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 Entrainement de Lord

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 20 Mai - 6:13

Est-ce qu'il y en qui connait cette méthode d'entrainement expliqué au dessus?
Drop and catch/Échappe et rattrappe??

Il semblerait qu'il est tres rare que l'on voit un athlete utiliser cette méthode dans les gym du Québec. J'imagine qu'il est encore plus rare de voir ça chez vous en Europe. La seule chose que j'ai a dire concernant mon programme c'est que je vais passer 3 semaines en ENFER !!! J'espère que j'aurai assez de couilles pour passer au travers
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 20 Mai - 18:33

ça doit décalquer!
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 20 Mai - 18:37

je ne connais pas du tout cette méthode .....
Fait nous part de tes impressions . En tous les cas, ça a l'air assez hard, en effet .....

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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 20 Mai - 19:03

Bonjour , il s'agit de ce que Gilles Cometti nommait la pliométie en CONTRE MOUVEMENT . Procédé tres efficace pour le developpement de l'explosivité , et , effectivement , à ne pas confondre avec la pliométrie en "DROP" (saut en contrebas ) , plus classique ...

A +
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 20 Mai - 19:36

La méthode du Drop and Catch n'est pas évidente a maitriser la toute première fois que l'on en fait l'essais. Qui aurait pu imaginer faire du Bench Press a la smith machine(avec barre guidé), soulever la charge et la laisser tomber en relachant les mains pour ensuite rattraper la barre et recommencer le tout. Je mets 2 disque de 20,4 kilos sur la barre pour faire cet exercice.

Je dois travailler chaque groupe musculaire 3 fois par semaine, les courbatures sont au rendez vous!! Lundi j'ai eu envie de vomir en travaillant mes jambes, je n'étais pas certain d'être capable de continuer ma séance et je me demande si ça sera la même chose lors de ma séance de ce soir. Niveau récupération je trouve que ça va bien, je vais en savoir plus dans les jours a venir.

Quand vous regardez les exercices, rien est nouveau pour vous, ce qui fait la différence: LA MÉTHODE !!!

Si vous avez des questions n'hésitez pas!!
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 25 Mai - 20:53

J'ai reçu ma nouvelle diete aujourd'hui et j'aurais jamais cru manger autant de viande dans une seule journée, bordel
que ça va couter cher...
Objectif Primaire: Gain de masse
Objectif secondaire: Limitation de la prise adipeuse

Le plan alimentaire est centré sur l'apport en protéine ainsi que son absorption à l'aide de différents suppléments. Augmenter l'apport en légumes pour favoriser les anti-oxydants. le zinc, qui est responsable de l'absorption de plusieurs nutriments et de l'oxydation des lipides est un suppléments important.

Varier les types de viandes réguliairement, peut être remplacé par des suppléments de protéine.

Viande permises:
Filet de porc
Poitrine de dinde
Poitrine de poulet
Bison
Cheval
Orignal
Crevette

Accompagnement:
sauce sans gras et moin de 5g de glucide par portion
Épices
Vinaigrette sans gras et sucre

Breuvage:
Thé vert
eau
Café noir
Crystal léger
Boisson énergétique 0 calories
Toutes boisson hypocalorique
Jus de légumes

LÉGUMES VERT À VOLONTÉS !!!

Supplémentation:
HCL
Glycine
Phosphatidylserine
Multi Vitamine
Zinc
Omega3
Estrodetox
Créatine
BCAA
Whey
Waxymaize


La diete est simple: Viande, 7 fois par jour !!!
Légumes vert lors des repas et collation

J'ai bien hate de voir comment mon corps va réagir avec cette diete.
Reste plus qu'a aller a l'épicerie m'acheter des quantité phénoménale de viande


Dernière édition par Lord le Lun 25 Mai - 21:01, édité 1 fois
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 25 Mai - 20:59

Salut Lord .
Petite question , la Whey , les BCAA ou la créatine comptent ils dans les 7 prises de viandes par jours ?
Je pense que oui , ou tu vas te transformer en steak humain ... lol!

A +
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 25 Mai - 21:12

toph92 a écrit:
Salut Lord .
Petite question , la Whey , les BCAA ou la créatine comptent ils dans les 7 prises de viandes par jours ?
Je pense que oui , ou tu vas te transformer en steak humain ... lol!

A

Je peux remplacer ma viande le matin par de la whey
2 scoop de whey apres l'entrainement avec du Waxymaize
la quantité de viande est de 300g et a tout les repas et collation, un total de 7 a 8 repas par jour incluant le shake apres l'entrainement :P
je vais prendre un peu de glucide le matin et apres l'entrainement, pour les reste c'est avec des légumes vert
pour les BCAA je les utilise 5g 30 min avant, 30g pendant et 5g apres l'entrainement
Créatine 5g 30 min avant et 5g apres l'entrainement

Au plaisir de connaitre vos impressions!!
Wink
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Mai - 5:22

Ca va être dûr , mais bon programme alimentaire de sêche pour moi ( garde bien tes glucides le matin + post entraînement ...)
Ta prise de protéine est basée sur la diversification des viandes , donc tu connais déja mon avis sur l'intéret de la prise de créatine ...!
Pourquoi ne pas varier encore plus l'apport protéique (oeufs , poissons ...) ?

Voilà pour mes impressions , mais la diététique n'est pas mon fort .
Bon courage à toi .
A +
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Mai - 17:13

toph92 a écrit:
Ca va être dûr , mais bon programme alimentaire de sêche pour moi ( garde bien tes glucides le matin + post entraînement ...)
Ta prise de protéine est basée sur la diversification des viandes , donc tu connais déja mon avis sur l'intéret de la prise de créatine ...!
Pourquoi ne pas varier encore plus l'apport protéique (oeufs , poissons ...) ?

Voilà pour mes impressions , mais la diététique n'est pas mon fort .
Bon courage à toi .
A +

J'ai commencé aujourd'hui cette diete et je pourrai donner mes impressions sur comment je me sens dans les jours a venir.
Pour la créatine je l'utilise car je travail en force présentement, c'est tres rare que j'en prend.
Pour les oeufs, quand j'en mange trop souvent j'ai tendance a faire une intolérence et ça me rend malade, je les digère tres mal.
Je vais demander cette question a mon coach au sujet du poisson et oeuf et pourquoi ils ne sont pas inclu dans cette diete.
Merci Toph
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Mai - 17:34

Tu vas suivre cette diète combien de temps Lord ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Mai - 18:11

Sebas a écrit:
Tu vas suivre cette diète combien de temps Lord ?

Je ne sais pas le nombre de semaine exact, c'est mon coach qui va décider.
Je te tiens au courant de cette progression,je pense que mon taux de gras va dessendre avec cette diete et en espérant prendre aussi de la masse maigre.
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Mai - 18:33

C'est clair que ça va être interessant à suivre.
Perso, je n'oserai pas tester cette méthode à cause de l'acidification que celà doit produire dans l'organisme.
Tiens nous au courant

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 3 Juin - 4:48

Voila déjà une semaine de passé avec ma nouvelle diete et ce n'est pas facile de manger toute cette viande dans une journée. Mon poids actuel est a 96.16 kilos et je sens que mon taux de gras va diminuer. J'étais a 12.2% le 6 mai 2009

C'est ma dernière semaine de mon entrainement de la phase 6 et j'ai déjà entre les mains mon nouveau programme de la phase 7. Je pense que mes 3 prochaines semaines risquent d'être plus qu'infernal. J'ai hate de vous faire découvrir ce qui m'attend pour la semaine prochaine!!
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 7 Juin - 1:55

Périodisation de l'entrainement
Année 2009

Début :Lundi 8 Juin 2009
PHASE 7: Hypertrophie

- Développement de la masse musculaire
- Entrainement en résistance
- Entrainement des principaux groupes musculaires
- Diète: (Voir la derniere diete)
- Supplémentation (Voir la derniere diete).

Durée du programme: 3 Semaines

C'est un programme de 6 jours par semaine et 2 FOIS PAR JOUR MATIN ET SOIR!!!
Lundi Jour 1 Jambe/Pec
Mardi Jour 2 Épaule/ Bicep
Mercredi Jour 3 Dos/ Tricep
Jeudi (meme exercice que le Jour 1)
Vendredi (meme exercice que le Jour 2)
Samedi (meme exercice que le Jour 3)


Exemple de mon programe:

Jour1: Jambe/Pec
Séance du matin

Exercice 1: Squat, 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute de pause
Exercice 2: Fente, 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute de pause

Exercice 3: Bench, 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute de pause
Exercice 4: Bench Incliné, 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute de pause

