . Le jack en fait partie . il me permet de pouvoir bien localiser en quad , et specialement en vaste externe . C est je trouve , un tres bon exo mais qui fait mal !!!
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bella
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 12:04

j'adore !
les sensations , la diversité des positions de pied qu'on peut adopter...
le dos est bien calé, les pieds ne bougent pas (contrairement à certaines presses où les pieds glissent vers le haut)... on peut se concentrer uniquement sur les quads (avec un soupçon de vigilance pour ne pas décoller le bassin quand on descend bien bas )
et on peut charger Very Happy !
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Kai

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 13:04

mais le hack squat avec une barre (si on peut encore appeler ca "hack squat" :P ) vous en pensez quoi les enfants? Wink
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 14:39

ouai !!! et avec halteres aussi lol! hein les enfants
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Ikioi

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 20:00

Ce n'est pas vraiment du hack squat mais plutôt du power squat, il y a ce genre de machine dans la salle où je m'entraine

plus sécurisant pour les lombaires ou c'est pareil ?

on peut pratiquer le squat dans un sens ou l'autre sur cette machine

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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 20:02

Elle a l'air terrible cette machine !!
Je suis certain que les sensations doivent être excellentes .....

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Ikioi

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 20:11

les sensations sont là effectivement
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Christophe MIGNOT



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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 29 Sep - 21:32

Ikioi a écrit:
Ce n'est pas vraiment du hack squat mais plutôt du power squat, il y a ce genre de machine dans la salle où je m'entraine

plus sécurisant pour les lombaires ou c'est pareil ?

on peut pratiquer le squat dans un sens ou l'autre sur cette machine

Message perso pour Cyril à répercuter à Michel Wink ,c 'est cette machine qu'il faut à la salle pour des ptits gars comme moi qui ont les genoux en pâte à modelé,cela me permettrait d'être en confiance et de charger avec une position non stressante...j'en ai marre de faire des séries de 50 reps à la presse afro pig
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Dim 30 Sep - 13:39

j'aime bien le hack, mais que les charges sont légères à côté du squat
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hit62500

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Dim 30 Sep - 14:05

Pareil , le hack squat j'adorais! (comme la dit Sebas, machine cassé depuis X temps..)
Les quadriceps en prenaient pour les comptes! Twisted Evil
Pour ceux qui est du hack a la barre, desolé, jamais vu d'info la dessus!
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Kai

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Lun 1 Oct - 6:13

en fait ce "hack squat à la barre" cité par flex me fais plus penser à du squat barre derriere les fesses...
j'avais pas vraiment visualisé l'exo avant de le faire mais en gros c'est ca...
les sensations sont bonnes quand on est une bille au squat comme moi et que la salle ne possede pas de hack squat! à faire en series longues et pas tres lourd! je pense que je le ferai apres la presse quand mes quadri sont biens grillés
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Lun 1 Oct - 13:30

Oui, j'ai déjà tester le hack squat à l'ancienne avec une barre tenu derrière les genoux, avant tout, il faut s'habituer au mouvement mais après, il procure de bonne sensation, quant à ce qui parle de charge n'oublier pas qu'en muscu la charge n'est qu'un outil et pas une fin en soi,
ce qui compte c'est les sensations(tu peus avoir plus de sensation à 30kg au hack squat qu'à 100kg au squat, çà ne veut rien dire!)
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jadakiss77



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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Ven 7 Déc - 15:45

jean francois ballester a écrit:
ja i un training en cuisse divisé en trois pour la semaine . Le jack en fait partie . il me permet de pouvoir bien localiser en quad , et specialement en vaste externe . C est je trouve , un tres bon exo mais qui fait mal !!!

Comment cible tu le vaste externe ? Car j'adore les quad bien large vu de face comme vous Cool.

En le faissant pied sérré ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Ven 7 Déc - 19:40

Entraînement difficile, compet' facile!!!

