Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Entrainement de Lord

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
AuteurMessage
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Entrainement de Lord   Mer 30 Jan - 19:57

Voici ce a quoi ressemble mon entrainement actuel !!

Jour 1: Dos, Pec

Exercice
Dos
1. T-Bar Rowing, prise large, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 minutes
2. Tirage avant avec barre a Rowing, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min
3. Rowing a la poulie basse, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min
Pec
4. Développé décliné, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min
5. SUPER SET
a) Développé couché avec haltères 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Écartés latéraux couché avec haltères, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

6. SUPER SET
a) Développé incliné avec haltères 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Écartés latéraux incliné avec haltères, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min


Abdo en triple set


Jour 2: Dos, Tricep

Exercice
Dos
1. SUPER SET
a) Rowing a la poulie basse avec corde 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Tirage arrière a la lat machine, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

2. SUPER SET
a) Tirage avant avec poigné avec prise serré a la lat machine, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Cross Rowing , 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

Tricep
3. Tricep close grip, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min
4. SUPER SET
a) Tricep extension 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Dips , 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

5. SUPER SET
a) Tricep extension avec corde, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Tricep extension, poulie haute , 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

Abdo en triple set



Jours 3: Dos, Épaules

Dos
1. SuperSET
a) Rowing Machine Assis, prise large, 3 series X 4 à 6 reps,
b) Tirage arrière a la lat machine, 3 serie X MAX + ISO, repos 3 min

2. SuperSet
a) T-Bar Rowing, prise large, 3 series X 4 à 6 reps
b) Rear Delt, 3 séries X MAX + ISO, repos 3 min

Épaule
3. SuperSet
a) Épaule Press Machine, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Élévation Latéral Machine assis (Bras en position 90 degré), 3 séries X MAX + ISO, repos, 1 min


4. SUPER SET
a) Épaule press prise large (Machine Smith) 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Élévation Latétal machine debout, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min


Abdo en triple set


Jour 4 : Épaules, Jambes

Jambes
1. Squat, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 minutes
2. SuperSet
a) Leg Press, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Squat avec haltères, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

3. SuperSet
a) Leg Press (Pieds Possitionné très haut),3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Leg Curl, 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

Épaules
4. Élévation Épaules avec Haltères, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min
5. Élévation Latéral Machine (Bras en position 90 degré), 4 séries X 4 à 6 reps, repos: 3 min
6. Épaule Press machine, 4 series X 4 à 6 reps, repos: 3 min

Abdo en Triple set


Jour 5: Épaules, Biceps

Épaules
1. SuperSET
a) Épaule press Machine, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Élévation Latéral Machine assis( bras position 90 degré), 3 serie X MAX + ISO, repos 1 min

2. SuperSet
a) Épaule press prise large (Machine Smith) , 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Élévation latéral machine debout, 3 séries X MAX + ISO, repos 1 min

Biceps
3. Curl sur le banc Scott, series X 4 à 6 reps, repos: 3 min

4. SuperSet
a) Scott Curl machine, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) Curl avec barre (épaule vers l'arrière), 3 séries X MAX + ISO, repos, 1 min

5. SUPER SET
a) **Machine pour bicep assis avec poigné indépendante **, 3 séries X 21 (7 demi reps basse, 7 reps complete et 7 reps haute)
b) **Curl avec 2 poulies indépendante** , 3 séries X MAX + ISO, repos: 1 min

Abdo en triple set


Jour 6: Mollet, Trapèzes

J'éditerai bientot pour le jour 6


Dernière édition par le Dim 3 Fév - 4:58, édité 3 fois
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 2 Fév - 21:06

Je prends le temps d'écrire tout ça , cette section a été créé pourquoi alors?? scratch
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin


Nombre de messages : 4811
Age : 41
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 2 Fév - 21:23

Ne t'inquiétes pas Lord, cette section est toute "neuve".
Il faut lui laisser le temps de "grandir" et de s'étoffer.
Ce n'est pas parce que personne ne met de commentaires que celà veut dire que personne ne vient lire ce que tu écris Wink

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Cat
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 688
Age : 35
Localisation : Londres et Lyon
Date d'inscription : 01/04/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 2 Fév - 21:38

C'est vrai car je viens lire ton programme....ET QUEL PROGRAMME affraid chapeau, ca inspire.....
Revenir en haut Aller en bas
http://www.cat3.book.fr
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 3 Fév - 0:06

j'aimerais savoir si il y en a qui ont déjà fait le même type d'entrainement??

Il y a tellement de méthode différente de toute façon

Faire des jambes en supet set avec une seule minute de repos c'est tres difficile. J'ai souvent envie de vomir tellement c'est intense mais, quel feeling!! Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 3 Fév - 9:16

Salut Lord, tu as un retard sur le dos et les épaules ?
Tu ne prends qu'un jour de repos par semaine à ce que je vois ?

