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 Regime de seche pour 1 mois

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newMuscu



Nombre de messages : 5
Age : 29
Date d'inscription : 13/01/2008

MessageSujet: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 10:21

Voila cela fait un an que je fait de ma musculation et je désire sécher
pour obtenir de beau abdos car il y a une petite couche de graisse qui
ne désire pas partir.

Mes caractéristiques : 1m90 pour 79Kg

Voici le régime que je compte réaliser par cycle de trois jours :
Déjeuner : 200 de fromage blanc 0% + 25gr céréale spécial K

Midi 1 : 200 gramme de blanc de poulet + 60 gr de riz + yaourt au fruit 0%
16h30 1 : poire ou pomme
Soirée 1 : poisson cabillaud + 60 gr de riz + yaourt au fruit 0%
Midi 2 : 2 tranche de dinde + 60 gr de riz + yaourt au fruit 0%
16h30 2 : poire ou pomme
Soirée 2 : 3 œuf cuit dur + 60 gr de riz + yaourt au fruit 0%
Midi 3 : 2 steak haché + 40 gr de pate + yaourt au fruit 0%
16h30 3 : poire ou pomme
Soirée 3 : 2 tranche de jambon + 60 gram de riz + yaourt au fruit 0%

Pour les entrainements : 6 entrainement par semaine de deux heurs par jour
Dans ces entrainements je place 3 à 4 fois par semaine une demi heurs de cardio intense.

Je voudrais savoir ce qu'il faudrait changer dans ce régime.
Pui je prendre des protéines en parallèle et si oui combien et quand ?
Faut’ il prendre un brûleur de graisse en supplément.

Merci
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deca



Nombre de messages : 1422
Age : 37
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Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 10:29

une presentation aurais etais la bienvenu en premier non ???? :confused: afro
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newMuscu



Nombre de messages : 5
Age : 29
Date d'inscription : 13/01/2008

MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 10:46

Elle est faite Very Happy
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Sébastien Ripp
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Nombre de messages : 4811
Age : 41
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 10:56

Salut "newmuscu".

J'ai pût voir dans ta présentation que ton objectif n'était pas la compétition mais la recherche d'un corps sec et athlètique ( corriges moi si je me trompe Wink ).

Mais à la vue de ta diète et ton training, tu es en "sous alimentation".
L'idéal serait de voir une photo de ton physique actuel avant de rectifier ton régime.
Prends tu facilement du gras ?
Comment est composé ton entrainement ?

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newMuscu



Nombre de messages : 5
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Date d'inscription : 13/01/2008

MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 11:47

Ceci est une proposition de regime, ce n'est pas mon regime actuel.
Je ne prend pas spécialement facilement du gras.
En effet je sur a la recherche d'un corps athlétique et sec, avec de beau muscle mais pas enorme.

Mes entrainements:
Je fait deux groupe de muscle par entrainement ex:
- Pectoraux et Biseps
- Dos et Triseps
- Epaule et Jambes
Quand je réalise du cardio c'est en debut ou en fait de séance par raison de 30minutes avec un survetement pour bien éliminé
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 12:27

Postes nous ton régime actuel, car bien souvent, un simple "réglage" suffit pour lancer le processus de perte adipeuse .

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newMuscu



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MessageSujet: Re: Regime de seche pour 1 mois   Dim 13 Jan - 13:17


Voici une photo prise avec ma cam a l'instant meme

Actuelement je ne fait pas regime vraiment spéciale je fait juste très attentient a ce que je mange.
Petit dejeuner : Bol de laid avec des biscuit sec riche en energie et proteines
Dejeuner : repas "normal" sans sauces avec le plus possible des viandes riche en proteines du type poulet au autre. Avec un yaourt au fruits et un fruit
16h30-17h Un fruit (Bannane, Clementines ou poire)
Diner : De même que pour le repas de midi

Voici d'autres photos de mon tel :
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