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 Entrainement de Lord

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 18 Juin - 18:30

Merci les gars!!!

Sebas
Tu as bien raison, les courbatures sont moins présentes en cette 2eme semaine.
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 18 Juin - 19:07


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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 27 Juin - 23:34

Je reviens tout juste de l'hospital, j'ai passé 2 jours d'enfer, je me suis levé hier avec un intense mal de ventre et des vomissements et je suis parti d'urgence en ambulance. Les symptômes ressemblant a une appendicite. J'ai passé de nombreux test, sanguins, urinaire, radio graphie, scanner... Pres de 2 jours sans manger ni boire, j'ai perdu 3 kilos. J'ai même du prendre un dérivé de morphine pour appaisser la douleur et du gravol pour appaisser les vomissements. Heureusement ce n'était pas une appendicite. C'est relié a mon plan alimentaire actuel, les médecins étaient tres surpris de connaitre la façon que je m'alimentais depuis quelques semaines, ils trouvaient impensable de manger autant de viande par jours, peu de fibres et autant de capsule d'huiles de poisson, rien de bon pour l'organisme, regardez ce que ça m'a fait, je m'entraine pour être en santé et je me retrouve a l'hospital. Je n'ai pas encore annoncé cette nouvelle a mon entraineur et ça ne sera pas tres drole quand je vais lui dire ça.
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bodynat59
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 4:44

Lord a écrit:
toph92 a écrit:
Salut Lord .
Petite question , la Whey , les BCAA ou la créatine comptent ils dans les 7 prises de viandes par jours ?
Je pense que oui , ou tu vas te transformer en steak humain ... lol!

A

Je peux remplacer ma viande le matin par de la whey
2 scoop de whey apres l'entrainement avec du Waxymaize
la quantité de viande est de 300g et a tout les repas et collation, un total de 7 a 8 repas par jour incluant le shake apres l'entrainement :P
je vais prendre un peu de glucide le matin et apres l'entrainement, pour les reste c'est avec des légumes vert
pour les BCAA je les utilise 5g 30 min avant, 30g pendant et 5g apres l'entrainement
Créatine 5g 30 min avant et 5g apres l'entrainement

Au plaisir de connaitre vos impressions!!
Wink

Bonjour Lord,

Et bien je vois que tu es passé par une belle porte!!
Je ne sais pas si c'est directement lié à ta consommation de proteines mais déja, même une personne débutante "tiquerait" à l'annonce de telles quantités. Tu mises vraiment beaucoup sur ce que te dicte ton coach Rolling Eyes Imagine 6 à 7 fois 300gr de viande ou équivalent par jour. En ne prennant que 20gr de proteine pour 100gr de matiére séche, tu es déja entre 360 à 420gr + les à côtés ( légumes.... ) c'est énorme. Aprés ce n'est peut être pas directement lié mais bon c'est signal quand même.
Remets toi bien en tout cas Wink
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shurik'n



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 6:55

salut lord, c'est ton magasin de complement qui dois etre content
et le boucher aussi Shocked $
deja avec avec 200 GR de viande a chaque prise dois y avoir une parti qui dois etre evacué et pas fixé
alors 300 GR Shocked
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 7:09

Remet toi vite sur pied Lord et fais vite le point avec ton entraineur.
La santé on en a qu'une !!!
Et surtout tiens nous au courant.
Repose toi mon ami

ps: souviens toi ce que j'avais écrit Wink :
Sebas a écrit:

Perso, je n'oserai pas tester cette méthode à cause de l'acidification que celà doit produire dans l'organisme.

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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 7:18

Remets toi bien Lord .
Ton corps viens de réagir à une alimentation tres désiquilibrée , tu ne te feras pas avoir une seconde fois je pense ...

A +
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Raphael Louis-Marie
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 7:38

ouhhhh, il y a plus d'infos là que sur ton post sur facebook ou je te dis que c'est pas la bouffe, cette diète est dangereuse...
Courage, et reviens vite en bonne santé.
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 15:34

Merci les amis pour votre bon soutient, il est 11h34 du matin ici et j'ai dormi un bon 12h ça m'a fait du bien, a l'hospital j'étais incapable de dormir. Je vais essayer de manger des aliments assez léger aujourd'hui je ne sais même plus par quoi commencer pour mon déjeuné. J'avais demandé conseil il y a quelques jours a Mario B en message privé au sujet de cette diete et la supplémentation mais il ne m'a jamais répondu, peut-être que j'aurais pu éviter de me retrouvé a l'hospital, j'en sais trop rien. La seule chose que je sais maintenant c'est que je vais devoir prendre les services d'un coach qui ne mettra pas en danger ma santé et qui a beaucoup de connaissance!!!

Je le demande ici aujourd'hui, j'aimerais trouver quelqu'un de confiance pour me mener jusqu'au bout de mon rêve sans affecter ma santé et a la quantité d'athletes qu'il y a sur le forum si vous avez des références, faites moi en part, ça serait grandement apprécié merci
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 19:10

Very Happy remets toi vite mon cousin canadien ! je ne disais rien mais ce genre de diète extrème n'est pas trop bonne pour nous athlètes naturels! à bientôt et en forme!
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bodyfred



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 28 Juin - 21:24

salut lord remet toi vite sa doit être douloureux a+l ami
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 30 Juin - 20:02

Alors, comment vas tu maintenant ? Mieux j'espère !!

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 1 Juil - 17:57

Je vais beaucoup mieux, je peux manger plus normalement et je sens que je reprend des forces. Si tout va bien je vais recommencer l'entrainement dès Lundi sans trop y aller a fond. Y a biensur le fait d'avoir perdu beaucoup de poid tres rapidement qui m'attriste beaucoup. J'étais a 94.8 kilos vendredi dernier et je me retrouve aujourd'hui a 91.17 kilos. J'espère ne pas avoir trop affecté ma masse maigre mais le plus important dans tout ça c'est ma santé avant tout. Par les prises de sang ont a trouvé une infection, j'ai plus de globule blanc que de rouge...
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 1 Juil - 20:00

Content de voir que tu vas mieux.
Ne t'inquiète pas pour ton poids, celà va vite revenir. Remet toi à 100% dans un premier temps, le reste suivra Wink

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MusculoGérald



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 2 Juil - 16:08

Salut Lord , j'arrive du bois et je vien de lire ce que tu as vécu. É BEN ca s'appelle predre de l'expérience. C'est chic de partager, d'autre en profiterons et c'est tout aussi chic de pas jouer a l'invincible en racontant comment tu t'est planté sur ce coup la.
Prend soin de toi
A+

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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 6 Juil - 20:17

Comme je me sens en forme je vais faire un retour au Gym en fin d'apres midi et voici le programme Congugué que je vais faire:

Jour 1: PEC/DOS/TRAPEZE
1: Bench Press Incliné, 3 séries de 6 a 8 reps, exécution 2 sec, repos 1 minute
2: Dumbell Fly Incliné, 3 séries de 6 a 8 reps, exécution 2 sec, repos 1 minute
3: Bench Press, 3 séries de 5 reps, exécution 15 sec, repos 1.30 minute
4: Dumbell Fly, 3 séries de 5 reps, exécution 15 sec, repos 1.30 minute

5: Rowing Assis, 3 séries de 6 a 8 reps, exécution 2 sec, repos 1 minute
6: Rowing debout a une main a la poulie basse, 3 séries de 6 a 8 reps, exécution 2 sec, repos 1 minute
7: Back Lat Pulldown , 3 séries de 5 reps, exécution 15 sec, repos 1.30 minute
8: Neck Row, 3 séries de 5 reps, exécution 15 sec, repos 1.30 minute

9: Dumbell Shrug, 3 séries de 6 a 8 reps, exécution 2 sec, repos 1 minute
10: Barbell Shrug, 3 séries de 5 reps, exécution 15 sec, repos 1.30 minute

Jour 2: TRICEP/BICEP/MOLLET
Jour 3: JAMBES/ÉPAULES
Jour 4: même que le jour 1
Jour 5: même que le jour 2
Jour 6: même que le jour 3
Jour 7: repos

4 Exercices par groupe musculaire et 2 pour les Mollet et Trapeze

Je vais m'entrainer progressivement sans trop me pousser a fond pour cette semaine. La forme et la santé va bien.
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 7 Juil - 19:01

Merci a tout le monde qui m'ont encouragé depuis le tout début. Ce dernier programme m'est fin a ma collaboration avec l'entraineur avec qui j'ai travaillé depuis Octobre 2007. Ce sera pour moi le commencement d'une nouvelle aventure. Je vous tiens au courant des changements
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 7 Juil - 19:14

Very Happy slt mon lord, ça me paraît pas mal pour ta reprise! vas y doucement et bonne reprise mon cousin d'outre atlantique! A++ sergio
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MusculoGérald



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 14 Juil - 20:26

Content de constater que t'as passer au travers sans dommage Wink
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bodyben77



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 22 Juil - 9:06

J'allais poser la meme question que jean-luc ^^
Maintenant je comprend mieu Smile
En tout cas avec ce type d'entrainement, tu devrais voir ton dos gonfler a vue d'oeil Twisted Evil attention a ne pas le surentrainer quand meme . . .
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 15 Aoû - 2:06

Depuis le début du mois de juillet j'ai planifié moi même ma nutrition en m'inspirant biensur d'une diete que j'ai eu en 2007, de ma premiere phase de perte de gras...

et depuis 2 semaine je me suis construit également un programme d'entrainement

Avant l'hospital 94.8 kilos...
a ma sorti d'hospital fin Juin... 91.17 kilos dans les 13% de gras mon cortisol a monté, je me retrouvais avec un taux de gras plus haut et de plus avec une perte de poid...
Début Juillet 2009 92.53 kilos 12.48%
5 aout 2009: 89,81 kilos 10.68%


Donc 1.8% de gras en moin en un mois.
J'ai hate de voir le résultat au début du mois de septembre, mon poid est assez stable présentement a 90.26 kilos

Pour vous donner une idée de mon programme que je fais
Exemple de mon entrainement actuel: Force, Puissance et Hypertrophy
6 jour /7

Jour 1 : Pec/Dos
Exercice 1: Bench Press
Semaine 1-2 (3 series), Semaine 3-4-5-6 (4 series)
Rep CLUSTER ( 5 reps entrecoupé de 10 secondes)
Exécution : 1-1
Repos : 3 minutes

Exercice 2a : Dumbell Press
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps)
Exécution : XPLOSIF
Repos : 0

Exercice 2b : Flat Cable fly
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps
Exécution : Fatigue 1/ 2
Repos : 1 minute


Exercice 3a : Incline Dumbell Press
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps)
Exécution : XPLOSIF
Repos : 0

Exercice 3b : Incline Cable fly
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps
Exécution : Fatigue 1/ 2
Repos : 1 minute

Exercice 4 : Deadlift
Semaine 1-2 (3 series), Semaine 3-4-5-6 (4 series)
Rep CLUSTER ( 5 reps entrecoupé de 10 secondes)
Exécution : 1-1
Repos : 3 minutes

Exercice 5a : Rear Delt
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps)
Exécution : XPLOSIF
Repos : 0

Exercice 5b : Rowing assis
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps
Exécution : 2-1
Repos : 0

Exercice 5c : Dumbell bent over row
Semaine 1-2 (3 series de 10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps)
Exécution : Fatigue 1/ 2
Repos : 1 minute


Exercice 6a : Straight arms Pulldown
Semaine 1-2 (3 series de10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps)
Exécution : XPLOSIF
Repos : 0

Exercice 6b : Cable lat pulldown
Semaine 1-2 (3 series de10 a 12 reps), Semaine 3-4-5-6 (4 series de 8 a 10 reps
Exécution : 2-1
Repos : 1 minute

Abdo : triple set !!!
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 16 Aoû - 19:30

Very Happy si t'explose pas toutes tes fibres rapides et lentes avec ça, j'y comprends plus rien! bon courage A++ sergio
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 1 Oct - 3:27

Bon je vous donne des nouvelles en se qui concerne ma perte de gras, ça fait déjà 3 mois de terminé et voici mes résultats avec la prise du taux de gras d'aujourd'hui

Juillet 2009: 92.53 kilos 12.48%
5 aout 2009: 89.81 kilos 10.68%
26 aout 2009: 89.35 kilos 9.32%
Aujourd'hui 30 Septembre 2009: 88.45 kilos, 8.34% !!!

le probleme se trouve au niveau de mes jambes, j'ai encore beaucoup de difficulté a faire diminuer mes plis et a perdre le gras a ce niveau. Je suis satisfait de mes résultats jusqu'a maintenant, la perte de poid se fait progressivement, j'ai gagné cette fois tres peu de masse maigre et l'important je n'en ai pas perdu.

Mon programme actuel est constitué pour chaque groupe musculaire de 2 Triple Set ( 3eme exercice du triple set j'utilise des TUBING/Élastiques et j'exécute une serie jusqu'a l'échec ) et je termine chaque groupe avec 1 exercice de 50-75 ou 100 reps progressivement apres chaque semaine. Pour les jambes je n'utilise pas de Tubing/Élastique... C'est tres intense, grosse sueur au rendez-vous et aucun cardio.

Nouveau programme a partir de la semaine prochaine
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Aujourd'hui à 17:18

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Entrainement de Lord
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