Bravo pour ta volonté, car un tel volume d'entraînement par semaine en demande une bonne dose
Revenir en haut Aller en bas
Aldo
Modérateur


Nombre de messages : 2070
Age : 41
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 3 Fév - 10:21

3 séances de suite pour le dos avec pour les 3/4 des exos pour l'épaisseur.
As-tu un problème avec ton dos ?

Moi je suis plus épais que large avec de petites clavicules, alors pour compenser depuis quelques mois je ne fais que du tirage verticale devant et derrière et beaucoup d'élévations latérales et les résultats commencent a se voir (cf photos). Et une seule séance par semaine en pyramide, 3 exos pour les grands groupes comme le dos. Par contre je ne compte pas les séries, c'est à l'instinct.

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
Revenir en haut Aller en bas
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 3 Fév - 20:11

Oui c'est exact, je manque d'épaisseur au niveau du dos alors je dois en bosser un dur coup pour améliorer tout ça. Une seule journée de repos n'est pas assez, je commence a sentir beaucoup de fatigue présentement.
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 11 Fév - 20:55

Voici un dossier PDF de mon nouvel entrainement avec photo des exercices, ça vous aidera a mieux comprendre!! Le but de ce programme consiste une perte de gras maximal. Je suis présentement a 86 kilos et je dois atteindre 84 a 82 kilos d'ici 4 semaine mon taux de gras sera sans doute d'ici là a 8%

http://www.megaupload.com/fr/?d=A2BEAJMX

http://www.megaupload.com/fr/?d=SV96JUDG

Donnez moi vos commentaires face a ce programme, ça serait bien apprécié. Je commence cet entrainement dès aujourd'hui, j'ai bien hate de voir comment le corps va réagir face a ça

Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Mar - 22:25

Voici mon nouveau programme.

Exemple: Serie avec exécution LADDER 5: serie de 10/ augmente la charge/ serie de 8/ augmente la charge/ serie de 6/ diminue la charge/ serie de 8/ diminue la charge/ serie de 10

Ensuite une minute de repos

et on recommence!!!


Semaine 1,2,3 et 4, je fais 3 séries pour chaques exercices
semaine 5 et 6, 4 serie pour chaques exercices

Jour 1

Jambes
Exercice 1: Leg Extention
Exercice 2: Leg Curl (une jambe a la fois)
Pecs
Exercice 3: Press Machine Assis
Exercice 4: Pec Dec Machine
Exercice 5: Pec Fly Machine
Biceps
Exercice 6: Bicep Curl Machine
Exercice 7: Curl sur poulie (coudes vers l'arrière)
Exercice 8: Curl sur poulie (Normal)

Abdo en triple set


Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 12 Mar - 7:24

Tu n'utilises jamais les barres et les haltères pour faire les vrai mouvements de base dans ton programme?
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 12 Mar - 17:12

jean-luc a écrit:
Tu n'utilises jamais les barres et les haltères pour faire les vrai mouvements de base dans ton programme?

Bonne question et c'est cool que tu ai remarqué, je t'explique pourquoi.

Pour ce type de programme, les appareils permettent de changer le poids beaucoup plus rapidement que les barres et les haltères, donc le muscle n'a pas le temps de se reposer.
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin


Nombre de messages : 4811
Age : 41
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 12 Mar - 18:28

jolies séances qui changent de la routine habituelle

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 6 Juin - 19:07

Voici un exemple de mon programme actuel d'entrainement pour la prise de masse

Jour 1 Pec

Exercice 1: Developpé couché avec barre/Bench Press 8/6/4/6/8 exécution 1-1, pause 2 minutes

Exercice 2: Super Set
2a) Développé couché avec haltères position neutre
2b) Pec Dec
3 series 10 a 12 reps avec un exécution 5/3 ( on monte la charge en 3 secondes et on la dessend en 5 secondes), pause 1 minute

Exercice 3: Supet set
3a) Développé incliné avec haltères
3b) Pull Over couché avec poulie
3 series 10 a 12 reps avec un exécution 5/3 ( on monte la charge en 3 secondes et on la dessend en 5 secondes), pause 1 minute

Exercice 4: Pec Dec (coude a 15°)
1 serie de 50 rep, eécution 1-1


PENDANT LES TEMPS DE REPOS ENTRE LES SERIES

faire des serie de 10 de Shrugs avec halteres/Shrugs avec barre derriere le dos

Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 10 Juin - 20:12

Mon programme actuel est d'une durée de 35 a 40 min par jour, 6 jours par semaine du Lundi au Samedi. Je travail uniquement un muscle par jour. J'adore la sensation que me procure cet entrainement depuis peu. La méthode d'exécution 5/3 est tres spécial, je n'avais pas encore fait l'essais avant. je me rend compte qu'avec cet méthode j'ai beaucoup diminué mes charges mais je sens que ça travail tres bien.
Revenir en haut Aller en bas
rasor dan



