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 journal de mike62

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AuteurMessage
mike.

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Nombre de messages : 124
Age : 43
Localisation : beuvry (62)
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: journal de mike62   Mer 2 Jan - 8:58

ça y est avec cette nouvelle année redemarre une année sous la fonte, les poids et haltéres donc j'ai decidé d'ecrir mon entrainement sur ce forum pour me motiver et avoir vos conseils.
hier: epaules et biceps
developpé barre debout 5 series 8/10reps
élévations laterales 4 series 8 reps
élévations frontales 4 series 8 reps
curl barre 5 series 8/10reps
curls haltéres 5 series 8/10 reps

Ce soir,avant de faire la fêtes une dernier fois ( c'est mon anniv) je vais m'offrir une seance de malade pour les pecs
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falco
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 438
Age : 49
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: journal de mike62   Mer 2 Jan - 11:24

mike je te conseils ,dv barre 4 séries ,élévation latérale 3séries mais de 10a 12 reps, de même pour l'exo frontale ;et ne pas oublier les trapèzes , tirage menton barre ez 3 série de 8 a 10 reps.pour les biceps tu peut faire les exo cités mais 3 séries au lieu de 5 et tu rajoutes un exo pour le pic du biceps , exemple 4 séries de pupitre assis larry scoot barre ou haltère ou curl un bras assis appuis sur le genou de 10 a 12 a++++
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journal de mike62
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