PS : ça ne grossis pas toutseul.
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Lord
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Ven 7 Déc - 23:33

Voici 2 type d'appareil de Hack Squat dont j'utilise

Incliné



Assis



J'adore travailler avec ce type d'appareil. Chaqu'une me procure un feeling différent. Je n'ai pas vraiment de préférence, c'est génial
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nicolas
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 6:55

ha je te comprend lord j aimerai bien que mon club face l acquisition de se type de machine ca a l air d être du costaud !!!
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Lord
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 7:08

Tu devrais en parler au propriétaire de ton club afin qu'il puisse l'acheter et je le recommende a tous.
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nicolas
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 8:25

salut lord ce que tu dis me fait rire je vais te raconté un truc : il y a pas si longtemps un pote de ma salle a fait une lettre ainsi qu une sorte de pétition demandant l achat d un pupitre a biceps pour faire des curl avec une barre ou haltère libre et bien résultats le mec s est fait envoyé promené bien comme il faut ; pourtant un pupitre a biceps sa ne doit pas couté bien cher meme d occasion !!!! non !? maintenant la semaine dernière je demande a se meme dirigeant ( c un jeune pourtant ) si il pouvait sur le tirage horizontale changé la prise car c une prise sérré et fixe ( il faut une clef de 17 pour démonter le truc) a la place on met 2 mousqueton et on peut mettre un ecartement plus large !!!! et bien il ne sais meme pas pointé pour voire de quoi je parlé et ma pris pour un con !!! résultat quand je vais a la salle je me ballade avec ma clef de 17 pour changé d ecartement !!! alors si je lui montre les photos de ses 2 machines qui serait le bienvenue pourtant !!! et bien je me fais viré !!! lol! non jai l imprèssion que les dirigeants de salle ne veulent plus trop investir dans la muscule je trouve sa déplorable !!!
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deca

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 9:08

nicolas a écrit:
salut lord ce que tu dis me fait rire je vais te raconté un truc : il y a pas si longtemps un pote de ma salle a fait une lettre ainsi qu une sorte de pétition demandant l achat d un pupitre a biceps pour faire des curl avec une barre ou haltère libre et bien résultats le mec s est fait envoyé promené bien comme il faut ; pourtant un pupitre a biceps sa ne doit pas couté bien cher meme d occasion !!!! non !? maintenant la semaine dernière je demande a se meme dirigeant ( c un jeune pourtant ) si il pouvait sur le tirage horizontale changé la prise car c une prise sérré et fixe ( il faut une clef de 17 pour démonter le truc) a la place on met 2 mousqueton et on peut mettre un ecartement plus large !!!! et bien il ne sais meme pas pointé pour voire de quoi je parlé et ma pris pour un con !!! résultat quand je vais a la salle je me ballade avec ma clef de 17 pour changé d ecartement !!! alors si je lui montre les photos de ses 2 machines qui serait le bienvenue pourtant !!! et bien je me fais viré !!! lol! non jai l imprèssion que les dirigeants de salle ne veulent plus trop investir dans la muscule je trouve sa déplorable !!!
ben change de salle alors scratch nous a ma salle il y a une assemble general et ces les menbres de la salle qui vote pour l achats d e nouvelles machines
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CLINT
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 9:58

Comme le dit Déca se sont les adhérents qui votent à mains levées lors de l'assemblée générale(de cette manière,je peux répondre aux adhérents qui se plaignent qu'ils n'avaient qu'a être présent le jour de l'assemblée) ensuite les membres du bureau se rendent au salon pour l'achat,ceci dit le hack squat je trouve qu'il n'y a rien de meilleur pour se bousiller les genoux en particulier les ménisques,ceci n'engage que moi,mais rien ne vaut un bon vieux squat libre
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deca

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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 10:24

CLINT a écrit:
Comme le dit Déca se sont les adhérents qui votent à mains levées lors de l'assemblée générale(de cette manière,je peux répondre aux adhérents qui se plaignent qu'ils n'avaient qu'a être présent le jour de l'assemblée) ensuite les membres du bureau se rendent au salon pour l'achat,ceci dit le hack squat je trouve qu'il n'y a rien de meilleur pour se bousiller les genoux en particulier les ménisques,ceci n'engage que moi,mais rien ne vaut un bon vieux squat libre
+1 avec clint
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Aldo
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 11:11

Ben voyons : "le hack squat je trouve qu'il n'y a rien de meilleur pour se bousiller les genoux en particulier les ménisques".

Il suffit de l'utiliser correctement !!!!!

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Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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nicolas
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   Sam 8 Déc - 12:49

je suis d accord avec toi deca si je pouvai changé de salle je le ferai sans hésité crois moi mais le souci s est qu il n y a rien de mieux ailleur je me suis renseigné j ai du faire au moin 4 salle avant de trouvé celle ci soit s trop petit soit il manque trop matériel !!!
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MessageSujet: Re: Le Hack Squat   

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