Voilà je cherche à amélioré mon programme sur 3jours toutes les idées ou critiques sont les bienvenues
LUNDI PECS/TRICEPS Développé couché 4 x 6 à 12
Développé incliné 4 x 8 à 12
Développé décliné 4 x 8 à 12
Dips 3x max
Barre au front 4x 10 à 15
Extension poulie 4 x 10 à 15
MARDI CARDIO/ABDOS MERCREDI DOS/BICEPS Traction 3 x max
Tirage supination 4 x 8 à 12
rowing assis 4 x 8 à 12
Curls barre 3 x 10 à 15
Curls prise inversé 3 x 10 à 15
Poulie vis à vis 3 x 15 à 20
JEUDI REPOS VENDREDI PECS
/EPAULES/JAMBES Ecartés couchés haltères 4 x 10 à 15
Dips 3 x max
Développé militaire 3 x 10 à 15
Rowing menton prise large 3 x 10 à 15
Elévation latérale 3 x 10 à 15
Press mollet 3 x 20 à 30
Hack squat 3 x 8 à 12
SAMEDI CARDIO/ABDOS
DIMANCHE REPOS