Jour 1: Jambe/Pec
Séance du Soir

Triple set: 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute 30 de pause
Exercice 1a: Pendulum Squat Machine
Exercice 1b: Leg Extention
Exercice 1c: Sissy Squat sur appareil avec poid dans les mains

Triple set: 10 séries de 10 reps, exécution 2-1, 1 minute 30 de pause
Exercice 2a: Dumbell Press Incliné
Exercice 2b: Fly Incliné
Exercice 2c: Push Up Incliné


Pour les phases Mixte et Hyperthrophie:

- Favoriser les méthodes de détente et relaxation
- Bain dans le sel d'epsom 1 fois par semaine
- Sauna apres chaque entrainement 12 minutes/douche froide/ 12 minutes/douche
- Étirement apres chaque entrainement des groupes musculaires travaillés
- Technique de respiration et de relaxation apres chaque entrainement (10 minutes)
(inspiration en 6 secondes/Expiration en 8 secondes)
(Technique de contraction/relâchement)
Contracte un groupe musculaire au maximum pour 3 a 5 secondes pour ensuite relâcher



C'est la toute première fois que je vais m'entrainer 2 fois par jour et 6 jours par semaine!!! Encore une fois je ne sais pas ce qui m'attend et comment mon corps va réagir. Si plusieurs trouvaient que 6 jours sur 7 avec l'intensité de mes programmes était tres hard, je me demande ce vous allez penser de celui ci??? Very Happy
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 7 Juin - 7:04

Tres bon le travail en double split (matin / Ap Midi ) ... a déconseiller aux débutants bien sûr , mais là , tu vas te faire plaisir ( en chier quoi !)
Bon , il manque les trapèzes et mollets , mais ton cycle ne dure que 3 semaines , donc pas de soucis .
J'aime bien ce type de répartition , lorsque l'on dispose du temps pour le faire , faut pas hésiter ! ...

A +
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MusculoGérald



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 7 Juin - 11:51

Salut Lord

Je vien de lire ton programme, c'est intense pas à peu près ton affaire, bravo pour ta détermination.

J'ai lu 6 secondes inspir et 8 secondes expir Arrow connais tu la cohérence cardiaque?

On fait 6/6 pendant 3 minutes minimum /3 fois par jour, ce qui nous mets dans un état de cohérence avec plusieurs de nos rytmes Arrow va voir ce lien si ça t intéresse.

Mon premier set de reboisement, fondu de 5 livres

OK A + Lord
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MusculoGérald



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 7 Juin - 11:54

http://emnergie.com/accueil/index.html

scuse pour le lien

Bye
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 8 Juin - 3:09

toph92 a écrit:
Tres bon le travail en double split (matin / Ap Midi ) ... a déconseiller aux débutants bien sûr , mais là , tu vas te faire plaisir ( en chier quoi !)
Bon , il manque les trapèzes et mollets , mais ton cycle ne dure que 3 semaines , donc pas de soucis .
J'aime bien ce type de répartition , lorsque l'on dispose du temps pour le faire , faut pas hésiter ! ...

A +

Pour les trapezes je les travaille lors des jour Dos/Tricep, pas de mollets d'inclu dans mon programme


merci pour le lien Gérald je vais lire ça
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Juin - 19:46

En toute sincérité, ça me décourage de faire un tel programme, j'ai des courbatures de partout et je suis presque incapable de marcher, j'ai de la difficulté a mettre mes souliers, a me pencher... c'est les jambes qui sont les pires et je dois les retravailler demain... C'est plus exigent que je le croyais. Mon poids est a 96.61 kilos.
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Juin - 20:32

Allez , 3 semaines à tenir , ce type de training va "secouer" tes fibres à "mort" , 10 jours de récup derrière et tu auras franchis une belle étape ...

A +
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 11 Juin - 7:20

Courage Lord !!!!!
Clair que ça va secouer tout ton organisme ......
Le "10x10" est très dur la première semaine. Mais dès la 2ème semaine, les courbatures sont moins présentes Wink

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 12 Juin - 16:07

Petit changement au niveau de ma diet, aucun glucide le matin, seulement 2 scoop de waxy maize apres l'entrainement du soir et pour le reste c'est avec des légumes verts a tout les repas et collation.
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MusculoGérald



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 18 Juin - 14:12

courage
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Dimo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 18 Juin - 15:29

hard, courage et good luck
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Aujourd'hui à 17:55

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Entrainement de Lord
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