Nombre de messages : 4489
Age : 50
Localisation : Tout prét !!!
Date d'inscription : 17/04/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 11 Juin - 4:21

Le programme à l' air pas mal, ne te fatigue pas trop, les séance les plus brèves sont les meilleurs, un Max d intensité, un training " Hard Core "et emballer c'est pesée, tiens nous au courant de la suite et gains réaliser.......
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 11 Juin - 20:09

Oui Dan je vous tiendrai au courant sans probleme.
Revenir en haut Aller en bas
rasor dan



Nombre de messages : 4489
Age : 50
Localisation : Tout prét !!!
Date d'inscription : 17/04/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 12 Juin - 6:04

J' y compte bien
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 2 Juil - 18:08

Voici un exemple de mon nouveau programme pour ma prise de masse d'une durée de 4 semaines, mon Jour 1 est en Force, Jour 2 en Puissance, Jour 3 en Endurance, Pour les Jour 4, 5 et 6 c'est les même exercices que les jours 1, 2 et 3

Jour1: Semaine 1 : Force

Exercice
1a Squat 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
1b Bench Press 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

2a Lat Pulldown 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
2b Shoulder Press 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

3a Preacher Curl 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
3b Tricep Close Grip 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

4a Mollet assis 3 series 4 à 6 reps repos 1 minutes
4b Shrug 3 series 4 à 6 reps repos 2 minutes

5a Barbell Twist (exercice pour oblique)(Max) -
5b Cable Side Twist (exercice pour oblique)(Max) repos 1 minutes


Ce type de programme fait en sorte de travailler chaque groupe musculaire a tout les jours

pour la semaine 2 et 3
je fais 3 series de 4 a 6 reps, j'attend 10 secondes et je fais de 2 a 3 autres reps.

Pour la semaine 4
je fais 4 series de 3 a 5 reps, j'attend 10 secondes et je fais de 1 a 2 autres reps.
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 17 Aoû - 19:26

Je fais encore le même programme d'entrainement, mon entraineur m'a dit que cette méthode répond a 100% sur moi alors je continue encore quelques semaines, je gagne toujours en masse, 91.6 kilos présentement, je suis pres de mon objectif de 95 kilos.

J'ai aussi beaucoup gagné en force
Je fais 5 reps avec des haltères de 43 kilos, exercice d'épaule développé assis avec halteres, je ne pensais jamais faire ça un jour, mon but est de faire au moin de 2 a 4 reps avec des halteres de 45 kilos, dans les semaines a venir.
Revenir en haut Aller en bas
lilou78
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1774
Age : 38
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 3:20

bravo quelle détermination.
c'est satisfaisant de voir que nos efforts paye.
Bonne continuation, et garde la pattate.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.tntsport.fr
Winnerpedro
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1201
Age : 39
Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 3:26

Lord a écrit:
Je fais encore le même programme d'entrainement, mon entraineur m'a dit que cette méthode répond a 100% sur moi alors je continue encore quelques semaines, je gagne toujours en masse, 91.6 kilos présentement, je suis pres de mon objectif de 95 kilos.

J'ai aussi beaucoup gagné en force
Je fais 5 reps avec des haltères de 43 kilos, exercice d'épaule développé assis avec halteres, je ne pensais jamais faire ça un jour, mon but est de faire au moin de 2 a 4 reps avec des halteres de 45 kilos, dans les semaines a venir.

Revenir en haut Aller en bas
http://winnerpedro.blog4ever.com/
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 14:55

Very Happy content de voir que tes efforts payent et que ta force et ton volume augmentent! continue comme ça! bon courage !A++ sergio
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
PhilDu84



Nombre de messages : 645
Age : 58
Localisation : Le Thor
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 18:08

Salut Lord,

C'est Good to be bad ou Bad to be Good ??
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 18:52

Merci a tous!!

Même mon entraineur est tres surpris de l'efficacité de cette méthode d'entrainement sur moi. Maintenant lorsque il touve une formule gagnante comme ça, on la garde pendant plusieurs semaines, tant que le résultat est possitif. Des que ça stagne il change mon programme.

Ma récurération est excellente, je ne me sens jamais fatigué, j'ai toujours la sensation de sentir mes muscles pleins même lors des jours de repos et je ne perd pas de force.

Je vous tiendrai au courant de mon prochain programme dans les semaines a venir.

Merci pour vous encouragements, ça me donne de la motivation!!
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Aujourd'hui à 5:53

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement de Lord
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 7Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
 Sujets similaires
-
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: