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 Entrainement de Lord

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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Lun 18 Aoû - 19:00

Tant que ça fonctionne, aucune raison de changer, c'est clair.
Continues comme ça

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Aoû - 7:12

Voila c'est fait, mon objectif que je croyais irréalisable a été réalisé lundi soir avec mon exercice d'épaule développé assis avec halteres, j'ai fait 3 reps avec des halteres de 45 kilos!!!et j'ai terminé la 3eme en négatif. Un gars de ma salle ma biensur aidé a bien emmener les halteres a mes épaules question d'éviter une blessure. J'ai commencé il y a environs 10 semaines avec 6 reps avec 29.5 kilos et je ne trouvais pas ça facile... :P
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Aoû - 20:18

cheers chapeau pour ta perf lord! je sais pas si j'en serais capable sans me blesser! encore bravo!
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 26 Aoû - 20:42

sergio a écrit:
cheers chapeau pour ta perf lord! je sais pas si j'en serais capable sans me blesser! encore bravo!

Tout est possible Sergio mais je crois que l'on a sans doute une limite.
C'est vrai qu'il faut être tres prudent
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Winnerpedro
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 29 Aoû - 3:47

Lord a écrit:
Voila c'est fait, mon objectif que je croyais irréalisable a été réalisé lundi soir avec mon exercice d'épaule développé assis avec halteres, j'ai fait 3 reps avec des halteres de 45 kilos!!!et j'ai terminé la 3eme en négatif. Un gars de ma salle ma biensur aidé a bien emmener les halteres a mes épaules question d'éviter une blessure. J'ai commencé il y a environs 10 semaines avec 6 reps avec 29.5 kilos et je ne trouvais pas ça facile... :P

Super Lord...le secret de ta force réside dans une bonne poutine lol!

Plus sérieusement bravo tu es entrain de réaliser tous tes objectifs un par un et cela ne peut être qu'une source de motivation.
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 5 Sep - 18:00

J'ai eu mon nouveau programme d'entrainement, je dois travailler avec la méthode Isométrique.

Voici un exemple de mon programme:

Force Isométrique = Pousser une charge impossible à déplacer pour le nombre de temps prescrit

Exercices 1:
Squat (avec chaîne)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 1 minutes

Leg Press
3 series, Rep 10-12, Tempo Xplosif, repos 0 minutes

Squat (avec chaîne)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 2 minutes

Exercice 2:
Leg Curl (fléchisseur des jambes)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 1 minutes

Bulgarian Jump Squat
3 series, Rep 10-12, Tempo Xplosif, repos 0 minutes

Leg Curl (fléchisseur des jambes)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 2 minutes

Exercice 3:
Bench press (avec chaîne)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 1 minutes

Développé couché avec haltères
3 series, Rep 10-12, Tempo Xplosif, repos 0 minutes

Bench press (avec chaîne)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 2 minutes

Exercice 4:
Pec (Sur apareil)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 1 minutes

Écarté latéraux avec haltères
3 series, Rep 10-12, Tempo Xplosif, repos 0 minutes

Pec (Sur apareil)
3 series, Rep ISO, Tempo 6 à 8 secondes, repos 2 minutes


Ex: Je me place en position pour faire du squat et une chaîne est attaché de chaque côté de la barre et je dois pousser au maximum comme si je devais essayer de casser la chaîne. Il n'y a aucun poid sur la barre elle est uniquement retenu par la chaîne. je dois pousser durant 6 a 8 secondes

C'est la même chose avec les autres exercices avec barre, Bench, développé épaule, Curl, Tricep extention etc...

Ce programme est d'une durée de 2 a 3 semaine.

N'hésitez pas a me poser des questions si ça vous intresse
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Sep - 19:02

Avez vous déjà essayé cette méthode d'entrainement isométrique?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Sep - 19:47

Je pense que tout une séance en utilisant l'iso max comme tu le fait, et surtout sur 2 à 3 semaine, c'est trop.
L'isométrie max comme tu la travaille apporte beaucoup de bienfaits dans le secteur de la force maximale même si ceux ci sont généralement limités à l'angle articulaire ou tu produit l'effort maxi en iso, c'est donc ideal pour passer un cap en particulier ( travail du dernier tiers de l'extension du coude sur du dev couché par exemple) ; de plus cette methode est la moins traumatisante des procédés visant l'amélioration de la force maximale . En revanche , pour le coté négatif, cette methode ne permet pas un recrutement optimale des fibres musculaires (le gain TOTAL de force est tres relatif), certains entraineurs mettent egalement en avant, pour le coté négatif: _fatigue accrue du système nerveux central
_ baisse des facultés de coordinations neuromotrice intermusculaires
_ creation d'une "barriere" de force sous l'effet du type de seance que tu pratiques (séance univoque)
_ monotonie
_trop faible capillarisation , ect...
au niveau de la dose d'utilisitation de cette methode, Marc Vouillot préconisait 10 à 15% du travail de musculation total.
A titre perso, j'utilise l'isométie dans le cadre du travail stato dynamique, mais dans les cycles explosivité uniquement.
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CHESS76
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Sep - 19:52

sacré programme !! je pense que chaque programme est differents l un de l autre ,d autnt plus qu un bon programme pour quelqu un sera peut etre mauvais pour l autre et vbis versa...tu connais bien ton corps ,alors si se programme te donne les resultats souhaité ,n en change pas .....
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 10 Sep - 20:28

Toph
C'est cool de savoir ce que tu pense de tout ça!!
Merci pour tes explications

Chess
je pense un peu de la même façon que toi. C'est mon entraineur qui sait ce qu'il me faut et jusqu'a présent tout est super, ça répond bien
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CHESS76
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 11 Sep - 7:28

Lord a écrit:
Toph
C'est cool de savoir ce que tu pense de tout ça!!
Merci pour tes explications

Chess
je pense un peu de la même façon que toi. C'est mon entraineur qui sait ce qu'il me faut et jusqu'a présent tout est super, ça répond bien

salut ,juste une question,si on a un retard flagrant dans un groupe musculaire,ne risque t on pas de le surentrainer à savoir le mattraquer 3 jours d affiler comme tu le fais pour l epaisseur du dos?
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 11 Sep - 18:46

Chess
Je ne travail pas mon dos 3 jours d'affiler!!
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 1 Oct - 18:55

J'ai commencé mon nouveau programme en début de semaine et voici un exemple de ce programme.
C'est un programme sur 6 jour par semaine

Semaine 1: 2 Serie, 4-6 reps, repos 3 min
Semaine 2: 2 serie, 4-6 reps, repos 3 min
Semaine 3: 3 serie, 2-4 reps, repos 4 min
Semaine 4: 3 serie, 2-4 reps, repos 4 min
semaine 5: 3 serie, 1-2 reps, repos 5 min
Semaine 6: 3 serie, 1-2 reps, repos 5 min

Jour 1
Exercice 1: Press à cuisse
-pendant la pause-Élévation latéral incliné avec haltére(buste penché vers l,avant)-serie de 10 a 12 reps

Exercice 2: Fente avant avec barre
-pendant la pause-Haussement d'épaules à la barre-serie de 10 a 12 reps

Exercice 3: Développé couché
-pendant la pause-Haussement des épaules avec haltère-serie de 10 a 12 reps

Exercice 4: Développé décliné avec haltères
pendant la pause-appareil mollet debout-serie de 10 a 12 reps

Exercice 5: Preacher curl avec haltère, 1 bras a la fois
pendant la pause-mollet libre sans appareil-

Exercice 6: Flexion bicep debout avec EZ barre
pendant la pause-appareil pour travailler le derriere de l'épaule(rear delt Fly)-10 a 12 reps

"20 Minutes de cardio"

Abdo en triple set !!


Pour le Jour 2 je travail Dos/Épaule/ Tricep avec les même exercice pendant les pause que le jour 1
20 minutes de cardio+ abdo en triple set
Semaine 1: 2 Serie, 4-6 reps, repos 3 min
Semaine 2: 2 serie, 4-6 reps, repos 3 min
Semaine 3: 3 serie, 2-4 reps, repos 4 min
Semaine 4: 3 serie, 2-4 reps, repos 4 min
semaine 5: 3 serie, 1-2 reps, repos 5 min
Semaine 6: 3 serie, 1-2 reps, repos 5 min

Le jour 3 est differrent: Jambes/Pec/Bicep avec avec les même exercice pendant les pause que le jour 1


Semaine 1: 3 Serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 2: 3 serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 3: 3 serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 4: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min
semaine 5: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min
Semaine 6: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min

Exercice:
Sumo Squat
Hack squat
Plate forme pour jambe
Développé couchéavec halteres prise neutre
Pullover
Écarté incliné
Flexion bicep alterné
preacher curl EZ barre en pronation
Flexion bicep debout, un genre de concentré en position neutre et pronation qui longe bien le corps, un bras a la fois.


Jour 4 Dos/épaule/tricep avec les même exercice pendant les pause que le jour 1

les exercice sont différent que le jour 2...
Semaine 1: 3 Serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 2: 3 serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 3: 3 serie, 8-10 reps, repos 2 min
Semaine 4: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min
semaine 5: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min
Semaine 6: 4 serie, 6-8 reps, repos 2 min

Pour le jour 5 et 6 je refais le jour 1 et 2

puisque je termine ma semaine 1 avec le jour 2, je commence ma semaine 2 avec le jour 3...etc...


Dernière édition par Lord le Ven 3 Oct - 20:10, édité 1 fois
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 2 Oct - 22:16

Vous en pensez quoi de mon nouveau programme?
Si j'affiche ça ici c'est biensur pour connaitre vos impressions, si personne ne répond je ne me donnerai plus la peine de l'écrire ici même.

Apres 3 jours d'entrainement, c'est de la grosse torture et ça fesait quelques temps que je n'avais pas autant souffert, c'est très exigent et pourtant je croyais avoir déjà vu pire.
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 3 Oct - 18:11

Le programme a l'air cohérent pour l'hypertrophie structurale (tes myofibrilles) et pour la force en fin de cycle (jour 1 et 2), si en plus il te reussit bien, c'est parfait!!!
Un programme doit viser un objectif bien précis, et un objectif secondaire qui est préparé par l'objectif en cours, j'espère que c'est le cas pour toi.
Et puis 6 semaines , je trouve cela bien.
Bon courage...
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 3 Oct - 18:17

ça c'est de la planification
Te dire ce qu'on en pense n'est pas évident, car il n'ya que toi qui pourra nous le dire en fait.
Perso, je n'ai jamais testé de telles façons de s'entrainer. Mais une chose est sûr, la routine n'existe pas avec ça !
Et la routine est l'ennemi de la progression .....

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niko



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 3 Oct - 18:27

Salut,

Je ne peux pas trop te dire, à mon avis chacun réagi différemment aux training, c'est une affaire de sensations je pense.
Par exemple moi ton programme ne me conviendrai pas, car tu as trop peu de séries, et que tu ne te concentre pas exclusivement sur un seul muscle, de plus les temps de repos sont trop long et n'ont pas de régularité suivant les jours, le fait de faire 2 fois les mêmes séances dans la même semaine je ferai pas non plus.

Je te donne mon avis seulement par rapport à ma façon de faire.

Bon entrainement,

Nico
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 3 Oct - 20:54

Toph92
Merci pour tes impressions, oui biensur ce programme vise un objectif bien précis et sans vouloir répéter, tu résumes bien tout ça. Je constate que mon ancient programme ISOMÉTRIQUE m'a grandement aidé et j'ai gagné en force, mon poid est resté stable durant les 3 semaines de travail mais il a commencé a monté a nouveau cette semaine, je suis présentement a 93 kilos.

Sebas
Ouais je comprend mais je me demandais simplement si il y en a parmis vous qui ont déjà travaillé selon cette méthode, ça répond a ma question!!

Niko
Merci a toi aussi pour ton message et c'est cool de connaitre ton avis. Ce n'est pas moi qui décide la façon dont je dois travailler mais mon entraineur, je suis le soldat qui exécute les ordres ahah. Ça fait un an que nous travaillons ensemble et il sait comment mon corps réagi face a tel type d'entrainement et il expérimente beaucoup de choses aussi. C'est certain que d'une personne a l'autre nous somme tous différent, ce qui est bien pour un peut être mal pour l'autre. Mes temps de repos ne sont pas trop long car durant mes poses j'ai des exercices a faire alors je n'ai même pas le temps de parler a personne. La sueur est au rendez vous des le premier exercice. L'important c'est le résultat final qui est le gain de muscle, tant que le poid monte et que mon taux de gras reste stable, je suis sur la bonne voie


Dernière édition par Lord le Sam 4 Oct - 2:59, édité 2 fois
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mario b
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 3 Oct - 21:46

j'ai été pendant des années un adepte de ce genre de programme où pendant la phase de récupération de l' exercice principal, tu sollicites un autre groupe.... en effet, pas trop le temps de faire la conversation!!

ton coach est bon lord, il a compris que tu es quelqu'un qu'il faut stimuler par des programmes hard core..... il répond tout simplement à tes envies de casser les barrières d'un entrainement classique...

maintenant ce type d'entrainement n'est qu'un type d'entrainement!!!!!.... mais ça n'enlève en rien qu'il est pertinent

en tout cas, ce que tu vis en terme d'entrainement, te fera progresser, ça c'est sur!

salutation au Québec

ps: j'ai fait la connaissance très enrichissante d'un chef innu...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 4 Oct - 3:38

Merci beaucoup Mario
j'esperais avoir les impressions d'un coach!! yeah, c'est agréable de savoir que tu as déjà fait ce genre de programme. Merci pour le beau possitif de ton message, ça m'encourage.

Pour le Chef Amérindien, Est-ce Max Gros Louis, le Huron?
Je ne connais pas de chef Innu.
J'ai des origines Amérindienne/Algonquin mais avec les générations tout a un peu changé puisque mes ancetres ont bien aimé les petites femmes d'origine française. Very Happy
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mario b
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 4 Oct - 7:18

comme je l'ai posté sur ta boite "présentation", sache bien gérer ton repos...

ps: pour le chef innu, j'ai perdu son nom, mais il m'a expliqué un peu l'histoire des autochtones amérindiens.... très impressionné par cette culture étouffé par la civilisation... il m'a pris pour un des leurs vu mon profil "d'indien"... et m'a proposé de réfléchir sur un projet social et sportif pour venir travailler là bas !!... mais je lui ai dit qu'hiberner 7 mois sur 12, c'était pas mon truc, même si j'adore le canada..

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Ven 24 Oct - 19:05

Je termine bientot la 4eme semaine de mon programme et jusqu'a présent ça va numéro 1, ma récupération est bonne et je ne me sens pas fatigué. Les jours en force sont tres exigent et j'ai encore réussi a me surpassé cette semaine en exécutant 3 reps avec 124.74 kilos pour les (lunges-fente avant avec barre) et 3 reps avec 183.71 kilos pour le (deadlift-soulever de terre), je vais essayer la semaine prochaine 1 a 2 reps a 200 kilos. Le plus difficile c'est que je commence mon Jour 2 avec le soulever de terre et je suis craintif face a cet exercice, on le l'appelle pas le soulever de la mort pour rien!! Dans l'ensemble j'ai augmenté mes charges pour tout les exercices de chaque groupe musculaire.
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 25 Oct - 16:33

Very Happy tu vas devenir un vrai destroyer mon lord! bravo et bonne continuation! beware of injuries ! good luck man!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 26 Oct - 0:03

sergio a écrit:
Very Happy tu vas devenir un vrai destroyer mon lord! bravo et bonne continuation! beware of injuries ! good luck man!

Oui Sergio, je prend garde aux blessures, présentement y a des mec en salle de gym qui m'aide quand je travail tres lourd alors je me sens plus en sécurité.
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 26 Oct - 9:47

cheers dans ce cas, que la force soit avec toi! bon courage! back soon!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Aujourd'hui à 17:58

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Entrainement de Lord
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